triceps

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]

[...] mnie przede wszystkim sylwetka proporcjonalna. Zgrabne nogi (umięśnione, nie patyki), jędrna pupa ( czym większa tym lepsza, bez metrów cellulitu), lekko zarysowany biceps/ triceps, widoczne okrągłe bareczki, płaski z brzuch z zarysem ( krata jeśli już - delikatna), WYPEŁNIONA klatka ( bez dziur w okolicach obojczyków gdzie można całą rękę [...]

Doris takich to trzeba olać ;-) Triceps przy klacie też sporo pracuje, więc wierzę że ten zakwas dobijał @@-) A jajco sadzone taaaakie jak piszesz musi być :-D ale dawno nie robiłam i troche bardziej mi się ścieło niż powinno %-)

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj. PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości) TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie [...]

Szybka wypiska z wczoraj = mało czasu. SOBOTA - Dzień treningowy. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi – stojąc 1x15 1x6 3x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko [...]

[...] tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/761B.JPG Plecy po treningu barków bodajże także bez pompy :-({{:-(%-) [...]

CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]

[...] w wodę ;) Co do pompy to pewnie, że czuję podczas obwodówek. Wystarczą mi dwa/ trzy ćwiczenia na daną partię w trzech seriach ( barki/ klatka/ plecy) - na mniejszą (biceps/ triceps) dwa, żebym czuła się 'pełna'. Do tego intensywność na treningu no i to że nie zeszłam o połowę z ciężarów też na pewno ma spore znaczenie. Szkoda tylko, że dupsko [...]

[...] kurczaka +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_118.jpg 3. J.W 4. J.W 5. 50 g wafle kukurydziane extra cienkie, 20 g Classic Whey 100%, 5 g kakao TRENING: Zrobiłam plecy z tricepsem bo... bo dawno nie przetrenowałam tej partii mocniej, ostatnio były to po 2-max 3 ćwiczenia także skromnie, jak to przy obiegówce. PLECY: 1. Podciąganie sztangielki [...]

[...] to moj poglad na ten temat, ale jak masz luz to sprawdz;) Jestem tego samego zdania :) Dodatkowo podczas wyciskania z sztangielkami bark w pracuje w minimalnym zakresie ze względu na mm. pierzaste (włókna te wchodzą do ścięgna pod ostrym kątem, co daje krótki ROM ) większą pracę wyciskając hantle na głową wykonują mm. piersiowy i triceps.

[...] 10 g wiórki kokosowe, 20 g rodzynki, 50 g jabłko + cynamon ŚRODA - dzień treningowy. Samopoczucie zdrowotne nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening biceps-triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy 3x15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] tak bardzo lubię :-D CZAS NA WCZORAJSZĄ WYPISKĘ ŚRODA - dzień treningowy Nie było za dużo czasu także postanowiłam zrobić szybki a zarazem bardzo przyjemny trening biceps/ triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze [...]

Wczorajsza wypiska. ŚRODA - dzień treningowy TRENING - Biceps/ triceps 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x 15 + 3x 10 1x12 +1x 10 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 12+ 3x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

[...] także trzeba było wracać do Wrocławia. Nie mogę się już doczekać kolejnej mini wyprawy w tamte okolice - podobno jest jeszcze co zwiedzać, miedzy innymi Błędne Skałki. Dziś zrobiłam lekki trening biceps- triceps aczkolwiek wypiska później. PS. PRZEPRASZAM ZA NIEWYJŚCIOWY POSZARPANY FRYZ %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-27 20:50:25

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]

[...] posiłek i... ruszyłam z mężem na trening. Upał straszny. Człowiek jeszcze nie wejdzie na siłownie a już cały mokry. Postanowiłam zrobić szybki i przyjemny trening biceps- triceps. TRENING: 1. Uginanie przy pomocy hantli stojąc - chwyt młotkowy 3x 10 (7 kg) + 3x 10 (6 kg) 1x 10 (8 kg) + 1x 10 (7 kg) 2. Uginanie z supinacją 4x 10 (7kg) +4 x [...]

[...] 4. Tortilla Chips o smaku papryczek chili. Jak ktoś chce mieć rano bombardowanie to polecam :-D Dziś również dzień nietreningowy. Ruszam znów w objazdówkę w poszukiwaniu mebli do biura. Jutro w planie trening biceps/ triceps/ brzuch. MIŁEGO !;-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-28 10:24:01

[...] 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion [...]

[...] 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion [...]

Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]