triceps

19.05.14 Triceps. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski gryfem łamanym w siadzie, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski hantlami w siadzie. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyprost ramienia z hantlami w opadzie tłowia. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem. Dodatkowo wrzucam dietę, którą w tym tygodniu będę stosował. Ktoś może coś doradzić [...]

1h aero z rana zrobiona Trening dzisiaj - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch : Barki: 1. 4 serie unoszenie na boki na maszynie z przytrzymaniem 2s u góry - wstępne zmęczenie, krótkie przerwy 2. 4 serie łączone Wyciskanie zza głowy na smith'cie unoszenie hantli w przód 3. 3 serie łączone Arnoldki jednorącz hantlem unoszenie hantla na bok jednorącz 4. 3 [...]

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

Dzięki za pochwały. łodzianin - być może miarka po mojej adaptacji pokazuje mniej o 0,5cm. Mam 167cm wzrostu i ważę ok.70kg i moje wymiary nie mogą być większe! Drugi trening w konkursie: 1.Biceps stojąc na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 9p 3x8p było 6x8p 2.Triceps drążkiem prostym 30kg/2x10p 2x9p 2x8p było 6x8p 3a.Młotki sztangielkami 17kg/3x10p 9p [...]

W treningu zaszły kosmetyczne zmiany. Zrezygnowałem z utrzymywania przerw 60 sek. (za bardzo sapałem) i robię dłuższe do ok. 2min. Wymieniłem 3 ćwiczenia (koncentracja na bicepsie) oraz zwiększyłem liczbę serii w 2 pierwszych ćwiczeniach: 1.Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34kg/6x8p 2.Triceps nachwytem drążek prosty wyciąg z [...]

DARNOK35 - masz rację. Wykroki zastępuję wchodzeniem na podwyższenie. Właściwie to zależy mi na utracie tłuszczu z pośladków. Dzisiejszy trening : 1. Biceps 30kg/2x10p 34/6x8p 2.Triceps 30/2x10p 34/6x9p z rozpędu dołożyłem 1p 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu [...]

Lewy mi się bardziej podoba - nie jest taki krótki! Trening: 1.Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/2x19o 35/3x8p 40/3x4p 2. Triceps wyciąd z góry drążek nachwyt 30/2x10p 35/3x8p 440kg/3 2x4p znudzenie spowodowało wzrost ciężaru i zmniejszenie powtórzeń 3a. Biceps linami wyciąg z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps sztangielką zza głowy stojąc [...]

Odbyłem już dwa treningi adaptacyjne na siłowni wg. nowego planu: jednego dnia: klatka z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w [...]

[...] 1. Francuz leżąc sztangą - 12x22kg | 12x25kg | 10x27kg 2. Francuz jednorącz siedząc - 12x5,5kg | 12x6,5kg | 10x7,5kg 3. Wyciskanie wąskim uchwytem (ręce wzdłuż) - 16x25kg | 14x30kg | 12x35kg Ogólnie było ok, barki czułem nawet lepiej niż poprzednio, triceps tak samo. Teraz dzień wolny poza ABSem, a w poniedziałek standard czyli klata (i bicek)

Czy w tej metodzie mam wybrać sobie w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 [...]

[...] powtórzeń Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4 serie po 10-15 powtórzeń Czwartek: Klata,Triceps,Barki : Klata wyciskanie na przyrządzie do ćwiczenia mięśni piersiowych-ramion-tricepsów 3 serie po 10-12 powótrzeń ( nie miałem pojęcia jak nazywa się fachowo ta maszyna więc dałem nazwę taką jaką miała pod sobą w internecie :D) Rozpiętki na maszynie 3 [...]

[...] w Londynie zawody nazywaja sie LONDON STARS OF TOMORROW. Sa to drugie najwazniejsze zawody w UK bo daja kwalifikacje na British Finals 2014 :)))) Wczoraj zrobiona klatka z tricepsem trening wygladal nastepujaco: 1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru 2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10 3. Sciaganie linek 4x [...]

Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

slowo w slowo zerzniete z netu metoda kopiuj/wklej z http://www.triceps.pl/glutamina.htm

[...] na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6 Czwartek: Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] wznosy bokiem 1b. wyciskanie na barki 1c. wznosy ramion przodem 2a. uginanie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na triceps 4x10 4a. uginanie ramion na wyciągu 4b. prostowanie ramion na wyciągu Dzień 3. Klatka i plecy 1a. ściąganie drążka górnego 1b. przyciąganie drążka dolnego do [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd…

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]