triceps

a...ja to źle zinterpretowałam %-) to B może zostać jak było %-) w sumie może być. osobiście brakuje mi tu ćwiczen stricte na barki (są wizualnie ładniejsze i bardziej funkcjonalne u kobiet niż biceps i triceps), no ale już może lepiej nie kombinuj Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-28 22:45:37

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] pójdę, zobacze co się okaże w czwartek u lekarza. Ewentualnie poszłabym w niedzielę. 10 minut rozgrzewki i potem pewnie zrobiłabym jakieś rozpietki, ściąganie drążka coś na triceps i biceps i rozciaganie. W domu dłużej chyba oszaleje, już 2 tyg nic nie robiłam. Mam cały czas nadzieję że to jednak nic poważnego, okleje się taśmami i szybko wrócę [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie [...]

[...] krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Na triceps dwa ćwiczenia po 4 serie. W barkach unoszenie w przod wywal bo na przedni akton barków masz wyciskanie.

a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

[...] jeszcze 3)rozpietki 4 serie pod koniec kazdej serii kolega stawia mi jeszce opór rekami Wtorek: Triceps 1)Wyciskanie francuskie hantli jednoracz, 4 serie 2)wyciskanie na triceps oboracz lezac, 4 serie 3) wyciskanie hantli trzymajac ja oburacz za talerz Sroda: plecy 1)podciaganie ma drazku 4serie 2) wioslowanie sztanga w opadzie 5 serie 3) [...]

W A na triceps daj francuskie sztanga w lezeniu. Jesli chodzi o barki w planie A to chodzi ci o podciaganie sztangi do glowy wzdluz tulowia?Na plecy wioslo hantla,nie obciazasz tak prostownikow. W planie B na biceps daj mlotki 2-3 serie.Triceps pompki w podporze tylem 2 serie.Na barki daj wyciskanie sztangi przed glowa 2 serie. Na plecy mogl bys [...]

wiec do dziela dzis byl 1 terning Klatka+triceps KLATA leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 52x12 55x10 55x8 58x6 wyciskanie sztangi skos w dol 45x12 45x10 45x8 45x6 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 7,5x12 10x10 10x8 10x6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem12x12 12x10 12x8 12x6 [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program II [...]

Mój trening: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Środa PLECY 1. Krzyżak 4 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 3. Wyciąg pionowy do klatki - [...]

[...] nad pozostałymi partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i zastanawiam się jak łączyć partie mięśniowe? Do wczoraj ćwiczyłem klatkę + biceps, plecy + triceps , barki + nogi, brzuch okazjonalnie jako dodatek do jednych z powyżej, treningi prowadzone na zakładkę, tzn. jak wyszło 4 razy w tygodniu to czwartym treningiem był [...]

[...] co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub [...]

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? Taki podział jest ok. Ja bym dał po 2 a w wyjątkowych sytuacjach 3 [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 4s rozpiętki 4s goblet 4s zakroki skrzyżne 4s unoszenie hantli bokiem 4s wyciskanie hantli siedząc 4s Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s B- dzień Pull: MC 4s (pomyślałam czy nie spróbować tu ćwiczyć z pasem przynajmniej w ostatnich seriach i sprawdzić jak tam lędźwiowy będzie się zachowywał. Choć [...]

[...] goblet/sumo 4s 12/10/8/6 zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem 4s 20/20/12/12 wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 B- dzień Pull: MC 4s 8-12 Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie 4s 8-12 HT 5s 12/12/12/12/max Uginanie nóg leżąc 4s 12/10/8/6 [...]

[...] bardziej na prostych rękach i faktycznie było ciężęj wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg + 10 min. orbitrek 24.11 - dzień NT miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T [...]

[...] bardziej na prostych rękach i faktycznie było ciężęj wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg + 10 min. orbitrek 24.11 - dzień NT miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T [...]