triceps

[...] łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń triceps zawsze ćwiczę intuicyjnie, chyba nigdy nie zrobiłem dokładnie tak jak tu napisałem, a rośnie naprawdę fajnie:) sobota NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 3 [...]

haha!Triceps jest to miesien prostujacy renke,i tak samo jest(tak mysle)z noga.Triceps nogi cwicze siedzac na lawce i prostujac nogi....Logo nie?Pozdro

A bys mógł ocenic ten FBW Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 Barki Sztrugsy 4 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie sztangi na [...]

KLATKA Z BICZEM LECZ SIĘ!! Nie przejmuj się klatke najlepiej łączyć z bicepsem gdyż przy robieniu klaty cwiczy się tez triceps, a co za tym idzie nie dobrze jest katowac go 1 dnia( robisz np 7 serii na triceps +jezeli robisz klatkę to dochodzą do tego kolejne przeciążenia) Wg mnie lepsze będą rozpiętki ;p Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2010-02-16 [...]

a wiec tak trenuje 4-5 razy w tygodniu na silowni : poniedzialek : Klata +biceps +bruch wtorek : plecy +triceps+bruch sroda : klata +biceps+bruch czwartek : plecy triceps+bruch piatek :klata Biceps +bruch Niemam profesjonalnej diety elczp rubuje unikac pizzy frytek itp . Jem duzo owocow probuje jessc duzo [...]

1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10 - 3 serie wystarczą Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na [...]

Zrobilem male poprawki. Caly plan bdb. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps [...]

[...] a jako drugie dales takie potezne ciezarowo cwiczenie - pompki na poreczach. Daj je jako pierwsze i zmniejsz zakres powtorzen do 8-6. Nie wykonuj tez duzego zakresu ruchu - triceps woli gorna czesc. To cwiczenie bedzie ciagnelo caly triceps naprzod, musisz wiec progresowac w nim co trening i co serie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-16 [...]

[...] w uchwycie młotkowym 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8 Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8 - Uginanie nadgarstków nachwytem 14-12-10-8 i ogólnie ja bym zrobił tak ten split. Poniedziałek klatka + triceps.. Wtorek Plecy + Biceps.... Czwartek Barki + Przedramiona... Sobota Nogi

PON Barki + Triceps: Daj dwa wyciskania, triceps rób w zakresie 12-20, mam nadzieje ze to 3x to tylko serie robocze ? ŚRO Plecy: Mowisz ze masz problem z kolanem a robisz ciągi i wiosłowania, pozdrawiam Daj więcej atlasów i jakis ciężkich ciągów a nie linki i atlas PIĄ Klatka + Biceps: Zacznij od większej ilośći powtórzeń na pierwszym cwiczeniu [...]

[...] salsy Wtorek Siłownia 1godz do 1godz 30min areo Później biceps ,klatka,ramiona,barki, na koniec troche burzcha środa trening lightowy na siłce 1 godz areo plus plecy,nogi,triceps. na koniec troche burzcha czwartek ODPOCZYNEK Piątek Siłownia 1 - 1.5godz areo znowu biceps,klatka,barki,ramiona na koniec troche burzcha Niedziela Siłownia 1godz [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Prostowanie nóg na maszynie 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15 [...]

[...] jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od pon do pt ćwiczę po 30 min dziennie brzuch, [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

Grzbiet biceps klata triceps off nogi barki brzuch off off albo Klata Triceps Grzbiet Biceps off Nogi Barki brzuch off off Dwa najoptymalniejsze rozwiazania czterodniowe. Trening... z lekka nedzny

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie powtórzeni 12/10/8 plecy;ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie powtórzeni 12/10/8 triceps:WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni [...]

Co myślicie o takim planie?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s [...]