triceps

[...] w tym zestawie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15149-Lawka-z-rozpietkami-i-skosem-ujemnym-MH-L103-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24430-Sznur-triceps-85-cm-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13693-Gryf-zaczepowy-AS-5038-Marbo-Sport.html [...]

[...] podchwytem 5 x10 4) uginanie nadgarstków nadchwytem 5 x10 5) wznosy na palcach na łydki (ze sztangą w rękach oczywiście) w pozycji stojącej 4x15 Dzień drugi (klatka + triceps) : 1) wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 x8 2) rozpietki 4 x10 3) przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu w poprzek ławki 4 x10 4) wyciskanie francuskie [...]

[...] 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 - podciaganie na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy. PN (Klatka + Plecy) 1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida) 2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt. 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt. 4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida) 1. Podciąganie do karku 4s. [...]

Witam. Mam 16 lat, 187 cm, 78 kg i cwicze tym planem juz ok. 2 miesiecy. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] 1 klatka > wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6x4 > wyciskanie sztangielek na skosie j.w. > wyciskanie stangi glowa w dół j.w. > rozpietki j.w. > Dzien 2 biceps triceps tu łacze > sztangielki siedzac na przemian j.w. > sztangielka za głowy j.w. > sztanga lamana stojac j.w. > francuskie j.w. > sztangielka modlitewnik j.w. > [...]

Witam. Jestem już 9 miesięcy na treningu FBW 5x5. Teraz juz jest bardzo trudno coś dołożyć ciężarów tak więc myślę o zmianie treningu na split lub push pull leg. Moje obciążenia robocze do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z [...]

witam, od miesiąca stosuję poniższy plan ćwiczeń wraz z dietą. Nie zaobserwowałem przyrostów na wadze ale zdecydowanie poprawiła się moja sylwetka i wydaję się większy w okolicach barków, klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady. Cel to masa a mój staż treningowy to [...]

[...] 3serie po8 podciąganie sztangi do brody: 3serie po8 unoszenie hantli na boki 2 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po8 szrugsy 3serie po12. sobota klatka+triceps wyciskanie na płaskiej: 4serie po8 wyciskanie na skosie(głową w góre): 3serie po8 podnoszenie się na poręczach: 8,6,4 razy rozpiętki na płaskiej: 2serie po8 rozpiętki [...]

[...] niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s Rozpietki na bramie 3s Ohp na smithie 4s Unoszenie na boki 4s Pompki [...]

[...] po 12-10 powt + 2 serie na wiekszym obciazeniu 8 powt. 2.wyciskanie skos 2 serie mniejszym ciezar 12 powt. + 3 serie duży cieżar 10 powt. 3.rozpietki 3 serie po 12 powt. triceps 4.prostowanie na wyciagu 2 serie po 15 powt. 5.wyciskanie francuskie 4serie po 10 powt. brzuch Sobota Plecy 1.podciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha [...]

Witam! Trenuje juz od 2 tygodni, jednak nie mam zadnego planu cwiczen. W koncu znalazlem czas i napisalem cos :p Nie znam sie na tym dobrze, wiec chcialbym sie zapytac Was czy moj plan jest w miare dobry. Oczywiscie nie jest idealny ale bylbym wdzieczny za poprawki i rady :) Dzień I (Triceps + Klatka) - Wyciskanie gryfu na ławce [...]

Plan jest rozpisany na 2 dni gdyż niemam czasu aby częsciej chodzić na siłownie ale można go podzielić na np.4 dni :) Celem mojego planu miał być przyrost masy mięśniowej i uwidocznienie mięśni. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na [...]

Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] trzymaną na barkach 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne z sztangietkami 15/12/10/8 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 3x30 Piątek - wolne Sobota - biceps+ triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze [...]

Witam ! Niedługo mam zamiar zacząć cykl STORM + SHOCK. Oto plan, którym będę trenował podczas cyklu. Proszę o subiektywną ocene i poprawki. Wtorek Plecy Drążek szeroki chwyt 3xMax Klatka Wyciskanie sztangi skos 4x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Wyciskanie sztangielek płaska 3x10 Rozpiętki płaska 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą wąski [...]

Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]

Witam! mam 17 lat i ważę 73,5 mój cel to zbudować mase do maja a później rzeźbić , staż treningowy to około roku, ale z przerwami, ponieważ grałem 'zawodowo' w piłke nożną;/ ale rzuciłem to i od listopada wziąłem się za prawdziwe ćwiczenie;) jeżeli chodzi o suplementy to biorę obecnie -mass xxl+krealkalyn+dextrose (i zamierzam kupić [...]

[...] Rozpiętki, płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangielek, skos 10/8/8/6 -Uginanie ramion, łamany gryf 10/8/8/6 młoty 10/8/8 uginanie ramienia na kolania 10/8/8/8 Środa: Plecy - triceps, brzuch -Podciaganie za głowe, drążek, nachwytem 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -Francuskie wyciskanie, łamany gryf 10/8/8/6 [...]

[...] sztangi leżąc (szerokim uchwytem) 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc (wąskim uchwytem) 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 2 dzień: barki, triceps Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Prostowanie [...]