triceps

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] 6?czy8? i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie nogi+barki. tutaj rowniez prosze o wasza pomoc. jesli cos jest nie jasne lub zrobilem jakies [...]

[...] w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki -rozciaganie gumy przed soba Czwartek: -martwy ciag [...]

[...] podchwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x Czwartek (biceps, triceps) 1.Uginanie ramion sztangą stojąc (12,10,8,6) 4x 2.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z "SUPINACJĄ" (12,10,8,6) 4x 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] zginanie, siedząc prostowanie 3X15 3. Spięcia brzucha na ławeczce 4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15 5. Skośne brzucha 6. Prostownik grzbietu 7. Prostowanie ramion nadchwytem stojąc 3x15 8. Uginanie ramion siedząc 3x15 9. Zginanie łokcia (ćwiczenie na triceps) 3x15 10 Zgięcia ramion „młotkowe „ 3x15

[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie przedramion [...]

[...] Max/max/max Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg Zastanawia mnie ilosc powt czy moglbym [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na prostej lawce 10-10-8 wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w dol 10-10-8 rozpietki na maszynie 10-10-8 triceps POMPKI NA PORĘCZACH 10-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-8 Sroda brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Witam! Moglibyście rzucić okiem i oceni ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie [...]

witam jestem tu nowy i prosze was o pomoc.Mam 17lat w tym koncze 18nascie .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce [...]

siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]

[...] tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK -barki- 3 ćwiczenia po 3 serie -nogi- 2 ćwiczenia po 4 serie -łydki- 1cwiczenie po 4 serie [...]

Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem... Wtorek -Klatka+Biceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (kolanem na ławce) 12/10/8/8 sroda: barki: Wyciskanie [...]

[...] wt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x śr plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie 3x czw triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2x wyciskanie francuskie leżąc 2x pompki w podporze tyłem 2x biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2x uginanie ze sztangą podchwytem 2x [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: typowy dzielony, klatka-biceps;plecy-triceps;nogi-barki 12-15serii na duże partie, 7-9 na małe Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nieduży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] MC 4x15/12/10/8 SZRUGSY 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x(15-18 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x(15-18 powt.) Czwartek : Biceps triceps francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] : (Dynamika) Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy) Martwy Sumo 4 x 5,6 (do 30 sek. przerwy) Wykroki 20-30 Barki przód + tył 15-20 Podciąganie podchwytem 2 x max Superserie triceps + biceps Prostowanie na lince x 15 ----> uginanie rąk siedząc x 10 Francuzkie x 10 -----> Uginanie młotkowo x 10 Nie wiem co dać na piątek i czekam na krytyczne [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 4s 10,10,8,8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie leżac na płaskiej 4s 12,10,10,8 Środa: Plecy: Podciąganie na drażku 3xmax Wiosłowanie sztanga 4s 12,10,8,8 Ściąganie drażka [...]