triceps

Witam. Co myślicie o tym treningu? 1 dzień: klata triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy biceps 4 dzień: wolne 5 dzień: barki nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangi na ławce prostej chwyt wąski -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie [...]

witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] ale ten jest nieco większą modyfikacją wiec daje do sprawdzenia bo nie jestem pewny czy wyszstko okej. Dotychczas łączyłem to tak: Klatka + Naramienne Nogi + Plecy Biceps + triceps (superserie) I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 12/10/10/ 3. Wyciskanie [...]

[...] sztangi na płasko 8x podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x rozpiętki siedząc na maszynie 8x Barki: podnoszenie hantli na stojąco 8x wyciskanie sztangi za głowy 8x triceps: pompki na poręczy 8x szwedki 8x biceps: uginanie ramion sztangą 8x uginanie ramion na modlitewniku 8x plecy: podnoszenie się na drążku szeroko 8x podnoszenie się na [...]

Witam ! Chciałbym , żebyście polecili coś na cykl spalanie tkanki tłuszczowej ! Wiek : 19 Lat Waga : 105 - Cel 95 KG ! Proszę o Pomoc i Doradzenie Jakiegoś Konkretnego Spalacza , który ułatwi Mi Osiągnięcie Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? chydnę ****SPRZĘT********************************************** hm tak owego nie posiadam. mam 2 hantelki 2kg które używam do ćwiczenia brzucha, biceps, tricepsa i klatki, do treningu nóg czy też pleców używam plecaka (12kg) i worka (12kg). wiem, że to marnie ale póki co nie mogę zakupić sztangi ani nic w tym guście. [...]

[...] T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A1-B1-W-A2-B1-W-W. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). KLATKA: wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos ujemny 3s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,12,10,10 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,12,10,10 5. ”MARTWY CIĄG”:10,8,6,6 Piątek: Barki ,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 15,12,10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):15,12,10 4. [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce poziomej 4 po 12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 po 12 *triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 8-12 -Wyciskanie francuskie sztangielka 4 po 8-12 *Kaptury -4 serie do zmęczenia Środa *Plecy -Unoszenie chantla klęcząc [...]

[...] -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -przysiady wykroczne -wspięcia na palcach w staniu tak wlasnie wyglonda moj plan (nie chodzi mi bardzo o zmiane cwiczen lecz o zmiane np klata+triceps+cos tam a nie jak mam teraz klata+bic+bary). Daje sogi za napisanie mi dobrego planu Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

wiek:21 wzrost:182 staz:rok Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się [...]

[...] ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: środa: klata+plecy+triceps klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (7x70kg, 4x75, 4x75kg, 2x80kg) wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki plecy: wiosłowanie martwy ciąg Ściąganie [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uwagi i poprawki mile widziane, a nawet wskazane, nie jestem pewien co do ćwiczeń na triceps i biceps, wydaje mi się, że nie są odpowiednie :)

Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]

[...] zza głowę 12/10/8 5. Szrugsy 16/14/12/10 ********** 6. Unoszenie nóg w zwisie do klatki 4 serie 7. Allachy 14/12/10/8 8. opad na boki (na wyciągu) 14/12/10/8 Wtorek(klata+triceps) : 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 3. wycisk ściskajacy 12/10/8 4. krzyżowanie linek 12/10/8 ************ 5. Wyciskanie [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o [...]