Płeć : facet Wiek :17 Waga : 63 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak [...]
[...] - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuchaty łydki: wpięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń brzuch i triceps trenuje swoja droga :) JESLI JEST COŚ DO POPRAWIENIA PROSZE PISZCIE Pozdrawiam :)
[...] jest to ta francuska, tylko taka którą robi się ruchem młotkowym) (serie 10, 10 ,8, 8) 3. Podnoszenie sztangielek z supinacją (serie 10, 10, 8, 8) środa: plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku (4-5 seri po 8 powtórzeń) 2. Ściąganie drążka w siadzie (serie 12, 10, 8, 6) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (serie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację. (jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta [...]
[...] ramiona wt kardio: w sumie godzinka aktywnego ćwiczenia najczęściej 0,5h roweru typu spinnig i 0,5 h biegu na bieżni śr brzuch i plecy czw kardio jak wyżej pt klata, triceps so kardio nd wolne narazie w treningu nie pracuje nad nogami bo chce je narazie wzmocnić biegiem. Miałem kontuzje kolana i nie chce sobie zrobić krzywdy. trening [...]
Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]
Witam wszystkich, dopadło mnie przetrenowanie ... Mam typowe objawy: -Apatia -Senność za dnia -Bezsenność w nocy -Ból stawów mięśni -Spadek odporności i siły na treningu Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p -Wyciskanie sztangi [...]
Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
[...] podstawowych ćwiczeń. Prosiłbym o ew. wymianę ćwiczeń, które nie obciążą zbyt mocno odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. A - klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]
[...] np 80kg? Mam również pytanie co do wysokości jaką osiągnie cały zestaw po zamontowaniu? (ławka + wyciąg) Przydałby się również gryf łamany, a do wyciągu uchwyt sznurkowy na triceps, jednak nie znalazłem ich w ofercie? Jeszcze pytanko co do wysyłki, czy jeżeli zamawiam kilka produktów z Waszej oferty za wysyłkę płacę jedną ustaloną sumę? Jestem [...]
Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]
dalszy ciąg tabelki Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: basen sporadycznie i rower jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ok80kg,ławeczka skos góra dół,atlas "gryfik"górny i dolny i do wyciskania na nogi. Dieta: zero tłuszczów,zero ziemniaków, makaronów. głównie jedzenie [...]
Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]
[...] na maszynie)(4 serie)z progresja barki(Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)3 serie triceps(pompki na poreczach,Prostowanie ramion na wyciagu stajac)3 serie brzuch(SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ,"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] a jestem wstanie wykonywać ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze znajdę czas. Rok temu biegałem co drugi dzień po 30-40min. Przed samym biegiem ćwiczyłem hantlami biceps, triceps (serie). Brzuszki, pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam szczerą nadzieje, że tym razem będzie inaczej niż w tamtym czy jeszcze [...]
[...] bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy) c) po treningu aerobowym 25g żelek + 30g izolatu białka 2. wtorek - trening klatka i triceps(ok. 50 minut) + 20 minut treningu aeroboweg(orbitrek) a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy) c) po [...]
Porada, kilka pytan %-)
