triceps

[...] 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +Allahy 30kgx20, 35x15, 40x10 Trening spoko wyszedł, o dziwo klatę dziś czułem mimo tego mojego marnego ciężaru, może w końcu ruszy i się [...]

[...] 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x11, 55x7 +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x12 Nie lubię treningu robionego w południe, czuję że już mam mniej siły. W siadzie na 80kg już mocno nogi [...]

[...] 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x12, 55x9 +Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, 30xmax (2serie) W następnym tygodniu treningi wypadną mi : poniedziałek, wtorek, [...]

[...] Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Rozpiętki 4. Push Pres 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 7. Allahy Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie trójkąta do klatki 4. Uginanie ramion z sztangą 5. Młotki 6. Szrugsy Pull2 1. Podciąganie [...]

[...] 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx12, 52,5x10, 57,5x9 +2,k5g 7. Allahy 35kgx15 (2serie), 37,5x10 Dość sprawnie poszło ok godzinki w przysiadzie na 102,5kg ładne 2 siady poszły reszta do połowy [...]

[...] 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x9, 52,5x6, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx12, 52,5x11, 57,5x8 7. Allahy 35kgx20, 35x12, 37,5x10 (2serie) Trening poszedł oporniej niż wczoraj 4 dzień pod rząd do jednak lekka przesada, niestety [...]

[...] 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx15, 52,5x9, 57,5x8 7. Allahy 35kgx20, 35x15, 35x12, 37,5x10 Ciężko dziś poszło w siadzie 2,5kg doszło jednak na tych 107,5 pełne one nie są, ale mocno [...]

16.05.16 Poniedziałek Push1 - 15 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x8, 75x4, 80x2, 80x2, 50x20 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x7, 24,5x6, 17x13 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx15, 52,5x10, 60x8 7. Allahy 35kgx20, 35x15, 37,5x12, 37,5x10 W wyciskaniu na skosie dziś lepiej poszło niż ostatnio. W pushu nadal jakaś stagnacja na koniec [...]

[...] Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x7, 52,5x5, 57,5x3 , 60x0, 40x12 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx15, 52,5x10, 60x7, 40x15 7. Allahy 35kgx20, 37,5x15, 40x10, 37,5x12 Tym akcentem zakańczam robienie pierwszej "masy" w życiu, cudów nie zrobiłem, mało kalorii [...]

[...] 14,5x12, 14,5x12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x9, 40x7, 45x5 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7x12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 50x12, 55x9, 60x6 7. Pompki w podporze tyłem 12+5kg, 12+10kg, 12+12,5kg +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg. [...]

[...] ciężar na stronę 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x10, 40x8, 45x5 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7x12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 50x12, 55x8, 60x7 7. Pompki w podporze tyłem 12+5kg, 12+10kg, 12+15kg Thruster Przysiad Tylni Zarzut Wiosło 1 seria po 12 powtórzeń z obciążeniem 30kg w [...]

[...] hantli przed siebie 12x12 (3serie) 7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x12 (3serie) 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12 (3serie) 9. Wyciskanie wąsko (triceps) 50x10, 55x8 (2serie), 40x20 25.08.16 Czwartek Pull2 1. Ściąganie drążka szeroko za kark 40x20, 45x15, 50x12, 50x12, 50x12 2. Wiosło w siadzie 60x15, 70x15, [...]

[...] górnego (uchwyt neutralny): 3 serie 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie na ławeczce skos dodatni: 4x12x40 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie 20 powtórzeń Cardio: 20 minut Nie znaleźliśmy żadnego sensownego uchwytu do wyciągu na triceps, więc robiliśmy tym co było i o dziwo fajnie weszło :-) /SFD/2018/8/3/ed0d7d7aacc0488db26c161d05238a1a.jpg

07.03.2014 Dzień kobiet \-) czyli klata bary triceps! Mikstura przed treningowa działa świetnie \-) kawa, cola zero, crea shot, pieprz kajeński, cynamon, imbir, trochę miodu i jazda \-) Trening - dipsy 5s (10, 10, 10x5kg, 9x5kg, 10) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie dodatnim 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 6x27kg+6x17kg) - rozpiętki [...]

17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]

Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem ;-)

Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem ;-) odwrotne pompki robię tak czy siak, to moje ulubione ćwiczenie, modlitewnika w ogóle nie czuję, uginanie stojąc robię, wyciskanie wąsko też robię [...]

[...] ramion i poczułem je zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Następny trening będzie jeszcze lepszy, bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą [...]

22.03.2014 Klatka i barki na 100%, przedramiona także, triceps średnio całkiem, ale wiem już co poprawić od przyszłego treningu ;-) Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg+8x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie [...]