triceps

[...] BEZ PODPORU O KOLANO (widziałem filmik w którym mówiono aby nie opierać, angażuje to bardziej mięśnie bicepsów i nie 'używa' barków czy coś takiego Niedziela plecy oraz triceps *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -Rozciąganie ekspandera nad głową *Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić? Nogi: ? Plecy: Martwy [...]

A: -klatka sztanga płasko 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: sztanga wąsko 3x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy [...]

[...] szt. 1seria -pompki 1seria -wioslowanie 1seria -unoszenie hantli bokiem 1seria -szrugsy 1seria -unoszenie bokiem 1seria -szrugsy 1seria -biceps 1seria (uginanie ramion stojac) -triceps 1seria(francuskie wyciskanie lezac) -biceps 1seria(---//---) -triceps 1seria(---//---) Dobre toto jest??czy wykazalem sie kompletnym niezrozumieniem tematu??

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

[...] prostym gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps, przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 -Martwy ciąg lub 'dzień dobry' [...]

POMOCY!!!!! POMOŻCIE MI PROSZE!!!! POWIEDZCIE CZY TO DOBRY PLAN PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATKA BICEPS 50 POTWORZEN NA JEDNĄ REKE I 50 NA DRUGĄ HANTLEM 3X SERIE SZTANGA 20 20 10 KLATKA 30 POMPEK 30 20 10 10 ROPIETKI 40 30 30 20 10 SZTANGA 5 SERI DO MAX ŚRODA TRICEPS BARKI MOTYL TRICEPS FRANCUSKIE NA LEŻACO 40 30 30 20 POMPKI ODWROTNIE 40 30 30 20 BARKI [...]

[...] Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne cięzary 3s. X na bramce różne cięzary 3s. W: SW Śr: biceps triceps( super serie) podam tylko podstawowe: francuskie ok. 34 kg wyciskanie sztangi na biceps ok. 34 kg triceps wyciąg supinacja hantle pompki tyłem siódemki Łącznie 3 [...]

Split ok ale troche inny. Zrób 3 dniowy na wakacje;) Klatka+triceps, Nogi+Biceps, Plecy+ barki : D Prosty split, a skuteczny split. biceps i triceps - 2 cwiczenia, klatka - 3 cwiczenia (bez rozpietek 2) , nogi to przysiady + jakiegoś konia prostowanie i zginanie i łydki, plecy jakies 3-4 cwiczeniaidorzuc gdzies przedramiona.

Dziś jestem po pierwszym treningu na nowym planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już [...]

[...] chodzi ) Triceps 4 po 8 ( na bramie gora rece trzymam prostuje i uginam,w dol rece uginam i podciagam,klade na laweczce rece i nogi na drugiej i sie opuszczam (cwiczenie na triceps z sportow walki) i hantla za siebie i uginam ) przedramie na sztandze tylnie i przednie i pozniej na hantlach sobota lub niedziela - Nogi ( po 8 powtorzen Siedzace [...]

Ja robie na zmiane ...rozgrzewka klatka triceps kaltka triceps kaltka... cwiczenia...

co do 2 to przy wyciskaniu sztangielek będę sie starał wyrobic srodek klatki wiec triceps tez bedzie mocno pracował, ale dziękuje za porade to jedynie podpowiedz jesli czujesz i widisz ze triceps dostaje to co powinien - nie dodawaj niestety drugi sog juz nie wejdzie spoko spoko

glukozamine sam stosowalem i mi pomagała ale ona zaczyna sie krecic dopiero po 3 miesiacach jej stosowania, a co do robienia klatki przed tricepsem to co zaczynasz triceps a pozniej klatke ?? <bez sensu> zawsze powinno sie zaczynac od wiekszych parti miesni a nie od mniejszych .Jak nie dajesz rady po klatce zrobic tricepsa to zrob biceps [...]

też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki &#8211; wyciskanie żołnierskie Biceps &#8211; Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps &#8211; Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]

Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]

wiec tak cwicz systemem klatka + triceps w poniedzialek ( 9-11 seri klatka , triceps 6-9 seri ) plecy + biceps w srode ( uwzglednij wszystkie miesnie znajdujace sie na grzbiecie czyli najszersze , protowniki i czworoboczne , biceps 6-9 seri ) w sobote nogi+barki zrob z tego trening i daj do sprawdzenia to naniose ewentualne poprawki

[...] bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. Druga- zastępujemy czymś pompki na poręczach w wersji na klatkę, bo mi wychodzi to samo ćwiczenie co na triceps, a nie ma sensu katować trica i oszukiwać klatki. Wyglądałoby to jakoś tak: A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- ? Barki- Military press [...]

[...] uchwytem ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10. sobota: nogi i triceps nogi: -prostowanie nog w siadzie ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -uginanie nog [...]

No to jedziemy 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X [...]