triceps

[...] masz, to na piłce). No i wymiary. Tym razem starałam się pomierzyć solidnie...i wyszło, żem większa. 15.03. waga: 62.6 barki: 106 biceps: 30.5 (że niby urósł znowu?) piersi: nie mierzę, żeby się nie dołować. pod biustem: 75 talia: 67 pępek: 76 biodra: 95.5 udo: 56 łydka: 37 fałda brzuch poziom: 7 mm fałda brzuch pion: 9 mm fałda triceps: 8 mm

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 32x20, 32x20, 32x20 (wymęczone) 32x20, 32x20, 32x20 32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

[...] 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1) 3b. x-walk 3x40 kroków 3c. wykopy w tył z gumą 3x15 TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3. Powerflies 3x12 4a. Przekładanie hantli za głowę 3x15 4b. Czachołamacz 3x15 TRENING D pupa+ [...]

[...] zaczynają się te splity robić odpowiednio intensywne. W pierwszych 2 tygodniach było tak lekko, że bałam się, że trzeba będzie wszystko przeprogramować. TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() 36/38/40/42 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 13/14/14/15x8 12/13/14/14 [...]

[...] Cokolwiek to znaczy. Nie wiem, czy to kwestia wołowiny, czy nie, ale dzisiaj wszystko było lekkie jak piórko. 46x10 poszło jak z płatka w WL. How come? TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44/46 SIŁA! i seria gratis 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() 36/38/40/42 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

[...] ACT? Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 10x10 (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą- zrobie przysiady ale bez sztangi bo nie chce obciążać kręgosłupa 30x30x30 7. [...]

Dzień 55 35 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe wysiskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s [...]

WTOREK (barki, triceps, biceps): Bicepsy • uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 • uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 Barki: • unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • unoszenie sztangi przed [...]

wczoraj trenowalem klatke triceps.... klatke niestety zrobilem sam (na szczescie teraz trenuje lekko i jakos sobie poradzilem nie potrzeban byla az tak asekuracja jak kilka tyg temu) chociaz napewno zawsze bezpieczniej jak ktos stoi z tylu... jak zaczynalem triceps to przyszli znajomi i udalo sie zrobic kilka zdjec.... trening wygladal [...]

[...] 12 x 70kg 10 x 75kg 7 x 80kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 85kg Tricepsa dzisiaj nie ćwiczyłem gdyz na redukcji tj. za 2 dni zaczynam nowym planem. W poniedzialek wychodzi takze triceps wiec zeby go nie przemeczac postanowilem dzisiaj odpuscic. DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Pieczywo jasne, szynka 3.Pierogi z serem i ziemniakami 4.Ryz, kurczak 5.Chleb [...]

[...] FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 14kg x 6 14kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 *KOMENTARZ* czuc duza moc na barkach i tricepsie, o wiele lepiej mi sie juz cwiczyc nawet z wiekszymi ciezarami. Triceps zajechany na maksa, ledwo recami moglm ruszac po treningu *DIETA I SUPLEMENTACJA* wg [...]

[...] szly z malym obciazeniem (brak techniki na wyzszy ciezar) a wznosy w opadzie byly robione rowniez na krzesle (znalazlem opis w atlasie ciwczen) Bardzo mocno natomiastszedl triceps dizsiaj, podejzrewam, ze moglbym nawet podciagnac po 8 powtorzen w ostatnich seriach na francuzie ale jednakzrobilem standardowo. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Skończyl sie [...]

18 stycznia 2012 - środa Trening 80min. Trochę mało mocy było, ale mimo to plecy zrobione ciut ciężej. Triceps leciutko, bo jest przytyrany za bardzo. Brzucha i przedramion mi się dziś nie chciało. Jedyne o czym myślałem cały dzień, to sen :-/ Chu*owo śpię. PLECY + TRICEPS 1. Wyciąg górny (mieszane): - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek [...]

[...] 15-15-20 (Chyba będę robił na płaskiej, bo paradoksalnie lepiej wtedy czuje górę klaty.) 4. Wycisk młotkowy na maszynie: 15-15-20 (Muszę zmienić to ćw. bo za bardzo czuję triceps, a za mało klatkę) 5. Bramka: 15-20 1. Wyciskanie francuskie leżąc (przenoszenie głęboko za głowę): 15-15-15 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: 15-15-20 [...]

[...] więcej siły mam na skosie. Dipsów klatkowych za cholerę nie czuję. Na pewno nie da się ich robić optymalnie na typowych poręczach równoległych. Pompki i wyciąg przytyrały triceps. Jakoś niespodziewanie spompowało. Triceps do tej pory jest spięty. Ogólnie to dziękuję za opinie i sugestie zmian, tylko... mało konkretów i przykładów. [...]

[...] izolowane unoszenie bokiem i w opadzie. IMO starczy na bary w zupelnosci. Na kaptury tez jedno cwiczenie wywal. Piątek: BICEPS / TRICEPS Tutaj najpierw bym trenowal triceps, dopiero po nim biceps, z mojej obserwacji wynika ze triceps lepiej reaguje na wiekszy zakres powtorzen wiec radzil bym ci choc w ostatnim cwiczeniu zwiekszyc powt. [...]

[...] - wszstkie serie z zatrzymaniem 95 kg - 6 105kg - 4 110kg - 3 115kg - 2 http://www.youtube.com/watch?v=dkas3A9HYWs Postanowiłem troche zmienic uklad powotrzen, poniewaz triceps i tak juz był bardzo spompowany. Wszystko z zapasem co sie chwaali. ________________________________________________________________________________ 5. Francuz leżac [...]

Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Kaptury Szrugsy hantlami 12/12/12 [...]