triceps

A. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 10 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 10 4. barki -po plecach- wyciskanie hantelek 16 14,12 5. plecy -po klatce - podciaganie na drązku 3x... -martwy ciąg 20/18/15 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. -kolejnośc grup [...]

[...] 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj klata+barki+triceps i nogi same zostawiasz, zebys dal wiecej cwiczen na nie, bo 2 to troche za malo. :) Jak chcesz klate dobrze [...]

SESJA A* Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach SESJA C Klata - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - [...]

[...] wazyłem zaledwie 47 kilo i miałem w kablu 25 wiec jakis tam progres do dzis jest hmnn co do ramio bardzo wolno mi rosną ale robiłem rozne kombinacje ... np. biceps triceps na jednym treningu... na poczatku cały biceps i pozniej cały triceps. pozniej 3 serie bica potem 3 serie trica i tak po 3 cwiczenia obecnie jade klata bic, plecy [...]

[...] na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 [...]

poprawiany plan: Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10,8,6,4 rozpiętki 4x10,8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 pompki na poręczach 3x8,6,4 Środa BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych [...]

W tych 3 linkach ktore podales jest duzo cwiczen na maszynach typu suwnica ktorej nie posiadam,wyciągi róznego typu, poręcze itd nie mam czegos takiego,trening chciał bym pod samą ławeczkę i drązek do podciągania,mozesz cos dodac do nog albo cos ułożyć dla mnie bez kozystania z maszyn ? Barki : wyciskaniem sztangi siedząc 5s Klata: Wyciskanie [...]

mi plecy najlepiej robi się same:) dość duża grupa, jestem maksymalnie wyczeparny po ich treningu i bica nie zrobiłbym dobrze tak samo po klacie,triceps dziwnie mi się robi:) zdecydowanie wolę robić triceps po barkach, a bic po klacie

[...] wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? Myślałem że wyciąg będzie OK, bo wczesniej mialem maszyne półwolną na triceps. Rozkład powtórzeń wg strategi HST. Co do obciążeń to nie wyliczałem, ale od maxów -2; -2,5kg co trening - zależnie od tego co wchodzi w gre na maszynie czy jakie [...]

[...] i nie jestem pewien czy to da efekt. Ok, pompki daja jako takie rezultaty, tj. czuje te cwiczenia. Udalo mi sie zdobyc jeszcze odwaznik ~10 kg, wiec mysle ze biceps, triceps, barki, tez na moje zaawansowanie poki co beda pracowac. Bo barki zawsze czuje po rozpietkach, a 10 kg zawsze wiecej niz 5 kg i biceps i triceps powinny nie byc [...]

[...] wyciągu. 12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu. 4x12 Tricepsy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3x10 2. Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4x8 W sumie lepiej daj ten triceps do klatki i zmniejsz wtedy liczbe serii do 6, a biceps tak samo do pleców - robiąc triceps w sobotę do poieniedziałku mógłby się nie zregenerować dostatecznie. [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

[...] sztangi sprzed głowy na maszynie 8/8/<6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/<6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 szrugsy 20<15/15<10 piątek plecy+triceps+łydki PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6/6/6 (faza negatywna) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8/8/<6/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p wyprosty nóg na maszynie 4s 8p żuraw 4s 8p Piątek: biceps + triceps uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8p francuskie wyciskanie 5s10-8-6-6 prostowanie rąk na [...]

1. OK Wiem 2. Ok Rozumiem :D 3. Spoko też rozumiem 4. Czyli mc mam zamienic z ćwiczeniem z planu B Tak? Biceps i triceps osobnie triceps w b np a biceps w a? Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:11:09 A co do diety to myśle że jutro ją tutaj wkleje do oceny ;) Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:19:51

[...] w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10, 10, 10, 10 - Pompki poręczach podporze tyłem na 2x max Klate zrobie tak jak mi poradziliście, na biceps zostawiam 9 serii, uda póki co będe ćwiczył takim planem, potem przerzuce się na sztange, Barki? Sami oceńcie :) podobnie plecy i triceps :) Coś zmienić??

Teraz poleca się dodawanie ćwiczeń na triceps i biceps, ale musisz wyczuć swój organizm. Jak ramiona będą rosły bez dodatkowych ćwiczeń to nic nie zmieniaj, jak nie to dorzuć po 1 ćwiczeniu na te partie. Osobiście polecam dorzucenie po 2 serie na biceps i triceps