Triceps + Biceps https://i.imgur.com/hJM7YGX.jpg Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, [...]
Triceps + Biceps https://i.imgur.com/dp9kk5W.jpg Wczorajszy trening, po krótkim aktywnym wypoczynku w górach - blisko 50 km w te 3 dni przeszliśmy, Franek dał radę :-) Moje kolana gorzej @-) Nie tak dawno wchodziłem na Rysy, Świnicę, itd. a teraz po trasie w dolinach jakieś obolałości... Niebawem muszę przemyśleć jakiś plan naprawczy, bo wczoraj [...]
Triceps + Biceps Dzisiaj z racji braku czasu tylko 2,5 posiłku do treningu, a o dziwo świetny trening i extra pompa - dodałem sobie trochę soli do bcaa 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. [...]
Szybka wypiska, bo czasu mało, a jedzenie stygnie %-) Super trening klatki + tricków, chociaż jeden leszcz zajął smitha, na którym miałem zrobić pierwszy raz wyciskanie na poziomej i nie dość, że przestawiłem sobie ćwiczenia (3 z 2 zamieniłem) to nawet po skónczeniu 5 serii on dalej tam siedział %-) skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. [...]
Dlaczego w cudzysłowie ? :-) Dzisiaj kolejny dzień treningowy, wypadło na klatkę+triceps, święto - siłownia mocno oblężona, co więcej udało się na spontanie ustawić z Lasicanem, a na miejscu jeszcze jeden kumpel do nas dołączył. Ogólnie bardzo dobry trening, ja dziś z lekkim bólem głowy, chociaz wczoraj wypiłem 2 piwa i z 2 setki :p Gorzej, jak [...]
[...] dzisiaj ilość ćwiczen na łapy, bo wczoraj o 15 byłem u fizjo, ogólnie miałbym na pewno zakaz dzisiaj trenowania, ale sprawdziłem i było od początku ok przy barkach,a na triceps/biceps dałem bardzo niskie cięzary i okrojony plan, więc ogólnie weszło pięknie. Nie czuję jakiegoś spadku siły, jednak te pierwsze 4-5 treningów nie robię na maxa, [...]
[...] miałem jeszcze zakaz trenowania od fizjo, ale jutro znowu siedzę 9h w sklepie więc trening raczej odpada, więc poszedłem dzisiaj i na spontanie zrobiłem mocne barki + triceps. Bardzo fajny trening, bo z kumplem wiec od razu lepiej niż samemu. Co do mojej michy, to z wczoraj mogę dać jedno zdjęcie - naleśników (nie fit %-) ofc pełna mąka i [...]
[...] ale były 4 ćw na klatę+ na dobicie rozpiętki na bramie z dolnymi wyciągami, które uwielbiam https://www.youtube.com/watch?v=0IEvbQEvAUs Do tego 3 fajne ćwiczonka na triceps, było też trochę fotek: w trakcie https://i.imgur.com/ado8UEQ.jpg i po treningu https://i.imgur.com/DV3GZ8p.jpg https://i.imgur.com/RiYBlIG.jpg Micha dzisiaj - bardzo [...]
[...] i tak za tydzień będzie wyglądać inaczej ;) Lekko ruszyłem nogi bo nie były trenowane z 4 tyg, do tego mocniej klatka, pompki na poręczach, a także serie łączone na barki + triceps. Na koniec w końcu udało się zrobić ...6 interwałów , chciałem 8 ale padł prąd na siłowni i wszystkie maszyny oczywiście razem z nim. Dobrze, ze przed treningiem [...]
[...] że znalazł czas dla mnie. Celujemy w dłuższą współpracę, by z głową przepracować wiele miesięcy, nigdzie się nam nie spieszy. Dzisiaj zrobiliśmy pierwszy trening: klatka+triceps, ciężarów nie zapisywałem . 1. Wyciskanie na sporym skosie dodatnim na Smithcie x 4 2. Wyciskanie na hammerze także lekko dodatni ruch x 3 3. Butterfly x 4 4. [...]
[...] czymś zapomniałem i nie będę w stanie tego robić tak, jak mi pokazywał {{:-( No nic, może uda nam się jeszcze parę razy spotkać i zrobię to lepiej. Póki co trening klatki i tricepsa na 99% wyglądał tak jak dzisiejszy, z odpowiednimi ruchami i prowadzeniem łokci w ćwiczeniach na klatkę, jak i przede wszystkim na triceps - mocny akcent na głowę [...]
[...] trening i niedziela będzie tylko dla rodzinki :-) Prawdopodobnie też poniedziałek bo wolne od pracy. Weszło wszystko pięknie, pompa super, klatka bardzo dobrze nabita, a triceps dzięki tym wskazówkom Mariusza w końcu na pompie wygląda na większego niż tric pierwszego lepszego sezonowca ;-D Teraz tylko być cierpliwym, unikać urazów i robić [...]
[...] co jeden to lepszy. Kofeiny też niemało :) muszę sobie zamówić jakąś do domu, polecam sprawdzić https://i.imgur.com/ytOwUPP.jpg No i napinka po pijaku %-) coś tam ten triceps się poprawia https://i.imgur.com/wh7lUMw.jpg osobna kwestia - wpadło mi w oczy dzisiaj takie szkolenie, u gościa który wydaje się jednym z najbardziej kumatych [...]
[...] pracy rowerem (2x18km) Przez ostatnie 7 dni: 4x delikatne cardio 20-25 min wspomniane blisko 2h jazdy rowerem do/z pracy 2x wizyta na siłowni, raz lekko posmyrana klatka i triceps, drugi raz barki i biceps + codziennie ćwiczenia wzmacniające core Czyli mogę być zadowolony, nie było dnia bez jakiegoś ruchu. Jedzenie poprawione, niech o tym [...]
[...] Minąłem się na siłce z forumowym gniduskiem, który też wypoczywa w Zakopcu. Może uda się jeszcze złapać na wspólny trening ;) U mnie wleciała klatka i triceps, do tego okrojone interwały i aero (bo w nogach już blisko 30km spacerowania w ostatnie 2 dni), pompa była niesamowita. Co górski klimat, to górski :-D No i mają [...]
[...] aktonu barku -> do grzbietu dłoni, tak więc mamy coś nowego - tam mnie jeszcze nie bolało %-) Na szczęście w innych ćwiczeniach było ok, nawet o dziwo w wąskim wyciskaniu na triceps, podszedłem od minimalnego ciężaru z myślą, że na pewno będzie lipa i zaraz zmienię na coś innego, a wszystkie serie były ok. Dzisiaj jadę jednak na 22:00 do fizjo [...]
[...] 3s faza neg W każdym ćw minimum 3 serie, najczęsciej 1 s rozgrzewkowa, 2 docelowe i 2 regresy, długi trening, po klatce już była niezła pompa, ale barki jakoś poszły, triceps jak zwykle najsłabiej, szczegolnie francuz to nigdy nie było i nie bedzie moje ćwiczenie. Tak nie trenowałem chyba nigdy, ale bardzo fajny system z takimi seriami [...]
Wróciłem z 'treningu', na siłowni byłem o 22:10 więc miałem 50 min czasu do zamknięcia. Udało się zrobić 2 dość mocne superserie na biceps i triceps (za wczorajszy przerwany trening) i niestety skrócone interwały z aero (10x15/45 + 10 min) Na dodatek podczas interwałów cały czas mocno czuję prawego achillesa, jutrzejszy trening nóg raczej przełożę [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
