triceps

[...] 2 Grzbiet Podciąganie 2 Wiosłowanie 2 Czworoboczne Szrugsy 1 Barki Military Press 2 Unoszenie sztangielek bokiem 1 Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia z 10 i 5 pow. Jeżeli tak to wyglada to następująco: Biceps Uginanie sztangielka 2 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 2 Lydki Wspięcia [...]

[...] NA BARKACH 3 serie 12 pow. 2 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 12 pow. 3 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 12 pow. 4 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie 12 pow. Sobota Plecy triceps 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 12 pow. 2PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ) 3 serie 12 pow. 3. SZRUGSY 3 serie [...]

witam, chce zrzucic sie do 70 kg takiej "suchej" masy miesniaowej obecnie waze okolo 80 kg ;) posiadam rowerek stacjonarny w domu wiec mysle ze mi sie uda ;d do tego zarzuce thermo speeda ;d a oto plan :) (przerwy pomiedzy seriami 100sekund okolo) Pon: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: 30min po spalaczu [...]

Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń *PRZEDRAMIĘ - unoszenie sztangi przodem stojąc 15/15/10/10progresja ciężaru PIĄTEK: plecy+triceps *PLECY - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

Witam mam do zaprezentowania swój plan treningu na rzezbe . Prosze o poprawki jak coś by było nie tak. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

[...] .. pon KLATA wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie Wtorek Nogi Przysiady 4 serie [...]

[...] że brak, staram się więcej jeść :P Przeciwskaznania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : nic. A oto mój plan: (wszystko 4 serie po 10 powtórzeń) wtorek klata i triceps -wyciskanie na skosie (górny lub dolny) sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki na skosie górnym -prostowanie ramienia sztangielką -francuskie [...]

[...] na maszynie za kark 14-12-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10 3. Unoszenie hantli przodem 12-10-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 Biceps (superseria z tricepsem) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlem młotkowo 12-10-10-8 3. W podporze o kolano 14-12-10 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] w góre 1x12 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x12 7 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x8 PONIEDZIAŁEK- biceps i triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (wąski) 4x8 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki) 4x8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]

[...] ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po 8 Czwartek Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 wznosy hantelek na boki 4 po 8 Kaptury Piątek Powtórzenie klatki z bicepsem lub tricepsem Sobota Nogi Na maszynach

Witam serdecznie! chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke. mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. [...]

[...] przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie [...]

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]

Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Mój staż to 3 tygodnie , dopiero co zaczoł sie czwarty tydzień no i oto plan który przygotowałem ( nie trenowałem mięśni nóg dlatego ze miałem kontuzje więc jeszcze nie jestem obeznany co i jak i prosze o pomoc w ułożeniu planu na trening nóg ) Środy:Barki+Triceps Barki > 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] na skosie w dół 4 serie Rozpiętki na maszynie 3 serie Rozpiętki hantlami 2 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie 20 Na ławeczce 3 serie 40 Wtorek. Biceps, triceps, przedramie, brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 10x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4 serie do 10 x UGINANIE RAMIENIA ZE [...]