triceps

[...] 12/12 5. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 10/10/10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 Czwartek: Biceps, triceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem (wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce 10 10 10 10 Czwartek- klatka+ triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na poziomej 12 12 10 10 Przenoszenie sztangielki zza [...]

[...] ze sztanga - 3x20p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 5x6 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x10-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 5x 8-6 2. Wiosłowanie z hantelką - 5x10-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10p (wąsko) 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12 uginanie ramienia na kolanie 3/12 uginanie ramion na modlitewniku 4/12 [...]

Mam 15 lat 184cm wzrostu i waze 80 kg, cwicze juz od ponad roku. Moze być taki plan? jest wszystko w nim w porzadku. Prosze o rady ;> Poniedziałek Plecy: wyciskanie gryfem podchwytem 4x uinanie hantlą na ławce prostej 4x wciąg 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x [...]

[...] klatki i plecow razem bo to 2 duze grupy ( zawsze laczylem duza grupe z mala ), dziasiaj mialem trening zalecil cwiczyc barki, hmm dowalil 16 serii, w tym serie laczone + triceps, bic i brzuch ( cosik mi sie wydaje ze za duza jak na poczatek po sporej przerwie. Wiec moj problem tkwi w tym czy sluchac sie jego rad i cwiczyj jak on mowi ( bo [...]

[...] Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch 5s wznosów nóg na ławce leżąc środa plecy triceps brzuch drążek do karku 3s 8,8,6 wiosło 4s 10,10,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,12 mc 3s 10,8,8 sztanga płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8 francuz leżąc 3s [...]

I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie [...]

Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

[...] lata Wzrost: 186 Waga 89 kg Push 1: Wyciskanie leżąc 4x 4-6 Rozpiętki na bramie 3x 8-12 Wyciskanie siedząc nad głowę 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 10-12 dipy/dowolne ćwiczenie na triceps 4x 8-12 Brzuch dowolne ćwiczenie 4 serie Pull 1: Martwy ciąg 4x 6-10 Suwnica albo inne maszyna 3x 8-12 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 [...]

[...] 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWE ĆWICZENIA: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]

[...] ze sztangą 4 serie 10, 8, 8, 6 uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8, 8, 8 uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 8, 8, 8 czw. plecy / triceps / przedramię MC 4 serie 8, 8, 8, 8 podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 8, 8, 6, 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8, 8, 6, 6 pompki na poręczach 4 [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

Cześc sprawa wyglada tak byłem u lekarza który stwierdził u mnie krzywy kregosłup i zalecił mi spotkanie z innym lekarzem na ktore oczywiście muszę długo czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o [...]

[...] 4x10p 2. Wyprost nóg 3x10p 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10p 4. Przysiady ze sztangą 4x10p 1. Wspięcia stojąc 4x15p 2. Wspięcia siedząc 4x15p Czwartek Barki + kaptury + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6) 2. Unoszenie ramion bokiem w opadzie siedząc 3x8p 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x8p 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

Plan 4z7 - jest to mój autorski plan, proszę o uwagi. Idea treningu jest taka: Trenujemy 4 dni w tygodniu. Rozkładając równomiernie odpoczynek, aby przed partiami, na które kładziemy największy nacisk nastąpił dzień przerwy na regenerację organizmu. Wiek: 21 176 cm / 78 kg Cel: Budowa masy Ćwiczę od 3 lat, niestety z przerwami (wakacyjna [...]