triceps

[...] ramion ze sztanga lamana 3 serie - 8, 8, 8 2.mlotki hantlami naprzemian 2 serie - 8, 8 3.unoszenie sztangielki na modlitewniku - 8, 8 WTOREK - KICKBOXING SRODA plecy+triceps: 1.sciaganie drazka za kark 4 serie - 12, 10, 10, 10 2.w siadzie wplaskim sciaganie uchwytu do brzucha 4 serie - 12, 10, 10, 10 3.wioslowanie w opadzie 4 serie - 12, [...]

[...] na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 klatka - wyciskanie sztangielek lub sztangi plasko / na skosie 10,10,10 barki - wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce 10,10 triceps - pompki na poreczach 10,9,8 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 grzbiet - unoszenie tułowia z opadu 10,10,10 dodatkowo raz na jakis czas proowalem [...]

[...] że na klatke (to takie odpychanie) - 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń atlasik chyba na barki i ramiona (ściąganie uchwytów do środka) - 1-2 serie po kilkanaście powtórzeń triceps hantelką, prostowanie ręki zza głowy- 1-2 serie do 20 powtórzeń podnoszenie nóg do kąta prostego z tłowiem wisząc na drążku : 1 seria 15-20 powtózeń brzuch na skośnej [...]

Witam, Na siłownię chodzę (choć ze sporymi przerwami ze względu na zdrowie) już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]

[...] Więc czy może być jako drugie, zmniejszając np. ilość serii w poprzedzającym na plecy ?? Dodam, że Dipsy też bym chciał co trening, tylko np. Dipsy raz na klatkę raz na triceps. Można tak ?? 3. Czy powinienem ćwiczyć z maksymalnym ciężarem dla danego ćwiczenia ? 4. Czy serie rozgrzewkowe należy robić przed każdym ćwiczeniem na daną partię ? [...]

Witam Mam na imię Marcin i proszę o pomoc, Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane):poniżej Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]

[...] ze stopami całkiem na płasko:(, reszta partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), wyciskanie wąsko biceps rekreacja 4x25 2xw tygodniu Ankieta: *1. WIEK: 34 lata *2. WAGA: 107 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW [...]

[...] Ewentualnie dodam lekkie zmiany (jak np. rowerek na początku treningu i np. więcej ćwiczeń na brzuch) Mój tydzień miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Klatka - biceps - triceps - brzuch WTOREK Bieganie ŚRODA Klatka lżej - brzuch - przedramię CZWARTEK Bieganie PIĄTEK Plecy - barki SOBOTA odpoczynek NIEDZIELA Bieganie A dieta taka: śniadanie [...]

Witam.Chciałbym zamieścić split na mase do oceny.Wszystkie informacje zamieszczone w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. [...]

Witam! Jestem nowy tutaj i proszę o wyrozumiałość!! Właśnie dogadałem się z kolegą i zaczynamy bardziej profesjonalnie podchodzić do sportu jakim jest kulturystyka. Plan który ułożyłem proszę o poprawę. Dziękuję z góry. Oto informacje na nasz temat; Głównie chodzi nam o masę mięśniową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] siedzenia 8serii 6powtórzeń 3. Uginanie ramion z hantlami 8serii 8-10powtórzeń (na rękę) 4. Na zakończenie robię serie pompek (daje rade około 8-10 po tym treningu) Sobota, triceps : 1. Wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 7serii po 5powtórzeń 2. Pompki francuskie (tyłem)8serii po 8powtórzeń 3. Pompki na poręczach (wykorzystuje krzesła obok [...]

Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: masa (w miare sucha), może być gęstość Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki Priorytety: szerokość, wyrównywanie asymetrii między prawym a lewym bicem Dieta: jest Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningowy. Na wstęie zaznaczę, że nie domagam się ułożonego gotowego planu treningowego, tylko [...]

[...] do karku 12-10-8 DZIEN 2 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-8 wznosy ramion do przodu 12-10-8 podciaganie sztangi do brody 12-10-8 triceps francuskie wyciskanie sztangielką 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 [...]

Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]

[...] zwykłe 2x5 Pompki diamentowe 2x3 Pompki szerokie 2x3 4. Barki: Military Press 5x5p Wznosy hantelek bokiem 5x5 5. Serie łączone: Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 5x5p (triceps) Uginanie stojąc sztangi łamanej 5x5p (biceps) 6.Serie łączone (pociąganie + dipy = 1 seria): Podciąganie nachwyt (około szer. Barków) 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy i postanowiłem przejść z FBW na SPLIT-a. Bardzo proszę o ocenienie tego planu. Głownie pod względem serii, powtórzeń, czy brak mi ćwiczeń na jakieś partie mięśni. Jeżeli znacie jakieś dobre zamienniki tych ćwiczeń to też proszę o podpowiedź. ------------------------------------------------------------ [...]

Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 4. Dzień dobry 3 x 10-12 5. Allahy (jeżyki) 3 x 15 C [...]

[...] w leżeniu na maszynie przodem 4x12-10 pow. -wspięcia na palce stojąc 4xdo palenia -wspięcia na palce siedząc 3x do palenia -skłony tułowia w leżeniu 2x max Piątek: plecy + triceps + brzuch -podciągnięcia na drążku w bardzo szerokim chwycie do klatki 4xmax -podciągnięcia na drążku podchwytem(chwyt na szerokość barków) 3xmax. -wiosłowanie [...]