triceps

zakonczylam pierwszy mikrocykl%-) od poniedzialku nastepny (wpisze sobie ku pamieci bo potem w poplochu szukam notatek}:-( ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 [...]

[...] faza 3 Pon- plecy ( grubość) Wt - czwórki, łańcuch tylny,ramiona ( low volume) Śr- plecy ( szerokość ) Czw- off/ABS Pt- plecy ( trapesius,dół, deltoideus) Sb- klatka/biceps/triceps ( low volume) Ndz- off/ABS Dzien 1 A.Martwy ciąg 6x: 5/4/3/5/4/3 2min B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania C.wioslowanie siedząc do brzucha [...]

[...] II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki [...]

[...] MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - klatka/barki Czwartek - wolne/brzuch Piątek - plecy/biceps/kaptury Sobota - klatka/triceps Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 [...]

pon klata triceps wto plecy biceps śro nogi barki ( duża inesywność ) czw klata triceps pią plecy biceps mogło by tak być ???

c) nogi>klatka>plecy>barki>biceps>triceps A to dlatego, żeby plecy chwilę odsapnęły po przysiadach, barki po płaskiej, biceps po podciąganiu, a triceps po barkach. Swoją droga nie sądzisz, że lepiej zastosować dwa warianty planu?

dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]

[...] 12/10/8/6 Wąski uchwyt 4 serie 12/10/8/6 Na siedząco 4 serie 12/10/8/6 Do brody 4 serie 12/10/8/6 Hantle opadzie w 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Na bica i triceps: Na stojąco sztanga 4 serie 12/10/8/6 O kolano hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową sztanga 4 serie 12/10/8/6 Do brody w opadzie 4 [...]

[...] Nogę smaruję Altaziają i mam nadzieję, że noga do środy się ogarnie i jak będę w delegacji w Olsztynie normalnie będę mógł zrobić nogi. Dziś zamiast nóg zrobiłem klatkę, triceps, brzuch + 15 minut sauny. 20 minut przed treningiem wrzucone 6 capsów NO Active, a bezpośrednio przed treningiem 2 capsy FireFit. Pompa bardzo na plus, tym razem [...]

[...] idzie bic !! moj priorytet!! w miecha ponad 3 cm moze smiesze nie uwiezycie ale jakims cudem sie udalo sam nie wiem dlaczego" wszyscy sie napalacie na bica, a moze to triceps urosnął??? Wkońcu triceps jest większym mięśniem niż biceps. No chyba że potrafisz zmierzyć osobno bicepsa i osobno tricepsa? Jeśli tak to pochwal sie jak to robisz, [...]

[...] poziomej 4 serie 12 10 8 6 biceps: unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy triceps plecy: podciaganie nachwytem 3 serie rozgrzewka wioslowanie podchwtytem 3 serie 10 8 6 martwy ciag 3 serie 10 8 6 wioslowanie sztangielka 3 serie 12 10 8 szrugsy [...]

a ja polecam...odpowiednio najpier TRICEPS , pozniej BICEPS, przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków. Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem przyklad: pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt. wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą [...]

[...] można go ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zasadniczo nie ma takiej potzreby jesli chodzi nam o rozwój masy. Pamiętaj jednak, że trudno jednocześnie np. ćwiczyc na masę triceps i rzeźbić biceps. Trening na masę to trening na masę. Zakładam że nie posiadasz sztangielek - dobrymi ćwiczeniami sa więc pompki tyłem na krześle, zwykłe pompki [...]

Nie sądzę żeby to była wina suplementów. Prędzej genetyki. Lub istnieje jeszcze taka możliwość, że trenując triceps angażujesz inne grupy mięśniowe, a triceps nie wykonuje aż takiej pracy żeby było to bodźcem do wzrostu. Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe i działu Dla Zupełnie "zielonych" Instruktor JUDO

[...] lawce poziomej 8-8-8-8 Wt - Plecy Sciąganie drązka za glowe 10-10-8-8 Sciaganie drązka do klatki 10-10-8-8 wiosłowanie hantelką 10-10-10-10 szrugsy 10-10-10-10 Cz - biceps + triceps Biceps uginanie przedramian sztangą stojąc 10-8-8-6 uginanie przedramion sztangielkami 10-8-8-6 modlitewnik 10-8-8-6 i jakieś cwiczenie na lepsze spięcie Triceps [...]

dzień I Klata triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko - prog 2.Wyciskanie hantelek skos - prog 3. Rozpietki 4x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na siedząco - prog 2. Wyciskanie francuskie na lezaco 4x10 dzień II Grzbiet biceps 1. Podciąganie w szerokim chwycie 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie prog 4. szrugsy [...]

[...] planie .. poniedzialek klata tic (srednia intensywnosc)brzuch wtorek plecy bic (srednia intensywnosc)brzuch sroda WOLNE CZWARTEK WOLNE piatek biceps triceps ciężko (z tej racji ze mam wolne i dodatkowo jestem po 2 dnich regeneracji po silowni) sobota nogi barki /kierowalem sie tym co napisales czyli zeby calkowicie [...]

postanowiłem ćwiczyć splitem, ponieważ chodzę 2 razy w tygodniu. Czwartek klatka+barki+triceps+brzuch klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki na maszynie 12/10/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 unoszenie stangielków bokiem 12/10/8 [...]

Na podstawie priorytetowego treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo [...]

[...] -wyciskanie sztangi waskim uchwytem BICEPS -unoszenie hantli na stojaco -unoszenie gryfu lamanego -siedzac, lokciem podpartym o kolano unoszenie hantli Środa (plecy + triceps) PLECY -podciaganie sztangi w opadzie -martwy ciag na prostych nogach -podciaganie sztangielki w opadzie TRICEPS -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -francuskie [...]