Pomoc z tricepsem

witam

wlasnie koncze cykl pod siłe w wl, triceps byl trenowany raz w tygodniu po klacie ktora była trenowana 2x w tygodniu tylko wl treningiem senegrotha z działu wyciskanie:

1. wyciskanie wasko 6 4 3
2. pompki na poreczach 5 5 5 (z obciazeniem)

teraz chce do konca wakacji troche poeksperymentowac (w sumie to pobawic sie ) z cwiczeniami i chce robic taki plan:

1. wyciskanie francuskie 12 10 8 6 (ze szczegolnym uwzglednieniem glowy dlugiej bo troche odstaje w stosunku do glowy bocznej)
2. pompki na poreczach bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru )
3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam tez ze troche bardziej chciał bym sie skupic na glowie dlugiej, a od wrzesnia polece na mase tric + bic zeby troche zaszokowac bo dawno nie stosowałem superserii

Dobrze kombinuje ? Jesli ktos doswiadczony mogł by mi doradzic jak to polaczyc zeby było jak najlepiej to był bym wdzieczny

pzdr

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-16 15:11:13

Zrobilo się male zamieszanie. Wyciskanie z waskim rozstawem rak już kladzie duzy nacisk na triceps. Flarujac łokciami na boki (czyli lokcie oddalone od tulowia) kładziemy wiekszy nacisk na glowe boczna. Pracując łokciami wzdłuż tulowia pracuje ogółem triceps. Oczywiście w obu przypadkach pracuja tez klatka i barki, dlatego często, chcąc wybic tricepsa na prym, stosuje się dociski.

Rozne ułożenia lokci względem tulowia pozwalaja wlasnie na zniwelowanie dysproporcji miedzy poszczególnymi glowami i jeśli stosowane właściwie nie sa bledem technicznym.

Na glowe dluga dobre bedzie wyciskanie francuskie z przeniesieniem ciezaru za glowe. Jednak jest to ciezka izolacja, a jako drugie dales takie potezne ciezarowo cwiczenie - pompki na poreczach. Daj je jako pierwsze i zmniejsz zakres powtorzen do 8-6. Nie wykonuj tez duzego zakresu ruchu - triceps woli gorna czesc. To cwiczenie bedzie ciagnelo caly triceps naprzod, musisz wiec progresowac w nim co trening i co serie.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-16 15:56:05

ok wiec
1. dipsy 8-6 3 serie
2. wyciskanie francuskie za głowe 12 10 8
3. i tutaj dalej nie wiem jaki chwyt zastosowac w prostowaniu ramienia jednoracz

przy pompkach jesli nie wykonywac pełnego zakresu ruchu to opuszczac sie mniej wiecej do poziomu kiedy kat miedzy przedramieniem a tricepsem bedzie miał 90 stopni, czyli tak jakby wieksza czesc ruchu ? i chyba jesli zastosuje taki zakres ruchu warto bedzie dorzucic dodatkowego obciazenia

a i jeszcze jedno pytanie co do francuskiego wyciskania. robic ja na plaskiej czy skosnej w dol lawce, bedzie jakas wieksza roznica ?

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-16 16:24:12

Sciaganie drazka to dobre cwiczenie konczace trening, jednak jedyne co mozna w nim zrobic to zwiekszyc zaangazowanie glowy bocznej - starajac sie pod koniec fazy pozytywnej rozedrzec drazek na boki. Zeby zwiekszyc angaz glowy dlugiej, pomocne beda wszelkie cwiczenia, w ktorych przenosi sie ciezar za glowe.

Mozesz schodzic do kata 90 stopni lub nawet wiekszego - pamietaj - triceps pracuje najefektywniej w gornym zakresie ruchu. Obciazenie dowieszasz obowiazkowa, w tym cwiczeniu mozna dowieszac naprawde duzo.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-16 17:11:31

dzieki za pomoc

zdrowia

Ballomus co jeszcze dobrze wejdzie na boczna?

Wszelkie cwiczenia na triceps z zaakcentowana proba rozerwania drazka/sztangi pod koniec fazy pozytywnej, takze cwiczenia w ktorych lokiec bedzie oddalony od tulowia na czas trwania cwiczenia.

Ballomus to czemu przy wyciskaniu sztangi wasko kazali zawsze trzymac lokcie przy tulowiu?

no bo wtedy bardziej zaangazowany w cwiczeniu jest triceps, gdyby lokcie szly na boki w wiekszym stopniu zaangazowali bysmy klatke odciazajac tym samym triceps.
tak jak w dipsach: lokcie na boki w wersji na klate a lokcie przy tulowiu przy dipsach w wersji na triceps

jesli sie myle to niech mnie ktos poprawi

pzdr

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-17 13:06:57

no wlasnie niedokladnie, Ballomus wlasnie pisze ze lokcie szerzej mocniej angazuje glowe boczna tricepsa...to sie chyba zgadza tylko wszedzie w opisach cwiczen informuja nas ze to blad techniczny

Ballomus wyzej napisał o tym ze glowa boczna pracuje bardziej w cwiczeniach gdzie lokiec jest bardziej oddalony od tulowia wiec racja... ale nie wydaje mi sie zeby lepiej dzialalo na glowe boczna niz np. prostowanie ze sznurem i rozerwaniem na koncu ruchu wiec szalu nie ma. wynika na to ze wyciskanie z lokciami przy tulowiu bardziej angazuje glowe dluga a z lokciami na boki glowe boczna. i w sumie ma to sens jesli robimy technicznie w obu przypadkach i staramy sie wyciskac tricepsem a nie klatka

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-17 13:42:57

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-17 15:46:31