triceps

Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

[...] ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps Plan przerabiam 3x w tygodniu Pon. trening wt. aeroby śr. trening czw. aeroby pia. trening sobota. aeroby [...]

[...] pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie chcę za [...]

witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę Nogi: MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: [...]

[...] makaronem i ryzem? 3. Cwiczenia robie na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien. 4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu. 5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze [...]

[...] karnet na miesiac i chce cwiczyc 5 razy w tyg. Taki plan sobie ulozylem sugerujac sie tym : reg forum pn klata + lydki wt plecy+brzuch sr wolne czw biceps +triceps + lydki pt barki + brzuch sb nogi nd wolne na pierwszy rzut oka zdaje sie ze do klaty by dodac barki i trica w pon , tak samo wt bicepsy , ale w sumie [...]

[...] wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej dobra a teraz jeszcze wzbogacam sobie gainerem! trenuje bica raz w tygodniu (moze zwiekszyć na dwa??) robie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i uginanie siedząc opierając łokieć (triceps) o udo 4x10!! prosze o rady co mam zrobic lub jakis dobry sprawdzone ćwiczenia z Góry dzieki

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze dla mnie dawkowanie odżywek w jakich porach dnia je jeść. Mianowicie zakupiłem białko-PEAK Delicious Whey Protein 2260g, BCAA -ActivLab BCAA XTRA oraz spalacza TSE. Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej. Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy [...]

[...] sobie ustale, ale prosze o ćwiczenia (nie odsyłajcie do atlasu prosze, będzie mnie prześladowac mysl że coś nie tak robie) No i zacząłem temat od barków bo mam je słabiutkie: Robie 10 pompek i dalej już nie daje rady nie przez, klatke, biceps czy triceps, siada mi bark (ten boczny jakiś tam):) Tutaj też prosze o trening i opisanie ćwiczeń:)

Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]

Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z [...]

Witam, czy ten trening może być czy kolejność ćwiczeń dobra itp,itd Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 -rozpiętki 4x 14,12,10,8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x12,10,8 -naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej 3x12,10,8 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem-4serie -uginanie ramiona na lawce skosnej-3serie -uginanie ramion w siadzie w podpooze o kolano(suplinacje nadgarstka)-4 serie triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie-3serie -wyciskanie francuzkie hantelki jednoracz w siadzie-3 serie -wyciskanie sztangi waskim uchwytem-4 serie SOBOTA: [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Plan mam rozłożony na 2dni : 1 dzień : klata - 2 ćw. plecy - 2 ćw biceps - 2 ćw przedramie - 1 ćw 2 dzień : barki - 2 ćw triceps - 2 ćw uda - 1 ćw łydki - 1 ćw kaptury - 1 ćw Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzone Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Zależy mi na szybkim zrobieniu [...]

[...] 3x8 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x8 modlitewnik 3x8 Sr. Plecy tricpes plecy podciaganie na drążku 3x8 MC 3x8 wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 wisłowanie hantlą 3x8 triceps wyciskanie waskie sztanga na lawce 3x8 wyciskanie francuskie sztanga siedzac 3x8 wyciskanie francuskie hantelka 3x8 Pt. nogi barki nogi przysiad 3x8 prostwanie na [...]

Witam Mam problem ponieważ nie mogę rozplanować sobie treningu na więcej niż 3 dni. Obecnie ćwiczę: Pon. plecy+biceps Śr. barki Piątek klatka+triceps Trening ten przynosił i nadal przynosi dobre efekty (Ćwiczę już 2,5 roku).Jednak chciałbym zastosować CYKL DĄBKA,i związku z tym chciałbym ćwiczyć 4,może 5 dni w tygodniu.Nie moge jednak zestawić [...]

Witam oto mój plan na mase: pon.klatka -wyciskanie skos-12 10 8 8 8 wyciskanie leżąć-10 10 8 8 8 8 6 biceps-uginanie rąk ze sztangą stojąc- 10 10 8 8 8 łokieć oparty o udo-8 8 8 8 hantle młotkowo-10 10 8 Środa plecy-pod. na drążku 10 10 8 8 pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8 wiosłowanie 10 10 8 8 TRICEPS poręcze 8 8 [...]

[...] 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( plecy i triceps ) Wioslowanie w opadzie 4x8 MC 4x8 Sciaganie na wyciągu do klatki 4x12 Sciaganie na wyciagu za plecy 4x12 Wyciskanie z flarowaniem lokci 4x8 Uginanie francuskie 4x8 [...]

Witam. Nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. Jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. Mój staż to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 [...]