SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Kolejna Redukcja - waga bez zmian. Co zmienić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez problemy zdrowotne. Postawiłam na 1650 kcal, w tym B: 124g, W: 165g, T: 55g (B 30%/ W 40 %/ T 30%). Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem: A - nogi, barki B - klatka, triceps + aeroby C - plecy, biceps + aeroby P.s. siła czuję, ze wzrasta ale tłuszcz stoi w miejscu Wstawiam dzisiejszy rozkład posiłków (słodkie potrawy staram się jeść raz w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2015-01-27 18:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Brać te odżywki już czy nie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] troche więcej, staram się jeść wiecej jajek,ryżu,piers z kurczaka czasem tunczyk no wiadomo takie podctawy diety. Mija miesiąc chodzenia na sucho mam przyrost siły troche triceps się pojawia klata też się wyrabia - może jeszcze wstrzymanko z odżywkami do kiedy przyrosty same przychodzą ? Sory za błedy ; ) I na przyszłość pytanie jeśli miał bym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-09-07 15:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Nowy!! Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-01-22 11:44:01 Liczba szacunów: 0
  • 3 razy w tygodniu starczy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cwicze 2 miesiace i od poczatku cwicze 3 razy w tyg kazda partie robie raz w tygodni : wtorek barki+nogi , czwartek klata+triceps sobota plecy+biceps+kaptury i pytanie takie czy to nie jest za malo 3 razy w tygodniu ?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 11853 Data: 2007-10-15 22:35:39 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do Oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-06-29 00:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-10-29 21:44:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW-prośba o ocenę ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 68kg, celem jest masa. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: wtorek- A czwartek- B sobota- A Tygodnie nieparzyste: wtorek- B czwartek- A sobota- B DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12,10,8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-01-12 16:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie treningu na rzeźbe...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu : Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-03-16 21:12:45 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na nogi?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2003-11-04 15:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2008-08-20 18:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Mam 12 lat. Jestem silny i dobrze zbudowany jak na 12-latka. Chciałbym zacząć trenować na siłę i rzezbę mięśni w domowych warunkach. Ważę 73kg, wzrost 177cm, w pasie mam 86cm, biceps 32cm. Mam w domu sztangielki od 4 do 15kg i nimi ćwicze. Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-01-03 12:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Jaki następny trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2014-01-20 21:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia+plan treningowy. Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o plan treningowy. Nie chcę na razie ćwiczeń na plecy itp, żeby nie obciążały kręgosłupa (jeszcze trochę organizm dojrzewa). Głównie chodzi mi o klatę, biceps, triceps. Nie mam pojęcia czy tylko ćwiczenia na te partie ciała (chyba dobrze to ująłem) dają jakikolwiek sens ćwiczenia na siłowni. Chcę zacząć chodzić na siłownię, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2015-09-17 20:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki + zmiany do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forum SFD -Staż 7 miesięcy -waga 57kg -wzrost 174 -Biceps prawy 30cm Biceps lewy 28cm -Klata 86cm -Zapotrzebowanie Około -2800-3000kcal -białko 120g -węglowodany 400g -tłuszcze 80g Dotychczasowy plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2020-01-04 21:14:52 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy, pytania...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2007-09-07 21:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny i ew. poprawy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2012-08-17 20:40:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi ktoś doradzić jakiś plan treningowy ? Nóg nie ćwiczę na siłowni , bo gram w piłkę 3 razy w tygodniu, myślę, że to wystarcza. Na siłowni ćwiczę głównie klatkę, biceps/triceps i barki . Pleców , motyli i kapturów nie robię . Robię dużo pompek i podciągam się na drążku w czasie wolnym więc plecy i barki mam wyrobione . Więc byłbym wdzięczny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-11-24 18:29:46 Liczba szacunów: 5
  • Czy przy takim nakładzie dam rade złapać mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningów i obowiązków. Jeżeli chodzi o rozkład dnia to wygląda on następująco: poniedziałek - 2-3 godziny na ściance wspinaczkowej (AZS) wtorek - siłownia domowa (klata + triceps) - 1,5 godziny BJJ środa - 1 godzina basen (zajęcia AWF) - siłka na uczelni (nogi) - 2-3 godziny na ściance wspinaczkowej (AZS) czwartek - siłka domowa (barki + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-11-19 20:58:19 Liczba szacunów: 0
  • push pull +fbw (w domu) czyli plan dla zapracowanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by krawat! Dwa treningi na siłowni i jeden w domu. Trening 1 PUSH • przysiad tylni 5x5 prog • wyciskanie leżąc 5x5 prog • wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 prog • triceps 4x6 prog dodatki: • rozpiętki lekki skos 3x10 • wspięcia jednonóż na podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog • wiosło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-04-09 12:37:01 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam pytanie: ile powinny trwac przerwy pomiedzy seriami a takze przerwy między kolejnymi ćwiczeniami????? moj staz to 3 miesiące, mam 15 lat i 56 kg wagi dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12-10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2007-02-13 21:14:53 Liczba szacunów: 0