triceps

[...] 14x32,5 12x40 / 12x40 / 15x32,5 7a. Kickback hantą 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 15x8 / 15x8 / 18x7 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 19x6 15x8 / 15x8 / 18x7 + aero 15 min Kolejny trening słaby siłowo. Klatka i biceps jako tako, ale triceps porażka. No nie wiem czemu tak słabo to idzie. Pompa chociaż dobra po burgerku %-)

[...] nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok :-D Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie. Dzisiaj już 107kg na wadze, cały czas w górę :-) Hammer żeby kolorowo było %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qyn_4-7SpWs

Ręce na pewno cały czas, i biceps i triceps.

[...] i wygladac to bedzie przez nastepne 4 tygodnie nastepujaco: Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy [...]

Dzien 01.05- plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 5/5/4/4 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 30/30/35/35 3. martwy ciąg 12/10/8/8 50/60/70/80 1-100kg 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 Nie zrobilem 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 nie zrobilem 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 nie zrobilem 3. pompki w [...]

Witam wszystkich. Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch). Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg [...]

[...] Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii: Klata + plecy Barki + biceps + triceps Nogi Klata + plecy Barki + biceps + triceps Do 18stycznia jadę reverse diet, a potem znowu wchodzę na wycinkę 3-4miesięczną, powoli z głową i schodzę z BF-em tak [...]

[...] Młotki 3x8-12 Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;) Wg. mnie przeładowany plan i to konkretnie.14 serii na klate, po czym 14 serii na barki i myślisz, że triceps będzie potrzebował jeszcze zajazdu 10 seriami? Zmniejsz liczbę serii o połowę, a przyłóż się do nich bardziej :) no i generlanie 28serii na klate na przestrzeni [...]

[...] ze względu na typ ruchu). Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

[...] ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię pierwszy tydzień i zobaczę jakie będą modyfikacje: Klatka/triceps - Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p - [...]

[...] palce 4x30p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4x10p 8kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 8kg Klatka/triceps (28.10) - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p progres 49/54/59/51.5kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 20.5kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg - [...]

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

a2) klatka, barki, tricepsy (17.06) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 59/64/69/71.5kg klata 2. Rozpiętki 4x10 18.75kg klata 3. Unoszenie sztangielki oburącz w przód 3x10 16.25kg barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 12kg barki 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielki oburącz w przód 3x10 17.5kg barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 12kg barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 36.5kg triceps 6. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3x10 9kg triceps Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-07-22 14:01:24

Siema, dziś miałem trening klatki, pleców oraz tricepsów. Zmniejszyłem dawkowanie suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps [...]

[...] zroznicowane sa raczej tylko iloscia powtorzen w serii ale nie obciazeniem. Na biceps doloz sobie zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie a na triceps zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce (pompki francuskie inaczej) albo pompki na poreczach w wersji na triceps - i rob na zmine sobie - na jednym treningu [...]

[...] i krotki trening ramion a reszta jak idzie wiec sobie juz sam uporzodkujesz. Osobny dzien ramion z uzyciem schematu: Biceps/tricpes: 1SS cw biceps 2SS cw biceps (3 serie w 1 SS) 3SS cw. triceps 4SS cw. triceps (oba w 3s) 5 cw biceps 2s 6 cw triceps 2s 7 cw z uzyciem wlasnego ciala bicpes 2s max 8 cw z uzyciem wlasnego ciala tricpes 2s max

[...] więc i z dietą będzie pewnie luźniej a nie chcę wpaść na głęboką wodę. W zamian dodaję 1-2 dni tygodniowo z bieganiem/tabatą. 12-08-2014r. Wtorek Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg [...]

[...] + pełne wspomaganie jest. 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości [...]

[...] na poprawe nóg, które mocno odstają, mając do dyspozycji tylko stojaki? Czy bez maszyn jest to raczej bezsensowne i lepiej jest zrobić raz a porządnie? 2. Jak trenujecie Biceps+Triceps? w superseriach seria biceps + seria triceps i odpoczynek, czy może 4serie biceps, 4serie triceps i odpoczynek, czy może najpierw biceps a potem triceps?