triceps

[...] ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8  2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10  BRZUCH 1) dolne partie 2) górne partie 3) skosy Wtorek wolne  Środa  Klatka + triceps  KLATKA  1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8  2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8  3) rozpiętki na bramie10/10/10  TRICEPS  1) wyciskanie [...]

[...] stojąc podnosić 10/10/8/6 na bramie uginanie ramion 12/12/10/8 modlitewnik albo hantlem łokieć o nogę oparty 10/10/8/6 brzuch: abs-8min Wtorek brzuch: abs-8min ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: wyciskanie sztangi /zza karku/z przed klatki/ siedząc 10/8/6/4 hantlami w boki unoszenie rąk 10/10/8/8 leżąc na skośnej w góre(twarzą do [...]

[...] ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp. Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w nastepujacej kabinacjii: Klatka, barki, biceps, nogi, pleci, triceps wolne Klatka, barki, biceps, nogi, pleci, triceps wolne wolne Klatka: wyciskanie lezac 3x12 rozpietki na lawce poziomej 3x12 przenoszenie sztangielki w lezeniu 2x12 [...]

Dzień I plecykapturybrzuch Dzień II barkibicepsbrzuch Dzień III klatatricepsbrzuch Dzień IV dzień wolny Dzień V plecykapturybrzuch Dzień VI barkibicepsbrzuch Dzień VII klatatricepsbrzuch Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8p Uginanie ramion ze [...]

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie (barki) Unoszenie hatnli w górę stojąc 1 seria (barki) Unoszenie hantli w bok stojąc1 seria (barki) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps) Uginanie rąk naprzemian z hantlami stojąc (biceps) Francuskie wyciskanie hatla (triceps) Chwyt młotkowy (biceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps) [...]

CZESC mam 17 lat staz okolo roku.od pażdziernika zaczolem robic ten planik co jest ponizej.Najbardziej zależalo mi na klacie by wiecej wycikac.Po okolo 2-2,5 miesiaca zobilem z 85kg przyrost do 93kg.i bylem zadowolnoly i jade dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu [...]

[...] 108 413 3289 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 103% 100% 100% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA bia-2,1 tl-1,3 we-5,0 PLAN TRENINGU: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej 3x8 6) triceps na górnym wyciągu 3x8 7) Allahy 3x15 B: 1) Martwy Ciąg 5x5 2) OHP 5x5 3) Podciąganie wąsko 5x5 4) Biceps sztanga 3x8 5) Biceps hantle młotkowe 3x8 6) Biceps [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

Siemano! W tym tygodniu wypada mi zmienic plan treningowy, gdyz obecnym cwicze juz 8 tygodni. Taka masowka to ma byc, ale po ktorej sila tez co nieco skoknie ma sie rozumiec. Staz 16 miesiecy.Oprocz silki trenuje jeszcze pilke reczna. Ostatnio pociłem sie przy pomocy takiego zestawienia: Dzien 1 KLATA BICEPS Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 [...]

[...] dzień zaczyna się dość wcześnie bo o 5 rano.. w Ciągu dnia stosuję zieloną herbatke i kawę prawdziwą bez mleka i cukru.. Czas na trening. :) Rozkład treningowy * Pon- klata, tricepsy *wtorek - Nogi, łydki * środa- wolne *czwartek - plecy, bicepsy, przedramiona * Piątek- Barki, kaptury, kark NO TO Zaczynamy! -Każdy trening poprzedzam 20 minutową [...]

[...] na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 / zestaw 2 / POŃ- klata , triceps / / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / chantelki 4x10 [...]

ułożyłem coś tylko nie wiem czy będzie dobrze ale zobacz i oceń: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Poniedziałek: PLECY; +Podciąganie na drążku szerokość barków 4 serie +Martwy ciąg 4 serie +Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie WTOREK: KLATA; +wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie +pompki na poręczach 3 [...]

[...] szansę regeneracji mięśniom. Dni nieparzyste tj. poniedziałek, środa, piątek spędzam na siłowni na razie ćwicząc ogólnorozwojowo, po 2 ćwiczenia na plecy/klatkę/barki/biceps/triceps. Po każdym ćwiczeniu dymam 2 minuty na rowerku dość szybkim tempem, nawet bardzo szybkim bym powiedział, staram się nie schodzić poniżej 10 mph na brake'u 15 - jak [...]

[...] ROBIMY RAZ NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: [...]

[...] 2527 kcal B27% T25% W48% week of 16-03-2014 2307 kcal B27% T26% W47% Wymiary: 20 stycznia: 85kg łydka 39cm udo 60cm biceps 38,5cm pas 91,5cm talia 84cm klata 105cm triceps 35cm przedramie 32cm 17 lutego: 83kg łydka 38cm udo 59cm biceps 38cm pas 88,5cm talia 82cm klata 104cm triceps 35cm przedramie 31,5cm 16 marca: 79kg łydka 38cm udo [...]

[...] jakiś bezpieczny zamiennik MC? Z góry dzięki za pomoc. Oto plan: Trening A: Wyciskanie hantli skos - klata - 3s Wyciskanie hantli na barki - barki - 2s Francuskie siedząc - triceps - 2s Martwy ciąg ? - plecy - 2s Podciąganie na drążku szeroko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg w leżeniu - nogi - 2s Uginanie ramion ze [...]

[...] bary Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata Rozpiętki 14/12/10 klata Uginanie ramion z supinacją 14/12/10 biceps Uginanie w podporze o kolano 14/12/10 biceps Francuz 14/12/10 triceps B: Przysiady wykroczne 14/12/10 nogi Syzyfki 14/12/10 nogi Wiosłowanie 14/12/10 plecy Sztrugsy 14/12/10 plecy Arnoldki 14/12/10 bary Podciąganie wzdłuż tułowia [...]