Split 4x w tyg

Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;)

Poniedziałek:
Plecy:
MC 5x8
Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
Wiosłowanie Sztangielką 3x12
Szrugsy 3x15
Brzuch

Tył Barku:
Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10

Wtorek:
Klatka:
Pompki na poręczach 4x8
Wyciskanie sztangi skos góra 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
Rozpiętki na bramie poziomo 3x15

Przód i Środek Barku
Wyciskanie sztangi sprzed Klatki 4x10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
Wznos boczny hantli wylewający 3x10


Czwartrek:
Nogi:
Przysiady Tylne: 4x8
RDL 4x8
Przysiady Bułgarskie 4x10
Prostowanie siedząc 4x10
Żuraw 4x8
Wspięcia stojąc 3x20
Wspięcia siedząc 3x20
Brzuch

Piątek:
Triceps:
Wyciskanie wąsko 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie na wyciągu 3x10

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
Uginianie ramion chwytem młotkowym 4x10
Uginianie ramion na modlitewniku 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: Oczywiscie ;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kre-alkalyn

Moja sugestia:
Pon. Jeśli masz już wiosłowanie szatangą, to moim zdaniem odpuść sztangielką, a wrzuć np. przyciąganie drążka suwnicy w siadzie na maszynie.
Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolowany, lędźwia praktycznie nie biorą w tym udziału
Wtorek. Nie próbowałem Twojego sposobu wyciskania, ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, a później sztangielek na skosie, dlatego nie będę tego oceniać, bo po prostu nie wiem.
Co do Wznosu sztangi przed klatke, zastąp to hantelkami. Wiadomo, że oburącz czasem Twoja lepsza ręka zastępuje gorszą i efekt jest wiadomy. Hantlami każda ręka wykona tę samą pracę i szybko gorsza nadrobi pracę do lepszej;)
Przy wznosie bocznym pamiętaj, że podnosisz do granicy barków, nie wyżej.
Piątek. Triceps: Dobre ćwiczenia, ale radziłbym zastąpić bądź dodać ćwiczenia na samych hantlach. Jednak to co wyżej pisałem działa (mocniejsza ręka zastępuje słabszą). Proponuje "zmęczyć" ręce na hantelkach, a później łapać się za sztangę czy też wyciąg.
Biceps: tu w sumie to samo raczej zacząć od hantelek, chyba, że te uginanie ramion na modlitewniku masz z hantlami?
Ogólnie dobry plan jak na początek. Napisałem Ci moje przemyślenia i doświadczenia, którymi chętnie się podzielę. Pozdrawiam!