wlasnie koncze cykl pod siłe w wl, triceps byl trenowany raz w tygodniu po klacie ktora była trenowana 2x w tygodniu tylko wl treningiem senegrotha z działu wyciskanie:
1. wyciskanie wasko 6 4 3
2. pompki na poreczach 5 5 5 (z obciazeniem)
teraz chce do konca wakacji troche poeksperymentowac (w sumie to pobawic sie ) z cwiczeniami i chce robic taki plan:
1. wyciskanie francuskie 12 10 8 6 (ze szczegolnym uwzglednieniem glowy dlugiej bo troche odstaje w stosunku do glowy bocznej)
2. pompki na poreczach bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru )
3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam tez ze troche bardziej chciał bym sie skupic na glowie dlugiej, a od wrzesnia polece na mase tric + bic zeby troche zaszokowac bo dawno nie stosowałem superserii
Dobrze kombinuje ? Jesli ktos doswiadczony mogł by mi doradzic jak to polaczyc zeby było jak najlepiej to był bym wdzieczny
pzdr
Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-16 15:11:13
"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "