triceps

[...] rękę 8 kg x 10 na rękę | 8 kg x 8 na rękę 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 na rękę | 8 kg x 5 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 na rękę 6b. prostowanie rąk do tyłu w opadzie – na triceps 2s x 8-10 na rękę 8 kg x 10 na rękę , 9 kg x 10 na rękę 7 kg x 10 na rękę , 8 kg x 10 na rękę 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 rękę 5 kg x 10 na rękę | 6 kg x 10 na [...]

[...] 8 kg x 10 na rękę | 8 kg x 8 na rękę 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 na rękę | 8 kg x 5 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 na rękę 6b. prostowanie rąk do tyłu w opadzie – na triceps 2s x 8-10 na rękę 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rękę - pomyliłam coś, nie dałam większego obciążenia 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rekę 8 kg x 10 na rękę , 9 kg [...]

[...] 2s x 8-10 na rękę 8 kg x 10 na rękę , 9 kg x 6 na rękę 8 kg x 8 na rękę , 9 kg x 8 na rękę 8 kg x 8 na rękę , 9 kg x 7 na rękę 6b. prostowanie rąk do tyłu w opadzie – na triceps 2s x 8-10 na rękę 9 kg x 10 na rękę, 10 kg x 8 na rękę 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rękę 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rekę 8 kg x 10 na rękę , 9 kg x 10 na [...]

Trening: Plecy: Podciąganie nachwytem, szeroko- 10,10,10,8,8,8,7,7,7,7 Wiosłowanie hantlą 23kg- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(do czoła) 35kg- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg- 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki [...]

Staram się dawac wypiski z każdego treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko. Dziś Dieta: 8:00 100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka 11:30 ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś [...]

Trening z piątku: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6 Wiosłowanie sztangielką(30kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(31kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, rodzynki, 3 jajka 12:00 ryż biały 100g, pierś kurczaka 250g, sałatka 15:00 kawałek ryby, [...]

[...] plan powinien byc 4 dniowy , sam jechalem na 3 dniowym ale gdy przesiadlem sie na 4 to dopiero poczulem potencjal prawdziwych treningow ;) a co do laczenia biceps/plecy i triceps/klata to nie jestem zwolennikiem tej metody gdyz z wlasnego doswiadczenia zazwyczaj nie mialem sily robic biceps po plecach i triceps po klacie.Staraj sie dobrac [...]

Troche modyfikacji na tym bd ćwiczył Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

[...] do tego dodaj 2 serie unoszenia tulowia z opadu (prostowniki) 3.Na barki daj wyciskanie zolnierskie 2 serie, wywal podciaganie sztangi. 4.Na biceps starcza Ci 2 serie. 5.Na triceps daj 2 serie francuza sztanga lezac, wywal prostowanie. Zestaw B: 1.Na nogi daj tylko 3 serie wykrokow ze sztangielkami, reszte wywal. 2.Na plecy daj 3 serie [...]

[...] wyciskanie sztangi lamanej 4serie po 10x 8x 6x 4x 2.Wyprosty ramion na wygiagu 4serie po 10-8x BRZUCH 1.Skłony tłowia na ławeczce(kat 45stopni) 5serii po mak. triceps ok, martwy ciąg bardziej na plecy, wywal z pleców przenoszenie hantli, a mc zrób po podciąganiu, a na dwugłowe daj uginanie nóg na maszynie Jeśli nie chcesz kreatyny [...]

[...] x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 E Triceps na wyciagu 10x20 10x30 10x30 10x30 F &#8222;coś na worku&#8221; wszystko lekko tylko musze skorygować technike w wyciskaniu a dokładniej krawędziowanie (jutro dam jakieś filmy...) Były też drobne zmiany w planie na siłowni nie mam jeszcze zamontowanych poręczy wię zrobiłem triceps na wyciągu

Trening nr 152 06.07.2010 12.15-13:31 Wtorek A Wyciskanie leżąc 5x40 5x60 5x70 3x80 3x90 2x100 2x100 1x105 1x105 1x105 B Wyciskanie wąsko 6x80 4x90 4x100 4x100 C Triceps na wyciągu 12x20 12x30 12x40 12x40 D Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x100 5x100 E Odejścia 130 158 2x172 2x172 Wyciskanie lekko każde powtórzenie z zatrzymaniem... Wyciskanie [...]

[...] planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi przez Łukasza Mizerę na Ustawce. Wchodzą aż miło. Przysiad 5x12 Wyprosty 4x12 Sztanga skos [...]

Dobra to lecimy Rutyna mojego dnia wygląda tak: 7:45 - Pobudka 8:00 - Śniadanie , przygotowywanie posiłków do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - [...]

poniedziałek: klatka, biceps, triceps i nogi wtorek:off środa: triceps, brzuch i plecy czwartek:biceps i nogi piątek:klatka, triceps Dajcie odpowiedz czy taki plan może być, jakąś korektę tego plany napiszcie.

[...] na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) 2s wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) 3s Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8 martwy ciąg 12-10 [...]

[...] 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny akton) 2x * rozciąganie expandera przed sobą(tylny i trochę boczny) 2x - Dipsy na triceps 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować ABS II czy: * unoszenie nóg w podporze(ręce na podpórkach) 3x * unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] uderzeń (po 50 na stronę) Stacje worek w stójce, worek parter, walka z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie [...]

[...] uderzeń (po 50 na stronę) Stacje worek w stójce, worek parter, walka z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie [...]

[...] i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy uderzaniu młotem w oponę(ale najbardziej czuję plecy, barki, trochę mniej [...]