triceps

Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje [...]

[...] podchwytem na na gryfie łamanym 3s 8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s 8p 3.Uginanie ramion sztangielkami na kolanie 3s 8p Poniedzialek: Wolne Wtorek: Barki+triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8p 2.Wyciskanie sztangielek 3s 8p 3.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8p 4.unoszenie sztangielek w przod 2s 8p Triceps [...]

[...] w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15 2 dzień: - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 podciąganie na drązku [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy i jakieś jeszcze może na dojechanie bica i jakieś 2 ćwiczenia na przedramię Środa: Klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej ujemnie rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi na triceps, uchwyt wąski prostowanie ramion [...]

[...] ulozyl trening to prosiilbym tylko z tych cwiczen co sa w moim treningu zadnych maszyn bo cwicze u siebie w pokoju, sztanga sztangielki laweczka TRENING Poniedziałek Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 40kg/8pow/3serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 33kg/8pow/3serie 3Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10 powtórzeń - podnoszenie barków ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki na stojąca - 3 serie, 10 powtórzeń - triceps - 4 serie, 10 powtórzeń - uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków (20, 30) + 10 uniesień nóg Piątek: Plecy + Nogi + Brzuch + Biceps - podciąganie na [...]

[...] o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez [...]

To mój 1 post, jestem odporny na krytykę ... Wzrost - 173 Waga - 60 staż - ok. 6 miesięcy Poniedziałek Klatka- - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-88 - Rozpiętki 4 x 10 Triceps- - Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 10 - [...]

[...] nóg na maszynie 10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie 10,8,8 łydki: -wspięcia odwrotne 3x15 -wspięcia normalne 3x15 (dużo ciężaru) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15 Wtorek-barki triceps i biceps triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10,8,8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10,8,8 -prostowanie ramion na atlasie stojąc 10,8,8 [...]

[...] (Brzuch i Triceps) Klasyczne Brzuszki 2 serie po 40 powtórzeń Podciąganie ugiętych nóg na drązku 2 serie po 10 powtórzeń Nie znam dokładnie nazwy ale Pompki klasyczne na triceps z podpartymi rękoma o coś stabilnego 2 serie po 15 powtórzeń Piątek (Ramiona i Barki) Wyciskanie hantlami 3kg z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] na barkach 5x12-6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 4x12-6p - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6p - Wspięcia na palcach 5x20p Środa - wolne Czwartek - biceps + triceps 1. Biceps - Uginanie ze sztangą 3x12-6p - Uginanie z hantelkami siedząc o kolano 3x12-6p - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x10 2. Triceps [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10 powtórzeń - podnoszenie barków ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki na stojąco - 3 serie, 10 powtórzeń - triceps - 4 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń - pompki w podporze tyłem - 3 serie, 10 powtórzeń Piątek: Grzbiet + Nogi + Biceps - [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4x20 3.dzień Plecy+triceps+brzuch Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

wtorek (klatka, biceps już uporządkowane) proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi [...]

hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]

Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]

Otóż przez ostatnie 4 miesiące trenowałem planem FBW wg Traktora a mianowicie 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) [...]

Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]