triceps

[...] 4 serie 1. Wyciskanie sztangi na barki 4 serie 2. Unoszenie ramion bokiem 4 serie 3. Unoszenie ramion do przodu 4 serie 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie Piątek Biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 2. Uginanie młotkowe 4 serie 3. Uginanie z supinacją 4 serie 1. Wyciskanie wąsko 4 serie 2. Francuskie sztangielką 4 [...]

[...] na ławce skośnej -głową do góry 12x11kg / 12x11kg Triceps: Pompki na poręczach 9 / 8 / 8 / 7 Sciąganie linek wyciągu 3x10-12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2x13-15 Wrażenia Chyba teraz bede częściej na siłowni uczelnianej a tam na bramie nie pisze obziązenia dlatego nie podaje przy tricepsie bo poprostu nie znam.

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 3 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Jak pewnie wielu z Was wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 [...]

Witam! Może Ci się pomyliło i widziałeś mój temat w dziale galerii zdjęć bo niektóre się powielają też tutaj. W MH byłem w 2010 roku w kwietniu :-D Wieczorem dam wpis - dzis dół klaty i triceps. Już doczekać się nie mogę. Przed wypije sok z gumijagód ( %-) ) - też nie mogę się doczekać (mam na myśli Show Time).

[...] - siedząc) 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 8 pow. Jakoś nie czuję tricepsa. Po pompkach na poręczach i wyciskaniu, mam tak zmęczone tricepsy, że muszę używać małych ciężarów. Jakie dalibyście tutaj ćwiczenia?! - liczę na pomoc!! DIETA 1. [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 30 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 12 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona przenoszenie hantla za głowę (płasko) 74 kg - 12 pow. + 25 kg - 10 pow. 74 kg - 10 pow. + 25 kg - 10 pow. 70 kg - 12 pow. + 25 kg - 8 pow. Zamieniłem [...]

w takim razie co myślicie o tym?? Poniedziałek :Klatka ,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na [...]

[...] SZTANGIELKAMI uchwycie mlotkowym-10,10,10,10 6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10,8 Sobota: Klatka,triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-10,8,6,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej-10,10,10,10 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 5serii po 5-6 powtórzeń * bonus* •szrugsy 6powt x 5 serii Sobota •wyciskanie hantli podchwyt 6 powt x 5 serii Łączone •Wioslo na triceps w opadzie tlowia Z dokreceniem 6powt x 5serii •uginanie ramion chwytem mlotkowym 5-6powt x 5 serii Łączone •Wycksnie zaa głowy hantli stojąc [...]

[...] do planu, nie wykluczając jednak głównych koni siłowych" I nie rozumiem jak wkońcu mam ułożyć ten plan, ile powtórzeń itd. Może zrobić tak, że np wtorek ćwicze Klate i triceps i robie klate 8-10 serii i triceps 6-8 serii i wtedy 8-12 powtórzeń w serii i do tego dodaje np barki i biceps i robie je na tym treningu z dużym zakresem powtórzeń [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

[...] 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a wspinanie na 1 nodze 4b triceps 4c wspinanie na 2 nogach wszystko 4x 20 czesc ze sztanga zajela mi 1h 23 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33a071c0cbad49dc9eace9980f1b7c15.png

[...] sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a wspinanie na 1 nodze 4b triceps 4c wspinanie na 2 nogach -20 min wiosla kombuche dzis rano wykonczylam :-( zostala mi tylko woda pokrysztalkowa :-( pogoda sie zpsula,ale i tak chyba zaraz ide [...]

[...] ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x25x40kg (sztanga) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15,14,10 3b. uginanie ramion młotkowe 15x5kg, 15x6kg, 12x7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3x15x25kg (sztanga) 4b. MC na prostych nogach 15x35kg, [...]

[...] dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - [...]

[...] barki + nogi Moim zdaniem jest to bardzo dobre polaczenie. Robiac klatke rozgrzewamy tripa potem go dobijamy 2-3 cwiczeniami po pare serii i mamy juz upadek miesniowy i nasz triceps moze regenerowac sie cale 7 dni bez mocnych bodzcow. Tak samo przy plecach podciaganie wąsko angazuje mocno biceps. Potem go dowalimy po treningu plecow i regeneruje [...]

[...] przydało.Co do reszty treningu,zmienił bym trochę rozkład,nogi bardziej rozdziel od pleców.Tylko że ja tam nie widzę nic stricte na hamstringi,bez nich możesz pomarzyć o dużych plecach. Rozkład na 4 dni: plecy(całe) off klatka/triceps lub biceps nogi off barki/biceps lub triceps off Pasuje? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 12:52:25

Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie [...]