SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • skończony pierwszy FBW, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-05-10 00:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami/(12,10,8,6) 4. Odwrotne rozpietki na maszynie/(12,10,8,6) Tutaj pytanie: co mozna zrobic na dobitke? Piatek: Biceps,triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem/(12,10,8) 2. Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku, uchwyt mlotkowy/(12,10,8) 3. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-07-30 01:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostry trening - oceny, porady, sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2009-07-15 23:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na nowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z góry do klatki 15-12-10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps niedziela nogi Teraz chciałbym zmienic delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda następująco(plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-03-31 15:23:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl cypionat

    Temat
    Doping

    [...] awokado, albo taki jogurt naturalny dostepny w angielskim lidlu, ktory na 150g ma 18g protein i do tego zawsze 60g masla orzechowego 94% (lub awokado) Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6378 Data: 2016-09-02 14:11:40 Szacuny postu: 4,25 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-02-22 16:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MMA dla dziewczyny

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] skośną (plecy) 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (biceps) 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/francuskie wyciskanie (triceps) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (przedramie) 3x12 Żuraw (dwugłowe ud) 3x max Unoszenie grzbietu leżąc brzuchem do ziemi [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-22 21:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym samym pracuje sam triceps 4x8 "pompeczki z obciążeniem na triceps" 4x8 francuskie w siadzie Wtorek/Piątek: Plecy/Biceps Plecy: 4x8 podciąganie na drążku 4x8 podnoszenie końca sztangi 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2008-07-06 18:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę dla EKTOMORFIKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na przemian dodaję przed treningiem: ĆWICZENIE SERIExPOWTÓRZENIA 1) Przed treningiem klaty i pleców Brzuszki 3x40 unoszenie nóg leżąc 3x40 2) Przed treningiem bicepsów/tricepsów i ramion. Unoszenie nóg w zwisie 4x30 ĆWICZENIE SERIExPOWTÓRZENIA 1) Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x5 wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4228 Data: 2017-10-22 02:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Ocena, poprawa treningu:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW niż Split. Bardzo mi zależy na zwiększenie masy, bo chudy jestem i w ogóle chciałbym być taki "przypakowany", że tak powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-02-02 16:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm Klata: 107 cm Biceps: 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 12:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase. Prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam chce jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - Rozpietki 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-02-03 13:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Który lepszy , stary czy nowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : Wyciskanie na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8 Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Triceps : wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2012-02-25 20:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki leząc 2x2kg, uginanie ramion 2x6kg rozpiętki 2x6kg, na brzuchu: wznosy ramion bokiem leżąc 2x4kg, modlitewnik 2x4kg, wiosłowanie rękami 2x1kg-2kg, triceps - pompki tyłem planq max czas- ok 1minuty Ostatnio dodałam w celu wzmocnienia mięśni przykręgosłupowych w leżeniu na brzuchu spidermenki i pływanie żabką. Ortopeda [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 17:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda przerywanych serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x1 -mc na prostych nogach 10x1 -wyciskanie żołnierskie 10x1 -wspięcia stojąc 10x1 *pododnie jak przy wyciskaniu stojaki bardzo nisko Brak w tej rozpisce czegoś typowego na triceps,autor tego treningu uważa,że nie jest to potrzebne ze względu na to,że pracuje on przy wyciskaniach. Wariacje,czyli odmiany tego treningu Autorhil Henson Do serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2008-11-04 17:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Przed każdym treningiem rozgrzewka. Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-10-14 17:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy split na mase/SILE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon- klata+ kaptury Wt- Plecy + przedramie Sroda- nogi Czwartek- Barki + kaptury Pt-Biceps/triceps ss Aha i z gory mowie ze nic tam wasze gadanie bo i tak bede cwiczyc 5 dni i tak :) Wczesniej cwiczylem planem o wiele przeladowanym ktory wygladal tak: Pon- Klata+biceps wt- plecy kaptury triceps przedramie sr-nogi czwartek-barki, kaptury przedramie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2009-12-29 13:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w moim planie na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2005-02-24 16:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Brzuch: brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Triceps: PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-04-04 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo jem ,a masa nie idzie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , zaczne od stażu:(zły w profilu) -18 lat -Waże 73 kg (w miesiąc na tej diecie co poniżej napisałem przytyłem 1 kg Tylko) -8 miesięcy (5 miesięcy w domu) reszta na siłowni -I miesiąc na siłowni PON:KLATKA+BICEPS SR:PLECY+TRICEPS PT:BARKI+NOGI (minimalne efekty:+5 kg na wycisk ,brak przyrostu w klatce,lapie) -II miesiąc: PON:KLATKA+PLECY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2011-07-22 22:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)