[...] pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez ciężaru szły. Do tego sytuacja - robię to unoszenie sztangi przed siebie i mówię [...]
[...] możliwość nawalenia ciężaru bez utraty techniki i czucia pleców. 6.Hantle supinacja - 3x8-10 7.Drążek wyciąg tric - 4x12-15 <------- To ćwiczenie zawsze miałem, a na triceps nie mam co narzekać. 8.Wznosy bokiem - 4x12-15 9.Facepulls - 4x15 SOBOTA - FULL OBJĘTOŚĆ: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 3x12-15 2.Wiosłowanie maszyna oburącz - [...]
[...] sztangi przed siebie - 35 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15 2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15 3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 sztabki 3x15 Jeśli o triceps chodzi to jestem zadowolony, więc go olewam - stawy przy okazji tak po dupie nie będą dostawały. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 106/7 VLCD Micha trzymana. Treningu brak bo robota noc/dzień. Jutro po robocie wlatuje triceps, barki, kaptury i 30 min schodków albo na rolki wyjdę wieczorem. /SFD/Images/2016/4/24/412b960c63f745f29d30e517cd8feafe.jpg /SFD/Images/2016/4/24/36afb4e2a1cb45338e42f1cfe6411e23.jpg Wklejam bo jednak progres na nogach jest...%-) Ale i [...]
[...] Bardziej dołuje xD Ogólnie planuję trzymać póki co +/- 2400 kcal. Może nie zmienię się w ludzika michelina. Chociaż chęci na trening mam większe. A póki co dziś barki, triceps. TRENING: Exercise / Loading / Technique A. Przysiady klasyczne / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Suwnica / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Wyprosty / 2 [...]
[...] http://s2.ifotos.pl/img/plecyjpg_saxxpnn.jpg Pojutrze ostatni trening tej fazy. Konkret - non stop obolały chodzę %-) Dodatkowo śmieszne jest to, że pierwsza seria idzie git, 15 sek przerwy, i 5 powt. idzie luźno, próbuję 6 i łapie totalna niemoc, nagle się triceps wyłącza %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-14 15:23:34
[...] DNT. Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + biceps Środa - wolne Czwartek - plecy + tył barku + stubborn fat protocol (5-8 min interwału + 30 min cardio) Piątek - barki + triceps + stubbornfat protocol (5-8 min interwału + 30 min cardio) Stawiam, że już więcej bez tego nie wycisnę. Ogólnie z sylwetki mimo wszystko jestem zadowolony. Wiadomo - [...]
[...] 18 km na rolkach. I jak znam życie pewnej osobie znowu odwali i będzie chciała wracać przez pół wawy na rolkach czyli dodatkowe 8-10 km...%-) Tak czy owak jutro barki i triceps. A dzisiaj jakaś dziwna retenecja. Wczoraj pękłem w sumie i zjadłem łyżką 100g cukru przed snem -.- Dziś o wiele łatwiej znosiłem dzień bo kupiłem cole light w [...]
REDUKCJA Trening zrobiony - lenia miałem, ale polazłem i wleciał konkretnie. Potem cardio. Jak wyszedłem z pod prysznica to takie zmęczenie poczułem, że o matko. Teraz zjadłem 850g ziemniaków, 250g wieprza do tego cała micha kapusty pekińskiej i cały ogórek + trochę jogurtu naturalnego ze słodzikiem i co ? Bęben wywalony, a ja nadal bym [...]
Nie zdążyłem przeczytać, więc to nie moja wina, proste prawda ? %-) A tam aeroby ci w głowie, lecę dzisiaj zrobić plecy + triceps + brzuch ;-) Ej. kolego to BYŁY bajaderki mamusi nie pozwalaj sobie :-D Ja wiem na co, batoniku h8-) Zmieniony przez - Konkretny-SFD w dniu 2016-06-19 15:14:29
Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]
Też to mam na poręczach, a o łokciu już nie wspominam. Kiepsko to wychodzi nawet w tempie 4:1 Dobrze, że mam dobry triceps bo już z ciężarami tutaj nie poszaleję bo ciągle mi w łokciu coś strzela i boli - szczególnie przy francuzie i drążku wyciągu górnego. Przy klatce na szczęście tego nie czuję. Tak to jest jak chłopaczek nagle na [...]
MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]
MASA 2016/17 W kratkę te wypiski, ale co poradzić. Wstaję o 9 rano, robię żarcie na cały dzień i jednocześnie jem pre workout meal, o 10.15 wychodzę z domu, wracam po 23.00, siedzę 1-1,5h i idę spać i tak w kółko. W tym tygodniu 7 dni roboty non stop. Jutro nogi. Po pracy po 22.00 pojechałem z kumplem i koleżanką nad Wisłę, wpadły 3 piwa (micha [...]
MASA 2016/17 No cóż. Dwa dni bólu pleców, szczególnie z rana jak nie byłem rozruszany. To postanowiłem rozmasować sobie miejsce gdzie boli gdy ruszam głową. I pomogło. Czuć nadal, ale o wiele wiele mniej. W planie była przerwa 7 dni, ale no kuźwa instagram przeglądam, a tu no kto no... http://s2.ifotos.pl/img/xyxxjpg_ahwwnep.jpg A, że ja mam [...]
[...] 3x8 x10 3.Wiosłowanie na hammerze jednorącz w opadzie - 45 kg 4x10 4.Wznosy hantli bokiem - 18 kg x15 x12 x10 x10 5.Biceps sztanga łamana - 45 kg 4x10 6.Pompki na maszynie triceps - 65 kg 4x10 HIIT na bieżni 4x20/40 - nachylenie 4, speed - 7 km/h do 17 km/h Zdechłem. http://s10.ifotos.pl/img/153104711_anxxeps.jpg I potreningowe foto haha. Cóż, [...]
[...] /SFD/2017/2/3/3da14e1f87c24d518a2c1979d84ac8fa.jpg /SFD/2017/2/3/9f3bc44e6d7642ac8f498efa6aa3a93b.jpg TRENING: /SFD/2017/2/3/4828ce333d7a480aa8bd08757658712e.jpg Barki i triceps były grane. https://www.youtube.com/watch?v=Ek-ys_H0nMc Kurnaaaaa, chciałbym na jakiś melanż, ale forma jest do zrobienia i przede mną robota non stop do 27.02 tylko [...]
[...] i przetrenowany. Trener dał mi taki trening na łapy że poprostu mięso paliło się i też poleciało sporo. Teraz spadł mi 1cm tylko a wtede ponad 2. Ale teraz do łap na redukcji podszedłem tak , że mało ćwiczeń (2) i po 3 serie jezeli chodzi o biceps, jedno ciężkie do 6-8 powtórzeń drugie do 12 . Zresztą triceps podobnie i rozmiar w miare zostej
[...] poleciałem prosto na trening z kumplem po roku niewidzenia się. Fajnie się dociął jak na naturala (nie licząc oxy na 6 tyg przed startem %-) ) Co do treningu - biceps, triceps, barki. Biceps zrobiłem normalnie bo tu praktycznie nie czuje klatki. Przy tricepsie niestety tak (dobrze, że trica nie muszę poprawiać %-) ) więc zrobiłem drążek z [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
