triceps

Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch albo Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-17 15:21:36

[...] 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. [...]

Dziś trening pleców i tricepsów: Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g [...]

Barman94 wielkie dzięki za pomoc :-) Na triceps dawałem tylko 4 serie ponieważ triceps uczestniczy w poprzednich ćwiczeniach ale masz rację i dołożę parę serii.Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc ;-)

Robilbym w systemie A B A B może?Drugi zestaw dalbym Wyciskanie na Suwnicy Rozpietki Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wznosy hantlami w osadzie Uginanie hantlano kolano i triceps?sam niewiem Wszystko to w kolejności jakby ktos się doczepil Nogi,Klata,Plecy,barki,biceps,triceps

[...] przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 tu daj progres Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6 tu daj stały ciężar i zamień kolejność z wiosłowaniem na [...]

[...] sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Coś na triceps 3x6-8 B. Pull (ciezki) - Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening) - Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar) - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5 (stały ciężar 2,5kg co [...]

Czyli tak jak teraz jest dobrze??? a czy wystarczy raz w tygodniu biceps i raz w tygodniu triceps??? przy ułożeniu ABA- raz bd triceps a przy BAB- raz biceps. A Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s B Wykroki ze [...]

Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: [...]

A Nogi: Przysiad 4S Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4S Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4S Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3S Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 1S Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2S B Plecy: Martwy Ciąg 4S Klatka: Wyciskanie skos + 4S Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s lub żołnierskie Triceps: [...]

Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]

[...] jest dobry. Tylko pamiętaj o jednym najważniejszym technika wykonywania ćwiczeń. To jest podstawa i to musi być naprawdę dobrze robione reszta tzn czy 2 czy 3 ćwiczenia na triceps są znacznie mniej istotne. Każdy jest inny i każdy trochę inaczej reaguje. Ja osobiście nie jestem wielkim zwolennikiem gotowców. Wolę sam jechać pod siebie. Nie [...]

kolejny trening za mną pompa znów kozak bo triceps po treningu ciężko było napiąć ale... przez zj**aną robotę będąc zdołowany nie potrafiłem się nad treningiem do końca skupić,skoncentrować i dokładając na ost serie 116 już przed podejściem do tego wiedziałem że nie pójdzie i nie poszło,k***a jestem mega wściekły na siebie,choć tu też był jeden [...]

[...] stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Nie potrzebnie robisz na przemian - zrob najpierw biceps pozniej triceps Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - zamiast tego zrób wyciskanie [...]

[...] systemu . carbon5 nie rozróżniaj czy to PRZYSIADU czy MC w systemie FBW jako cwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe są to najcięższe i najbardziej złozone boje . biceps i triceps na jednej sesji w systemie FBW zbedne ponieważ są to małe partie mięsniowe które ciężko pracują w ćwiczeniach wielostawowych a z takich ćwiczeń składa sie całościówka [...]

[...] 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD " NIE pisz bzdur . NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy . a nie tylko rozkład POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek : klatka, biceps środa : plecy, barki Piątek : triceps, nogi Co to jest ? co to za podział TRICEPS i NOGI żarty %-) nie układaj sam planów bo katastrofa ;-)

Podstawowy błąd to okrojony trening nóg a chyba nie musze przypominać, że nogi to duża część ciała a ty potraktowałeś je jak biceps czy triceps. Plecy też mało a na biceps i triceps na dużo. Poza tym nie wypisałeś ankiety

Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

Ktos kiedys wymyslil polaczenie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Biceps 3.Naramienny+Nogi, a teraz prawie każdy krzyczy że tak własnie powinno byc. Tak i tylko tak! Poracha!! Owszem jest to dobre połączenie, ale nie jedyne. Twoje połączenie moim zdaniem też jest dobre. Nie spotykane, ale dobre. Kiedyś (jak jeszcze systematycznie ćwiczyłem) łączyłem: [...]