triceps

[...] (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) ) ŚRODA barki (wyciskanie sztangi do góry z tyłu (4s) i z przodu (4s), podnoszenie sztangi [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 4. Ściąganie uchwytów z dołu w bramie 3x12 5. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 2Dzień : Biceps i triceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (ze skrętem) 3x12 3. Uginanie przedramion [...]

[...] Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna i białko obecnie czasami mutanta jak nie mam mozliwosci zjeść jakiegoś wartościowego posiłku. Plan ułożyłem następujący: Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12/10/8 [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek - klatka, biceps Wtorek - nogi, dół pleców Czwartek - plecy, brzuch Piątek - ramiona, triceps Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń. Na trzecią i czwartą serię zwiększam obciążenie. Dodatkowo jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] co jest powodem palenia się mięśni a nie pobudzania ich do wzrostu i chyba właśnie zacząłem to odczuwać. Otóż ćwiczę 4x w tygodniu: pon, czwartek- klatka, biceps, triceps wtorek,piątek: plecy, barki, nogi. Każdy trening zajmuje mi przynajmniej 2,5 godziny. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 3 razy w tyg., jedną partię raz na tydzień, ale [...]

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku = 3 serie po 6-10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] 4s. 12-10 powt. - Superseria Prostowanie siedząc i leżenie na brzuchu uginanie nóg 3s.12-10 - Wspięcia stojąc 4 serie - Wspięcia siedząc 4 serie Piątek: OFF Sobota: biceps+triceps + brzuch + przedramię + AEROBY 30 min rowerek - Modlitewnik 3s 10-12 powt - Uginanie ramion linką na wyciągu 3s. 10-12 powt - Uginanie hantli (siódemki) na ławce [...]

[...] wysoko, staram się mocno angażować barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu 2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z wąskim ustawieniem rąk, staram się angażować triceps i mięśnie naramienne 3)ćwicze brzuch w postaci "nożyc" aż do momentu, kiedy czuje wyraźny ból w mięśniach 4)3 serie po 10-15 pompek z dłońmi przy sobie ( na wąsko ). [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]

[...] stojac 12 12 12 10 -uginanie ramion ze sztanga (młotki) stojac 12 12 12 11 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 12 10 10 dzien przerwy 2. plecy+ triceps -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 12 10 10 8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]

[...] operacji). Moim priorytetem jest góra, i tak jak niektórzy mają problem z dołem, tak ja mam z górą. Od czasu kiedy trenowałem, zauważyć można najbardziej przyrost bicepsa, tricepsa, no i ud, z tym że małe spadki są. Chciałbym zatem najbardziej skupić się na klatce(najmniejsze efekty) plecach no i barkach. Partie tj, biceps, triceps mimo woli i [...]

Mam 16 lat waże 75kg, cwicze amatorsko juz jakis rok ( to znaczy mam wlasna silownie w piwnicy ławeczka, sztangielki ostanio zrobiłem prosty wyciag obiązenie do 120 kg:). Widze efekty, gdyż poprawiła się moja rzezba siła również znacznie wzrosła ale chciałbym pryzbrać masy, czytałem wiele artykułów i ułożyłem taki plan: (wraznie błedów prosze o [...]

[...] że klatkę dobrze jest ćwiczyć 2x w tygodniu, a na innych postach, że raz w tygodniu. Jak to wkońcuu jest? Czy mogę połączyć trening biceps+nogi+klatka a jako drugi zestaw triceps+plecy+barki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 [...]

[...] widać zarysy mięśni brzucha, szczególnie w "górnych partiach mięśni brzucha" ale na dole mam jeszcze troche sadła. Jak wygląda mój tydzień treningowy? Poniedziałek - Klata, triceps +ABS2 + trening karate Wtorek - odpoczynek Środa - plecy, barki + ABS2 + trening karate Czwartek - wolne Piątek - biceps, przedramiona + ABS2 + trening karate Sobota [...]

[...] lawce i mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. Wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a wy go ocencie. pon klata barki triceps wyciskanie na plaskiej 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol 3x10-12 wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10-12 sciaganie linek wyciagu w przod 3x10-12 wyciskanie [...]

[...] sztangi, skos górny(12,12,12,12) 4.Uginanie przedramion(nadchwytem)(4xmax) 5.Uginanie przedramion(podchwytem)(4xmax) 6.Obracanie przedramion(12,12,12) Czwartek - Plecy + triceps 1.Podciąganie na drążku za plecy(12,12,12,12) 2.Wiosłowanie sztangą(podchwytem)(12,12,12,12) 3.skłony ze sztangą(przed)(12,12,12,12) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]