SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybralem trening typu split kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu. Poswiecilem troche czasu na zebranie informacji i ulozylem swoj plan. Czy jest on optymalny? A1(ciężki) KLATKA: -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3s -krzyzowanie linek wyciagu 3s BARKI: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s -podnoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2011-06-23 21:39:40 Liczba szacunów: 0
  • to ćwiczenie jest chyba niedoprecyzowane, bo w zapisie jest stojąc na wyciągu górnym czyli pewnie było grane prostowanie z linką wyciągu górnego, czyli triceps

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 8838 Data: 2020-01-06 17:08:28 Liczba szacunów: 0
  • możliwe , że wziełaś na poczatek za duży ciężar, stad ten triceps ;-)

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 8838 Data: 2020-01-06 18:32:43 Liczba szacunów: 0
  • bo można i tak i tak. Nie wszystkim ta pompka pasuje i nawet nie dlatego że nie potrafią zrobić ale np wolą zmęczyć inne mięśnie niż klatkę czy triceps i barki.

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 8838 Data: 2020-01-14 11:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 17302 Data: 2012-11-03 08:55:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening z priorytetem.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co sadzicie o tym ? Klatka+triceps 1.Wyciskanie Sztangi prosto. 2.Wyciskanie hantli. 3.Skos dodatni. 4.Skos ujemny. 5.Rozpiętki. Triceps. 1. Francuskie. 2. Prostowanie ramion z hantlem. 3. Wyciąg. Można robic tak zeby co tydzien wymieniac jedno cwiczenie? bo 5 to troche duzo.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-10-05 15:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy - problem.......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba zostanie takie cos: piatek plecy + tył barków + kaptury + przedramię sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + łydki ..plecy - dzień przerwy i wtedy nogi cwiczenia które angazuje triceps - na 1 sesji. Nigdy nie byłem dobry w układaniu planów - a teraz wiedza wchodzi juz oporowo - kiedys nie było tyle [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2008-08-24 13:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Taka prośba do Was: pomóżcie mi wybrać zestaw ćwiczeń siłowych, możliwych do realizacji w domu przy użyciu hantli i sztangi, specyficznie na mięśnie naramienne, barki i triceps. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-05-23 17:53:42

    Odpowiedzi: 4327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 17:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 -Rozpiętki na ławce płasko 12=12<10=10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 10=10=8=8 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko 12=12=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2011-11-13 11:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening vs brak czasu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy: masa Wtorek, klatka, triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2005-04-20 02:52:50 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    i jak??? Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-03-19 23:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu , doradźcie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-09-15 13:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    a jak bym robił Poniedziałek - Klata+Triceps Wtorek- Plecy +Biceps Środa - Wolne Czwartek- Nogi+Braki piątek- Biceps+Triceps jak byście mogli to rozpiszcie mi wszystko po kolei bo widze ,ze lipnie to zrobiłem

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2011-06-06 22:27:25 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase-dam sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2003-08-19 20:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Jaki split 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-09-13 15:50:37 Liczba szacunów: 0
  • RZEŹBA NA SZYBKO!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz) Przed treningiem siłowym 2 posiałki Poniedziałek Rano 30min rowerek Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6175 Data: 2008-06-23 12:24:34 Liczba szacunów: 0
  • spil do oceny po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gryfem krótkim łamanym (10,8) tutaj dwie serie więcej modlitewnik gryfem łamanym (10,8) Tu jedna na + modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie serie wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-01-03 15:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2010-08-19 23:37:55 Liczba szacunów: 0
  • Lato 2013 %-)

    Post
    Doping

    [...] ale powtarzam lekko zawsze bardzo szybko czuje enana jeszcze z tydz i wskocze na badania. Od razu po treningu poszlo bcaa i zaraz pije gainera po 30min ryz+kurak;-) Dzis byl triceps+bic triceps: wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie hantla zza glowy 3x10 pompki na poreczach z ciezarem 10kg 3x12 Biceps: uginanie ze sztanga 3x10 uginanie hantla w [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 13940 Data: 2013-02-11 19:38:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2006-09-21 21:56:26 Liczba szacunów: 0