triceps

[...] ciężary) A w następnym tyg.już od poniedziałku normalny trening,split z kretką. Jeszcze od razu zapytam co do splitu Wiem że trzeba trenować nogi ale na razie odpuszczam(musze je odtłuścić ) Jaki będzie lepszy rozkład??: Pon: klatka+biceps Śr.: Plecy Pt.: Barki+triceps Czy lepiej w poniedziałek czwartek i piątek?(taki sam rozkład partii)

[...] -400zł zastanawiam się nad : Białeczko-Met-Rx Supreme Whey 2268g do tego Universal Animal Pump 30 sasz oraz ULTIMATE AOL (arginina, ornityna, lizyna) co powiecie na taki zestaw ?? Może lepiej zacząc od kreatyny mega caps i brać coraz to mocniejsze i droższe odżywki co wy na to ??? Help mE (ten zestaw polecił mi konsultant z triceps.pl)

Witam,wymyśliłem plan treningu w domu bez obciążenia oto on: Poniedziałek: pompki z wąskim rozstawem rąk(triceps)105 przez cały dzień,po 15 pompki (wersja ćwicząca klate)105 przez cały dzień,też po 15 podciąganie nadchwytem na szerokości barków(plecy)60 przez cały dzień,po 5 Wtorek: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie(brzuch)75 przez [...]

Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]

Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie francuskie 4s   Legs: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Prostoanie nóg na maszynie 5s Wykroki 5s Wspięcia na palce 5s   W tygodniu wychodzi: 10 serii(plus 4 MC) na plecy 8 serii biceps 10 serii klatka 9 serii barki 8 serii triceps 15 serii(plus 5 łydki) nogi   Za mało, za dużo czy może odpowiednio?

Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 rozpiętki na ławce skośnej -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 frncuski sztangą 4x8 francuski hanklami 4X8 Środa: -Plecy Wiosłowanie oburącz 4x8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 martwy ciąg 12/10/8/6/4 -Biceps Sztangą [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz) -rozpiętki w poziomie -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie na ławce poziomej (sz) TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr) -unoszenie sztangielki w opadzie CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z przodu -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie sztangielek w [...]

Dwa pytanka moi drodzy odnośnie treningu. Ćwiczenie bicepsa i tricepsa razem w jednym treningu jest opłacalne? I drugie pytanko ---> Czy jeżeli jednego dnia robię klatkę i biceps, no następnego dnia mogę zrobić plecy i triceps? Chodzi mi o to, że pierwszego dnia spompuje bicka i na drugi dzień podczas jego regeneracji mocno go naruszę przy [...]

[...] może lepiej wyciskanie skos?) biceps 1 uginanie na wyciągu 3x15 2 podciąganie na drążku podchwyt 3x max Środa plecy 1 podciąganie nachwyt 5x10 2 wiosło hantlą 4x10 3 MC 4x10 triceps 1 francuz leżąc 3x 10-8 2 prostowanie na wyciągu 3x 10-15 piątek barki 1 wyciskanie stojąc 4x8-10 2 wznosy hantli na bok 3x12-18 3 wznosy hantli w opadzie tułowia [...]

napiszcie co sadzicie o tym (16 lat staz 1 rok): Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: [...]

[...] (klatka): Hantle płasko ze skrętem nadgarstków Hantle skos Rozpiętki płasko Wszystko 4s po 10-12pow. Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę. Wtorek (biceps-triceps) Uginanie sztangą prostą Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego Środa [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan i prosze o ocene i poprawki jak coś. Chyba że jest do dupy to jakieś wskazówki. Chodi mi o rozkład parti, czy może być? Poniedzałek Klatka 4 po 4serie Triceps 3 po 4serie Brzuch 1 8seri lub 2 po 4-5seri Wtorek Motyl 4 po 4serie kaptur 3 po 3serie proste 1 4serie Środa Wolne Czwartek Barki 6 po 4serie Biceps 3 po [...]

[...] od jakis 4 lat ale s przerwami nawet do 6 m-cy...Ale od poczatku tego roku to chodze regularnie. I wczesniej chyba nie wykonywalem dosc poprawnie cwiczen bo glowa dluga tricepsa w jest dobrze rozbudowana a glowa boczna trica slabo... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps) Wiec prosze o jakies cw. ktore bardzo mocno/intensywnie [...]

Cześć. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni. Trenuję planem FBW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Cwicze juz ponad pol roku, przytylem ponad 10 kg wzrosła mi siła.Teraz chce se diametralnie zmienic program - tak aby skupic sie na każdej parti z osobna.Celem tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Wygląda on mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klatka +lekki trening brzucha Wtorek: Biceps +lekki trening brzucha Środa: Barki + przedramie [...]

[...] powt. MC - 3s. po 7 powt. wyciskanie sztangielek siedzac - 4s. po 7 powt. B Przysiad ze sztanga - 4s. po 10 powt. Przysiad wykroczy - 3s. po 6 powt. wspiecia na palce - 3s po 10 powt. wyciskanie sztangi (waski chwyt - triceps) - 4s po 10 powt. podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s po 6 powt. Przenoszenie sztangi za głowę - 3s. po 7 powt.

od dwóch dni stosuje zma apteczne (magnesium, b complex i zincas forte) dzisiaj od samego rana strasznie skacze mi lewy triceps (taki tik nerwowy) i noga prawa. czy to może być spowodowane braniem tej aptecznej kombinacji??? czy jak biore 5 piguł magnezu, 2 vitamin b i jedną cynku to nic mi nie grozi??? Na ulotkach piszą,że dawka powinna być [...]

Witam... potrzebuje 3 dniowy plan treningowy... dotychczas ćwiczyłem klate, biceps, triceps barki... z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, [...]

[...] jestem już ponad 2 lata, zaczyna wreszcie po mnie widać, że ćwiczę, ładnie rosną mięśnie, mam tylko 1 problem: wszystko naprawde puchnie, klatka, plecy, nawet biceps, ale triceps - brak postępów (czyli od początku jak ćwicze on urósł proporcjonalnie najmniej). Czy możecie mi coś doradzić? Nie sadze, bym mial zle cwiczenia (w koncu przez te 2 [...]