SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningu i zachowuje zasadę co najmniej 48h odpoczynku ćwicząc w ten sposób, uświadomcie mnie jeśli się mylę. Chciałbym dodać jeszcze 200 powtórzeń na biceps i 100 na triceps hantlą 5kg. Kiedy dodać te ćwiczenia? Ja myślałem tak triceps dodać do brzucha, a biceps do klatki, czy może lepiej będzie biceps i triceps jednego dnia przy [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-12 07:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, w wielu artykułach doczytałem się, że przy ćwiczeniach na klatke piersiową mocno pracuje także triceps, a przy ćwiczeniach na plecy mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-08 15:35:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] % BF POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: z 10% BF ? krata na brzuchu ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): trening na redukcji : poniedzialek : plecy+biceps, sroda : plecy + triceps, czwartek : nogi, piatek: barki+szrugsy+kaptury do tego dolanczam 4x aeroby po 30 minut + 4x brzuszki po 20 minut, zastanaswialem sie czy nie dawac codziennie [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-23 20:16:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15 min przed treningiem na biezni zawsze (każdy trening)3 ćwiczenia 3razy po(12-15) na brzuch staram sie zmieniać ćwiczenia za kazdym razem. 1-Ogólorozwojowy (klata,Bary triceps,biceps, ogólnie przygotowywanie mięśni i ścięgien) 2- Nogi 3 cwiczenia 3(12-15) 3- Trening aerobowy 15 min rower Poźniej 40 na bieżni i zawsze kolejny raz + Minuta [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-18 22:53:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] wiem.. chciałbym na koniec zimy ok 100kg. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Ograniczam jedzenie poprostu.. siłownia ok 7h tygodniowo. Cwiczenia na biceps,plecy,barki,triceps i klatkę STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Żadne. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Nic. BUDŻET: [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-17 20:09:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 45kg) i wewnętrzne ( obciążenie 55 kg ) , wyciskanie na suwnicy ( obc. ok 30kg) każde ćwiczenie 20 powt.x4 serie. Barki - wyciskanie hantli siedząc siedząc 3x12 powt, potem triceps, biceps i plecy. Zasada taka że na górne partie biorę taki ciężar by max 12 powt wykonać , na nogi więcej powtórzeń i więcej serii. Aeroby ok 60min 5x w tyg, siłowo 3 [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 17:55:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] JAKI CELUJEMY:Nie wiem jaki mam w tej chwili, zalezy mi na straceniu oponki ;) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):Trening 3 x w tygodniu Pon Klata + biceps ; śr- plecy triceps; pt- nogi bary. Trening srosuje taki sam na mase jak i redukcje. Powtórzenia oscylują między 15-8 . W niektóre dni treningowe jak i nietreningowe robie brzuch. I do [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 22:17:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] JAKI CELUJEMY:9% ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta 2500kcal 280g ww 3,4g/kg 60g t 0,85g/kg 220g b 2,7g/kg Trening poniedziałek klatka barki , a wcześniej boks wtorek biceps triceps i grappling(lekki trening) środa boks czwartek plecy i mata (lekki trening) piątek boks sobota nogi Do tego codziennie aeroby po 30 minut STAN ZDROWIA(choroby, [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 00:17:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] Martwy Ciąg, podciąganie(na zmianę z wiosłowaniem), przysiady tylne+łydki, wyciskanie na ławce, żołniersko, unoszenie prostowanie uginanie ramion(różne na barki biceps i triceps) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bez zarzutów WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: wrażliwy ale bez szaleństw. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-22 08:46:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] stopniowe obcinanie kalorii DNT -100kcla, później DT -100kcla, teraz DNT -200kcla, DT -100kcla. Trening 3x w tygodniu oparty na super seriach 1. klatka-plecy, 2. biceps-triceps-barki, 3. Nogi ( po każdym treningu 35-45minut rowerek + brzuch) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 16:20:29 Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 20 waga: 95kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory ( tydzien) planowany ( styczeń 2015) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): niestety fotki nie mam ale bf ok 25. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 10bf ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa kcal : 2454 na dzien bialko : ok 3g na kg wagi [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 18:27:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] badania, cały czas oscyluje wokół tego) 170cm Dieta: 3 miesiace IF, 2000kcal dziennie, 3x w tygodniu FBW (po 1 cwiczeniu, 4 serie na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch) Brak problemów ze zdrowiem Suple: witaminy olimpu, białko olimpu Wrażliwość na kawę/energetyki: szczerze powiedziawszy nie zauważam jakiegoś pobudzenia IF [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 16:52:10 Liczba szacunów: 0
  • Cytat z pierwszego posta w temacie: "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi" Byłem trochę zdziwiony, bo w całym poście nie [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 07:20:44 Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzisiaj w planach siłownia: MC, wiosłowanie, szrugsy ze sztangą, podciagnaia na drążku, triceps na wyciągu, face pull, podciągnie kolan w zwisie ogólnie to mi się podoba,ciężki trening wyjdzie, tylko do treningu typowo pull triceps się zaplątał ;-) ale spoko, może być i tak :-) A zaplątał się bo ćwiczenia akcerosjne\ izolacje wybieram dość [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-23 14:03:29 Liczba szacunów: 0
  • Ramiona superserie biceps/triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 19:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Panowie, jakie inne ćwiczenie na triceps dać zamiast francuza do czoła? Łokcie bolą. W przypadku pompek rzymskich to samo. Co sądzicie o zmodyfikowanej wersji wyciskania sztangi do czoła? Chodzi o to, że nie wyciskam do czoła, sztangę przenoszę jakby za głowę. Widzę, że jest też wersja ze sztangielkami. Ewentualnie wyciskaniu sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 20:52:02 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    na rozgrzewke to bedzie 40% ciezaru planowanego 5 pow. to jak ta rozgrzewka powinna wygladac jak robie na klatke tylko 2 serie i to na skosie? a na triceps robie 1 serie bo robie HST?

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-30 21:16:11 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc ) -nogi ( przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 02:28:55 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 01:25:35 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 17:30:58 Liczba szacunów: 0