triceps

[...] trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po 10 na plecy (prostowanie sztangi z za głowy) Tak wygląda mój jeden trening, treningi mam w pon. środ. i pią. [...]

[...] co w tym wieku obcinać kalorii...Mięśni też nie mam jakiś super dużych (przynajmniej tak mi się wydaje jak na pół roku spędzonego w siłowni)Jak narazie ćwicze tylko biceps i triceps bo jestem jeszcze troche za niski i chce jeszcze pare cm urosnąć (mój brat zaczął ćwiczyć full w moim wieku i został na 174)Nie widzę jakiś dobrych efektów jeżeli [...]

Czesc , jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

witam, od jutra zaczynam suplementacje Shock + Cm3 + carbo i ulozylem nowy trening prosze was o rade czy jest w miare ok? i czy nie ma jakis glupich bledow... z gory dzieki,chce podczas tego cyklu zrzucic troche fatu przy podkresleniu miesnia, w dni wolne bedzie aero, jak czas pozwoli to po treningu mozetesh krotkie przerwy miedzy seriami... [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]

Witam, został mi jeszcze tydzień z FBW. Po tym cykl na kreatynie i trening siłowy. Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki czy uwagi. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 - Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej w dół: 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 10, [...]

[...] tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja Wtorek: Nogi triceps brzuch/ Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku przedtreningowym czyli 30 minut przed treningiem Przysiady 4x15p. wykroki 4x15p. suwnica [...]

[...] proste grzbietu -przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6 -suwnica 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 10,8,8,6 -uginanie nóg w staniu 10,8,8,6 -wyprosty tułowia 2x max Piątek: triceps, biceps, brzuch -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem 10,8,8,6 -ściąganie linek ze złączonymi rękami 10,8,8,6 -uginanie [...]

Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]

Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]

[...] że stosuje kreatynę codziennie około 3,4g dla regeneracji. Apropo treningu, posiadam hantle z regulacją 20kg, i ławeczkę która robię z krzesła i dwóch taboretów %-) Na triceps próbowałem robić jakieś francuzy czy coś, ale czuję że moja technika w tym kuleje i jakoś nienaturalnie się czuje przy tym ruchu dlatego wybrałem diamenty..Na święta [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 10/10/8 Środa [...]

Staz 12 mie. 169cm masa 53kg Robilem Forme na lato cykl 1 , 2 teraz zmieniam na 6-tyg. plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc - 3x 12 6.Unoszenie ramion z obciążeniem stojąc - 3x 12 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20 8.Brzuszki - 3x 20 Piątek (triceps + brzuch) 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x 12 3.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w [...]

[...] na poręczach 4s Rozpiętki hantlami 4s Czwartek nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s wspięcia na palce 4s Piątek triceps Pompki na poręczach 4s sciąganie drążna wyciągu górnego 3s wyciskanie francuskie hantli 3s sobota plecy Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s Martwy ciąg 4s [...]

[...] na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 CZW: WOLNE PT: Nogi, triceps Przysiady ze sztangą 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] na drążku 2 s jak najdłużej Zwijanie ciężarka liną 3 s Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4 s Nożyce 3s Scyzoryki 3 s Skręty ze sztangą za barkach 4 s Piątek( plecy +triceps) Yates rows 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie na niskim drążku 4 s Francuskie wyciskanie sztangielką 4s Odwrotne pompki 3 s Wyciskanie sztangi na ławce 3 s [...]

[...] nie cwicze ze wzgledu na 3 skrzywienia kręgosłupa skolio kifo i lordoza-polecam siłke na zabudowanie krzywizn mimo porad rehabilitantów itp lekarzy najlepsze partie klatka triceps (klata max 160-w formie seria 12x 120) najsłabsze barki biceps(słaby genetycznie) proszę doświadczonych zawodników o porady w sprawie treningu i poprawy parti które [...]

Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]