[...] w staniku chodził Ostrooo! - ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie poczułem, że ćwiczę bicka pod koniec 3ss w 4ss pompka - ss barki - petarda! Ale ludzie patrzą - ss triceps - no tutaj też się ciężarki skończyły więc jednorącz. Fajniutka pompka Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - makaron pełne ziarno + pierś 3 - pierś + ryż 4 - [...]
Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-04 22:24:17 Liczba szacunów: 0
[...] lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to trzymam go kwadrans - ss triceps - szybkie 2ss, bo atlas byl okupowany przez ludzi a ja robilem "bez przerw"... Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - [...]
Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 16:29:29 Liczba szacunów: 0
[...] Cykl 1; 2 ml - codziennie w mięsień, który chcemy powiększyć. Cykl najkrucej powinien trwać miesiąc, a najdłużej 3 miesiące. Cykl 2; 4-5 ml - dwa dni w biceps i dwa dni w triceps. Cykl 3; 2 ml - codziennie przez 7 dni w mięsień, który chcemy powiększyć. 3 ml - codziennie przez 7 dni w mięsień, który chcemy powiększyć. 4 ml - codziennie przez 7 [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-12 11:22:35 Liczba szacunów: 0
Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 17:37:53 Liczba szacunów: 0
[...] organizmu, wiec dwa powinny starczyc. jesli bedzie to za duzo, to sam zdecydujesz - i przedramie dasz w jeden dzien, ale bardziej intensywniej niz tutaj. 7. co do bicepsu i tricepsu.. no coz, rozumiem, ze chcesz skupic sie na lapkach, ale popatrz - w poniedzialek robisz triceps, we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2006-08-07 13:56:55 Liczba szacunów: 0
[...] organizmu, wiec dwa powinny starczyc. jesli bedzie to za duzo, to sam zdecydujesz - i przedramie dasz w jeden dzien, ale bardziej intensywniej niz tutaj. 7. co do bicepsu i tricepsu.. no coz, rozumiem, ze chcesz skupic sie na lapkach, ale popatrz - w poniedzialek robisz triceps, we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2006-08-08 09:24:16 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4294 Data: 2016-04-26 01:59:17 Liczba szacunów: 0
[...] Triceps Wyciskanie wąsko 12x40 8x50 8x50 4x60 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po 8 powtórzeń cięzar cięzko okreslic ile na atlasie jest triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie Ostatnie ćwiczenie na triceps hm czytałem o nim w którymś z dzienników Pochylony do przodu sztangę trzymam za kolanami [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2013-01-26 11:15:52 Liczba szacunów: 0
No to powoli zaczynają się schody :D Wreszcie czuję wszystkie ćwiczone partie :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 25.5kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42.5kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 29kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 21:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał specjalizację treningową. Myślałem nad specjalizacją upper body (barki, bicepsy, tricepsy) ale postanowiłem i ja dorobić nieco klatki (raczej zapoczątkować jej istnienie) oraz powiększyć plecy by zniwelować różnicę z szerokością pasa/talii. Sam trening [...]
Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-21 10:01:25 Liczba szacunów: 0
[...] naucze się już dobrze techniki i będziemy WALCZYĆ SAA ćwicze na Activie ul. Sobieskiego polecam tę siłownie, sprzęt, klimat ogólnie super. Powrót z siłowni, dziś biceps+triceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 65kg/10 x 2 serie ) Wielką moc czułem dziś w bicepsach, 2)Modlitewnik hantlem (kończyłem na 22,5kg x10), [...]
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-24 19:43:29 Liczba szacunów: 0
[...] dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps dzis zrobilem klate z tricepsem ale tak [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-04 21:24:38 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening ;) Klatka, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 15powt. x 70kg 12powt. x 75kg 6powt. x 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12powt. x 40kg 10powt. x 50kg 6powt. x 60kg Seria ze zdejmowanym obciążeniem: 60kgx8powt. + 50kg x 6powt. + 30kg x 10-12powt. 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 12,5kg x 10powt. [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-06 00:25:01 Liczba szacunów: 0
[...] Myślę ,że wszystko da się poprawić. FILMIK 4) Wyciskanie wąsko: Ciężar zmniejszony o 5kg i przystosowałem się do słow WUCHT'y. Zatrzymanie stzangi 10cm nad klata i... triceps pracował jak nigdy FILMIK 5) Pompki w podporze tyłem: Masakraa... mały ciężar ale starałem robić się powoli i TRICEPS się "palił" jeszcze nigdy tak mi [...]
Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-14 16:04:12 Liczba szacunów: 0
[...] bo tak to mozna by wszystko jako termo sprzedawać no i jeszcze beta nie mogę zrobić np. barków, a tylniego aktonu to nawet sztangielkami po 4kg taka pompa }:-(8-) muszę robić jako pierwsze ćwiczenie triceps i nogi podobnie, jak by zesztywniały po paru seriach i opadają z sił pozytynie jest przy bickach ,klacie i plecach każdy jest inny
Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 22:28:42 Liczba szacunów: 0