triceps

[...] ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x3 100x2 120x6x2p 60x3 100x2 122x5x2p+1,5p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 15x12 15x12 15x12 15x11 19x12 19x10 15x12 15x12 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x11 60x4 80x2 102x5 80x11 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 32x12 x12 x11 35x13 x12 [...]

Łapy robisz wtedy w superseriach? Czy przeplatasz typu ćwiczenie na biceps, triceps, biceps, itd..? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-30 06:28:50

[...] ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x3 100x2 122x5x2p+1,5p 60x3 100x2 122x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 19x12 19x10 15x12 15x12 19x12 19x12 19x10 15x12 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 102x5 80x11 60x4 80x2 100x6 80x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 35x13 x12 x11 37x13 x12 x11 [...]

[...] waga 115,9kg (-0,9kg) Cardio właśnie zaczynam 35min Dzisiaj off od siłowego ;) Zmiany też już mam w dt -5g fat i 60g węgli w dnt -5g fat i 20g węgli ;) Póki co sie cieszę że tego jedzenia coraz mniej, mam nadzieję ze talia jakos wróci do siebie bo takie pozy jak triceps bokiem to dalej szaleństwo dla mnie żeby ten bebzon wciągnąć i napiąć ;)

[...] na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x3 100x2 122x6x2p 60x3 100x2 125x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 19x12 19x12 19x10 15x12 22x12 19x12 19x11 15x13 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x9 60x4 80x2 100x6 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 37x13 x12 x11 40x13 x12 x11 [...]

Ramiona i lekko klatka Trening spoko na klatce siła w miare ok, triceps lekko slabiej a biceps tez ok ;) A teraz koszenie trawy xD takie cardio xD Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x11 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x12 Hex press 4s 12p 28x11 22x12 x12 x13 28x12 22x13 [...]

Siemka Po dniu bez treningu waga 112,5kg (-3,5kg). Cardio wlasnie sie kręci 45min Dzisiaj w planie trening klatki, triceps i biceps ;) Forma fajnie sie zaczyna poprawiać ja nie tyle co chodzę glodny a mam takie zjazdy energetyczne ze szok, jakbym hipki miał takie lekkie do tego domsy na nogach co nie pomaga w funkcjonowaniu :D No ale cos za [...]

[...] na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x3 100x2 125x6x2p 60x3 100x2 127x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 19x12 19x11 15x13 22x12 22x11 19x11 15x13 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x6 80x10 60x3 80x2 100x5 80x8 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 40x13 x12 x11 42x13 x12 x10 [...]

[...] 6x 2p EMOM 60x3 100x2 127x6x2p 60x2 100x2 130x2+2+2+2+1,5+1+1+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 19x11 15x13 22x12 22x11 19x11 15x14 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5 80x8 60x3 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 x12 [...]

tak więc kolejne pozowanie i foty. Z pozowania zadowolony nie jestem. pozuje do lustra i teraz aparat mam ustawiony na wprost a lustro leciutko na dole i pod kątem i w lustrze wygląda to w miarę a zdjęcie już lipa. W najszerszy tyłem i bicepsy tyłem już starałem się tej głowy nie opuszczać, uczę się tego. Ale znów przodem najszersze i bicepsy [...]

Dzięki Przemek za radę :P sprawdzę na bank przy pozowaniu po treningu :P Ja mam nadzieję że ten triceps bokiem będzie koniec końców wyglądał tak jak na poprzedniej redu w sensie że ta talia tak wróci. /SFD/2021/5/22/8a809cbfc0c74e95a56926ec5e008a59.jpg

[...] 2p EMOM 60x2 100x2 130x2+2+2+2+1,5+1+1+1 60x2 100x2 130x2+2+2+2+2+1+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 19x11 15x14 22x12 22x11 19x12 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 [...]

Triceps Bokiem to już jest rozp******. Poprawia się konkretnie.

Przemek tylko gdyby tam był jeszcze ten triceps to by było fajnie :D A widać że on taki chu... że to szkoda gadać ;p Ale wiem o co chodzi do tego co ma być jeszcze sporo brakuje, oby była jak przed PCA i będę bardzo zadowolony :P Mati tak akurat nogi u mnie dominują :P one żyją swoim życiem :P Ciekawi mnie jak na scenie będą się prezentowały [...]

[...] 2p EMOM 60x2 100x2 130x2+2+2+2+2+1+1 60x2 100x2 130x2+2+2+2+1+1+1+0+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x11 19x12 19x11 22x13 22x10 19x11 19x10+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5 80x8+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x11 x10 42x13 x9 [...]

[...] 130x2+2+2+2+1+1+1+0+1 60x2 100x2 130x2+2+2+1+0 120x1.5+1.5+1+1+0 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x10 19x11 19x10+3 22x13 22x10 19x11 19x9+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5 80x8+3 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x9 32x14 [...]

[...] 130x2+2+2+1+0 120x1.5+1.5+1+1+0 60x2 100x2 130x2+2 120x2+2+2+1,5+1 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x10 19x11 19x9+4 22x13 22x10+3 22x8+4 19x9+4 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 95x4+1 80x5+3+2 60x8+4 60x4 80x6 70x9 60x10+4 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x12 37x11 [...]

[...] wage która pokazała 104,2kg a następnie poszedłem do piwnicy na pozowanie. Dzisiaj już bez cardio. W planie trening push 3cw na klatke 3cw na barki (przód, bok) 1cw na triceps ;) Dzisiaj wody jeszcze lekko więcej niż wczoraj, soli tez więcej niż wczoraj. Jak to mówią ostatnia prosta i Sopot wita :D [...]

[...] 103,4kg no i kolejny dzień rozpoczęty pozowaniem ;) Foty porobione i wysłane już do Adama :) Dzisiaj na treningu fbw poleci, klatka, plecy, barki po 2ćw 3s 12-15p biceps, triceps, brzuch 1ćw 3s 12-15p A przynajmniej w te powtórzenia postaram się wstrzelić ;p Soli dzisiaj lekko więcej, wody też jeszcze lekko więcej dzisiaj. No i węgli też [...]

[...] 60x6 80x4 100x3 120x4 100x9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 110x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie [...]