triceps

[...] zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na [...]

Kalistenika Witam, czy taki plan treningu kalisteniki jest dobry? I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 II. Klata- pompki 5x10 Spiętki z gumą oporową 5x10 III. Barki- wznosy bokiem na gumach 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s skullcrusher 3s Wtorek PULL plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Oto mój trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie [...]

[...] Wyciskanie płasko aktualnie robię 5x5 siła Wyciskanie hantli na skosie lub dipsy 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4x15-12 Wznosy w bok 4x15 Wyciskanie wąsko na triceps 3/4x8-10 Pull Podciaganie szeroko 4x8-10 z progresja Wiosłowanie sztanga lub hantla 4x12 Martwy ciąg klasyczny na zmianę z martwym na prostych nogach 4x12-8 [...]

[...] hantla 4x8-12 Uginanie ramion sztanga 3x8-12 Mlotki 3x11-15 Barki tyl 3x12-15 Brzuch Sobota Push2 Wyciskanie sztanga skos 4x8-12 Rozpietki 4x12-15 Wyciskanie sztanga wasko triceps 3x6-10 Arnoldki 4x8-12 Wznosy bok 4x12-15 Wyciskanie hantli zza glowy (tric) 3x8-12 Niedziela Pull2 Wioslowanie hantla 4x8x12 Podciaganie 4x 12-15 Uginanie ramion [...]

Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]

[...] popijal chipsy piwem niż tego ktory 4 razy w tygodniu jest na siłowni. Jeśli chodzi o mój plan treningowy to ćwiczę splitem i wyglada tak: biceps/brzuch, bary/plecy, nogi, triceps/klatka. KCAL: 2500 Codziennie 5g kreatyny, w dni treningowe miarka białka. Moim założeniem jest dobrze wyglądac i dobrze sie czuć. Czuć się postawny i pewniejszy [...]

[...] jest ok czy coś zmienić trening A : klatka : 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12 3. rozpiętki 4 s po 8-12 triceps: 1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15 2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15 trening B : 1.wiosłowanie 4serii po 10-12 2. wiosłowanie końcem sztangi 4serie [...]

[...] na ławce rzymskiej 3x8 Step up 2x6 Seal row 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Reverse cable extension 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Over-shoulder triceps extension 3x10 B: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Rozpietki na maszynie butterfly 2x10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo podchwytem 4x12 Rumunski martwy ciag 3x8 [...]

Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]

[...] sztanga na karku 4 x 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x 8 Suwnica 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla za głowę 4 x 10 [...]

[...] sama, lecz jestem zawiedziony ponieważ z brzucha, nóg widać mega efekty, a z tych problemowych cycków nic nie schodzi... Teraz przez dwa tygodnie ćwiczę z hantlami (biceps,triceps,klatka. na każdą partię daje dwa dni regeneracji, a w niedziele w ogóle nie ćwicze) ale i tak moim jedynym problemem są własnie te sutki. zalączam zdjecie. proszę o [...]

[...] i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 Wiosłowanie 8x3 Wznosy bokiem 8x3 Biceps, triceps 8x3 Brzuch 10x3 Łydki 8x3 Plan B Martwy ciąg klasyczny 8x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 8x3 Wyciskanie wąsko 8x3 Biceps 8x3 [...]

[...] 3-4x apotem zaczynamyodrazu nastepna grupe miensiowa tez 3-4x 1. obwod x3-4 -wyciskanie 12/10/8/6 -wioslowanie (nachwyt szeroko potem odrazu podchwytem wasko) 12/10/8/6 -triceps (linka) 12/10/8/6 - po skonczonej seri zmniejszamy ciezaro 50% i pompujemy maksa. 2. obwod 3-4x -Podciaganie/Sciaganie drazka nachwytem szeroko 12/10/8/6 -rozpietki [...]

Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]

[...] pow 5-uginanie rak stojac na biceps sztanga 3 serie po 10-12 plus modlitwenik sztangielka 3 serie 10-12 pow 6-prostowanie rak stojac wyciag 3 serie 10-12 pow plus ddipy na triceps 3 serie po 10-12 pow po każdym treningu cardio na rowerku 15-30 min Na wieksze partie wychodzi mi po 24 serie na mniejsze po 21 tygodniowo, ogólnie wydaje mi się ze [...]

[...] 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami 10x3 -Dipsy w wersji na triceps 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 25 kg -8 min abs workout level 2 (youtube) B Środa: -Bieznia 10min 10.0 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie do was. Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad [...]

[...] cwiczenie kazdej parti miesni pojedynczo w kolejne dni tyg nie jest niczym złym. Wiadomo, ze przy cwiczeniach np klatki badz pleców angażujemy kolejno przy klatce pobocznie triceps a przy plecach w jakims stopniu biceps, tak wiec cwiczenia mozna by wykonywac w takiej kolejnosci by po klatce nie było tricepsu tylko inna partia itp. Ale z 2 strony [...]