triceps

19.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 130kg x14 2) Ściąganie V do klatki 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 70kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wyciskanie siedząc na Smith 40kg x12, 60kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw 4) Wiosłowanie Hammer z dołu podchwyt 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 // 3sek negatyw + [...]

20.12.2019 Kontuzjusz: 1) Uginanie leżąc 100kg x11, 86kg x13, 72kg x15, 58kg x17 // 2sek negatyw + dopięcie 2) MCnPN z hantlami, palce wyżej 40kg x10 x10 x10 x10 // 2sek negatyw 3) Wypychanie suwnica wysoko szeroko 300kg x12 x12 x12 x12 4) Prostowanie siedząc 100kg x12, 85kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 5a) Odginanie dupsko +20kg x12 x12 5b) [...]

[...] ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Wszystko spoko. Na klatkę zmienione dziś ćwiczenia, więcej czucia i dłuższy tut. Barki dołożone, triceps to samo. Do przodu. Jutro się wyspie więc wagę sprawdzę, może coś zeszło :-P

24.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 75kg 3x15 / 50kg x25 2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x 85kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 [...]

[...] 80kg 3x17-17-15 7) Francuz do czoła leżąc 2x 40kg 2x10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 10kg 2x12 Super! Klata siłowo dalej do przodu choć już ciężko było. Barki opór, triceps też. Pompka mimo obecnego okresu obecna! :-D A dzisiaj to ćwiczyłem po ~14h od niejedzenia więc tym bardziej zdziwko :-P Bieganie: 35min (5.95km) + 6x20sek sprinty na [...]

[...] 2x35 11) Spięcia leżąc 1x cc x23 Bardzo spoko dzisiaj trening. Pierwszy pełnoprawny push po deload'zie więc weszło świetnie. Mocy nie brakowało :-D Aczkolwiek tam już barki/triceps spompowane i nie było do końca sił na celowane serie. Cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/AIcRldt.jpg +5min zwiększone Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z [...]

Core pracuje, bark pracuje a o to mi chodzi tutaj, a im niżej się schodzi tym mocniej angażuje się triceps ;-)

[...] C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x10 C3) Facepull z gumą x20 x20 x20 D) 20kg KB Snatch x6 x6 x6 30sek przerwy E) 8kg Slam Ball x10 x10 x10 30sek przerwy F1) 12kg KB triceps i biceps 2 serie F2) Deska dwa punkty podparcia 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=OMOzRfLCd74 https://www.youtube.com/watch?v=fPIi9SAswiM [...]

20.04.2021 Wolne 21.04.2021 Sprawnym być: A1) Podciąganie nachwytem 13p - 12p - 10p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x25p A3) Slide Pads 4x15p B1) OHP 55kg x8 x8 x8 x8 B2) Podciąganie na TRX x10 x10 x10 x8 B3) Jaskółki 20kg x12 x12 x12 x12 C1) BP 70kg x10 x10 x10 C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x8 C3) Banded Facepulls 3x15 D1) 26kg KB Rows x15 [...]

[...] Pompki nogi wyżej 4x30p A3) Slide Pads leżąc na plecach 4x15p B1) Wyciskanie sztangi 4x8x70kg B2) TRX Reverse Flys 4x10p C1) OHP 3x8x55kg C2) TRX Podciąganie 3x10p + biceps, triceps, bok barków, brzuch Później słoneczny patrol na bieżnie, mój pierwszy normalny bieg od czerwca zeszłego roku %-) Z plusów to luźne nogi jak cholera, dobrze się [...]

[...] nogi wyżej 4x33p B1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x80kg B2) TRX Reverse Flys 4x12p C1) Wyciskanie sztangi zza karku 3x8x45kg C2) TRX Podciąganie 15p - 12p - 10p + bok barków, triceps, biceps, brzuch Dalej miało być bieganie po stadionie jednak puściła mi farba z nosa w łazience to odpuściłem. Mimo lodów i piwa jeszcze nie zgrubłem totalnie: [...]

12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

21.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (20-17-13-10-8) Dipy 4 serie (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) [...]

27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]

01.11.2021 Wolne. Oprócz rodzinnego chodzenia wpadł dłuższy, 1,5h spacer wieczorem. Poza tym pełno lenia i snu - dzięki tym dwóm dniom moje Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg [...]

08.11.2021 Trochę zabaw siłowych: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-11, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 16-16-14, cc x12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) 18-18-18 OHP (3 serie) 55kg 10-7-7 Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15 1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20 Triceps biceps (2 [...]

[...] serie) 95kg 8-7-7 TRX Flys (3 serie) +10kg 15-15-15 OHP (3 serie) 57kg 10-9-8 Wiosło na tył barku (3 serie) KB 20kg 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 15-15-12 Biceps triceps (2 serie) 40kg 15/8 - 15/8 Po większej ilości jedzenia jako tako lepiej się wygląda :-D /SFD/2021/11/13/18d4f344ecc345d285930c0c2e002b94.jpg Do tego zabawy kuchenne - [...]

16.11.2021 Z rana zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-9-8, cc x14 Dipy (4 serie) +40kg 20-18-14, cc x22 Wyciskanie leżąc (3 serie) 95kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 10-10-10 OHP (3 serie) 57kg 10-10-8 Narciarz czarna guma (2 serie) 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 18-18-15 Triceps biceps (2 serie) KB 14kg 20/12 - 20/12 Następnie po [...]

17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]

[...] TRX Flys (3 serie) +20kg 14-14-14 OHP (3 serie) 60kg 10-9-8 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 22-20-20 KB Swing (2 serie) 26kg 20-20 Biceps triceps (1 seria) 12kg x15 / 25kg x30 Po jakiejś godzince krótki chomik, już odczuwalna moc do wykręcenia: /SFD/2021/11/22/a4fa6165801a426ead786ae10b96508e.jpg Zmieniony [...]