triceps

[...] jak trenuję, przełożyło się to na pewno na wynik w wycisku na barki, ale może tak musiało być za to kolejne ćwiczenia, a szczególnie poręcze - girondy i te w wersji na triceps poszły duuużo lepiej niż w ubiegłym tygodniu, dołożone kg i powtórzenia w regresach, klatka mało co nie wybuchła :-) porobiłem już sobie foty dzisiaj, bo [...]

dobra, nadrabiamy zaległości - poniżej wrzucam plan, którym będę jechał przez najbliższe 6tyg, lekkie prio na klatke :-) KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie sztangi skos R10 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 5. Uginanie sztangą R8 6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x28kg / 8x45kg / 8x55kg / 8x70kg / 12x63kg / 14x55kg 8x28kg / 8x45kg / 8x58kg / 8x73kg / 10x65kg / 12x60kg 8x30kg / 8x45kg / 8x60kg / 8x75kg / 10x68kg / 12x60kg 8x33kg / 8x48kg / 8x65kg / 7x78kg / 9x70kg / 9x65kg 2. Wyciskanie na maszynie R10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 12x72kg / [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 8 / 6 / 7 / 6 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

[...] i ogólnie + Plecy:zawsze po każdym treningiu czułem pompe i napewno plecy sie bardzo poprawiły biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem triceps:to samo co biceps 10powt masa-prawie nic nie wzrosla siła-pogres był napewno nogi:czworogłowe słabo czułem ale jakis zmian znacząco nie zauważyłem troche dostały [...]

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

[...] 20 x 34kg (30) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg **************************************************************** Uwagi: Zacząłem drugi cykl na triceps

[...] - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 - wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 - wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X 8 - triceps wyciąg 4 X 12 sroda pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem (opuszczanie) 4 x 6 (co tydzien 1 wiecej) - przysiad sztangą 5 x 8 - martwy ciąg 4 [...]

[...] - 4x8 - uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy stojąc - 4x8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 4x8 w planie A robię raz barki dwa ćwiczenia i jedno na triceps, raz jedno na barki i dwa na triceps. zmiany niewielkie, kolejności, ilość powtórzeń, gdzieniegdzie jedna seria więcej, zamieniłem tylko ze trzy ćwiczenia, ale [...]

W sumie może być ale Ja uważam że jest za mało ćwiczeń na plecy za dużo na klatkę i na biceps i triceps. Osobiście wykonuję 20 serii nogi , 15 serii plecy 12 barki , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po [...]

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

[...] Poza tym odczuwałem nieco łokieć ,ale jak na razie przestał mnie boleć. Co do rozpiętek zmniejszyłem ciężar by skupić się bardziej na rozciągnięciu klatki. Jeśli chodzi o triceps to poszedłem również za waszymi radami i w dwóch ćwiczeniach odjąłem po jednej serii tak by było ich 10 zamiast 12. Pompa nawet, nawet , szczególnie na tricu. Jednak [...]

Bicepsy tyłem... Triceps Triceps tyłem (fajna kulka xD) Biceps przodem (coś sie rozmazało i ciemno było ) Biceps Tyłem... Trójgłowy: Tric (nie zdążyłem ładnie napiać:( ) jeszcze wstawie film niebawem!! !!MIŁEGO OGLĄDANIA I PROSZĘ KOMENTOWAĆ!!

dzięki grzesiu biceps sie jeszcze ładniej wyrobi a tutaj dla tych którym nie odtwarzają się jakimś cudem fotki... Bicepsy tyłem... http://img56.imageshack.us/my.php?image=img0315mp6.jpg Triceps http://img87.imageshack.us/my.php?image=img0318yk0.jpg Triceps tyłem (fajna kulka xD) http://img396.imageshack.us/my.php?image=img0320wd6.jpg Biceps [...]

Wiem bic44 Dzień 19: W końcu waga się ruszyła, myślę że to zasługa Low Carb. Aktualnie 70,8kg Trening: Barki + triceps. Barki: Sztanga za głowę - 12, 10, 8, 6 - 72kg Wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - 2x30kg Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10, 10, 8 - 2x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie - 12, 10, 8, 6 - 30kg Prostowanie rąk z drążkiem [...]

[...] 20kg/20kg/20kg/20kg Przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg wyciskanie hantli siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg nigdy mi się nie chce trenować tricepsa i często powtarzań powyższe ćwiczenia żeby było bo wiem, że brzydki triceps to brzydkie ręce [...]

[...] mogłabym dołożyć do 5kg ale dziś zrobiłam tylko więcej powtórzeń, nie wiedziałam że tak dobrze mi pójdzie 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 10/10/10 dołożyłam powtórzeń, czułam triceps 7. plank 60s/45s/30s/30s 60s/45s/30s 45s/45s/30s ciężko mi z brzuchem, nie potrafię dłużej utrzymać, dołożyłam 30s ale staram się być dla siebie łagodna bo wiem, że [...]

[...] 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps 7. plank Ogólne wrażenia super, tym bardziej że miałam bardzo miłe powitanie na siłowni, i słyszałam same komplementy więc prawie obrosłam w piórka }:-( ale trochę [...]

[...] ramion gryfem 3x (12,10,8) środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi na prostej 5x (12,10,10,8,8) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x (12,10,10,8,8) TRICEPS: -pompki na tricepsa z obciążeniem 4x (12,10,10,8) NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 5x (12,10,10,8,8) PLECY: -podciąganie szeroko nachwytem na drążku 3x (10,10,8) BICEPS: -uginanie [...]

22 i 23.04 micha była "trzymana"... wszystko w ustalonej normie - nie mam rozpiski, bo straciłem dzienniczek i muszę od nowa rozpisywać, ale było mięsko drobiowe, gotowane, warzywa, ryby i bakalie (migdały, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie). W piątek 23.04 był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka [...]