triceps

[...] Wyciskanie do góry na maszynie 10,10,8 Ja bym wywalił za to dal unoszenie sztangielek bokiem stojąc Środa: WOLNE Czwartek: BICEPS + TRICEPS ( ćwiczyć naprzemian biceps ,triceps, biceps..) progresja Ugianie gryfu stojąc obiema rękami 10,8,8 biceps Prostowanie ramiona za tyłu głowy stojac 10,10,10 triceps Uginanie ramion hantlami naprzemian [...]

[...] połaczenie parti mięśni w poszczególne dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? tak, ale zalezy JAKIE połączenie. Najlepiej łączyc tak: pon. klatka+triceps śr. plecy+biceps pt. barki+nogi trenowac jedną partie jednego dnia nie jest (na początku) dobrze. Lepiej trenowac 3, maks 4 dni w tyg. 4. Pije po treningu Glukoze, [...]

[...] : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (9-12 pow.) Sobota :wolne Niedziela : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (9-12 pow.) [...]

[...] i przedni : wyciskanie hantli 3s 8-12 powt Unoszenie sztangi w przód 3s 8-12 powt w ostatniej serii drop set klatka : Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s 6-12powt triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 5s 8-12 powt Plecy : 5s MC x 3-8powt Głupim pomysłem było zrobienie martwego na sam koniec treningu , nie miałem sił aby utrzymać [...]

[...] . Pan Michał Karmowski za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem : wtorek plecy , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako priorytet ,bedą one ćwiczone po jedno dniowej przerwie , w sumie to nawet 4 [...]

[...] ze sztangielkami - prostowanie ramion na wyciagu - ugiananie mlotkowe - prostowanie ramienia w pochyleniu 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce - triceps dip - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki - wznosy sztangielek bokiem 3. gigantseria x 3 30 sek przerwy - wznosy nog w zwisie x20 - odwrotne brzuszki x20 - [...]

[...] kółkach, co z moich obserwacji utrudnia życie niesamowicie. W takim razie plan wygląda następująco: B - Dipsy nisko 3 serie A1 - pompki na krzesłach 3 serie D - pompki na triceps 1 seria C1 - podchwyt do połowy 3 E - pistolety 3 serie F - wyskoki 3 serie G - brzuch góra 3 serie K2 - triceps 3 serie Tak poglądowo. Dipsy i ostatnie ćwiczenie na [...]

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

[...] - 3s / 15 - 10 / 7kg szyrgusy- sztanga 4s/ 25 / 60 kg Przedramie uginanie nadgarstkow 3s / do palenia / gryf prosty - 20kg nadchwytem 3s / 7 / 10 Piatek - Brzuch/ plecy / triceps Plecy Serie laczone czy ss sciaganie naprzemian wyciagu do klatki i za glowe 3s / 8/8 / obciazenia nie pamietam heheeh Wioslowanie na laweczce 3s / 10 / 60kg ( i na [...]

[...] ;-) Niestety tak już mam, że jestem w gorącej wodzie kąpany i na dużo rzeczy reaguje zbyt hmm... emocjonalnie, że tak powiem. Taki urok :-P Tymczasem dzisiaj poszły barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, [...]

Siemanko Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 90x6+2, 77x9+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, [...]

dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 120kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

[...] by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz cwiczyłem i cwiczyło sie lepiej ten drugi troche jakos mnije do mnie przemawia ale inna sprawa tez [...]

[...] jest ciekawy ale teraz wakacje to chciałbym pocwiczyc takim typowym splitem, a ten plan co układałes Volferine zostawie na po wakacjach A co do tego drugiego schematu: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 [...]

czyli zostaje przy tym schemacie: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off Schemat ok i został bym przy tym jednak plecy-biceps i na nastepny dzień barki,a nie barki pierwsze przed plecami.

[...] -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10 14kg/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 35kg -Wymachy ręką w podporze na ławce 3x10 12kg/ Pąpki tricepsowe 3xmax około 14 -Ściąganielinki wyciągu górnego prosto 3x10 33kg/ Ściąganie linki wyciągu górnego w opadzie tłowia 3x10 28kg ŚRODA Wolne Czwartek tak samo jak [...]