triceps

Witam, z góry dziekuje za mile słowa i ze wpadliscie :) Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) jeszcze trenuje z zapasem na spokojnie, nie porywam sie, ale to tez nie znaczy, ze sobie bimbam. 1. Wznosy ramion do [...]

[...] jednoracz na hammerze 12,10,10 2. Uginanie hantlami z supinacja 12,10,8 3. uginanie w chwycie neutralnym "młotki" 8x8 4. Wyciskanie sztangi z martwego punkty łokcie wąsko (triceps) 12x70 8x80 8x80 5. Wyprosty zza głowy oburącz z hantlem 12x32 12x32 tempo 3110 6. Wyprosty na wyciagu podchwytem jednoracz 12,10,10 7. Uginanie nóg na maszynie lezac [...]

[...] Ogólnie chęci są i mimo wypadających przerw chce się tym tutaj dzielić, bo to ze sie tutaj nie udzielam nie oznacza ze nic nie robie. Dzisiaj przetrenowałem Klatke, barki i triceps (PUSH), ciężary staram się jeszcze dokładać chociaż kcal przy mojej aktywności nie za dużo ale zapas zostawiłem sobie wraz z powrotem na siłke po Koronie. - Butterfly [...]

[...] błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 15,15,12 3s robocze 10x 10x [...]

Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]

TRENING KLATKA I TRICEPSY 1. Rozpiętki na bramie leżąc na ławeczce skośnej + 3s 12-15 powt 2. Wyciskanie hantli 6x54kg 10x40kg https://youtu.be/lOhZturJ94c 3. Wyciskanie na hammerze, lekki skos w dół 15, 9, 7 powt 4. Rozpiętki na baterflaju 3s 12 powt https://youtu.be/-fR-gFD2aqo 5. Wyciskanie skos + na maszynie ala'hammer 4s 20-12 powt 6. [...]

Poniedziałek-wolne Wtorek Klatka,biceps Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji) Triceps,barki Cwartek dzień treningowy nogi Piątek wolne Sobota dzień treningowy klatka,biceps Niedziela dzień treningowy Triceps nogi Co wy na to...mogę tak trenować ? Zmieniony przez - harry333 w dniu 2008-11-09 12:35:37

[...] uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy bioder ze sztangą 2 serie Trening przedramion: uginanie [...]

[...] 2. wyciskanie na maszynie - barki 3. rozpiętki na maszynie - klatka 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. [...]

[...] na maszynie - klatka // JAKIE ROZPIĘTKI??? 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy // JAKIE MASZYNY??? 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps // JAKIE MASZYNY??? 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

Czwiczen na biceps nie podales :) Na triceps sa jak najbardziej dobre :) Wazne zebys czul cwiczony miesien. Zrob np na biceps Seria Laczona Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami sedzac 8/8/8/8 Druga Seria laczona Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac tylem [...]

[...] dzisiaj : 26.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 12/12/12 - ostatnia seria, 2 ostatnie powtórzenia poszły bardzo ciężko - cóż triceps, nigdy nie był moim atutem. Pompki z nogami wyżej : 16/16/16 - dwie pierwsze serie z przysłowiowym palcem w dupie Pompki rzymski : 16/16/16 Podciąganie na drążku [...]

[...] tyle czasu to ładnie łapa (łapa nawet bardzo ładnie) i udo poszły, reszta po prawdzie bez szału I wcale nie zakładałem szału . Jak wszystkim wiadomo obwód ramienia to w 2/3 triceps - w Lafayu katujemy go odpowiednio poprzez B1,B2 (w mniejszym co prawda wymiarze ale dalej), w ćwiczeniach z kategorii AX (oprócz A2), do tego dochodzi w początkowych [...]

1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]

[...] /SFD/2016/11/21/47d3ca0c50d44970a3da1bd90e4699a1.jpg /SFD/2016/11/21/660f1e13824d4c33b41e16396302478f.jpg OGÓLNIE Na treningu zero siły, jedno ćwiczenie na triceps wyrzucone, na incline pressie uciąłem po dwa powtórzenia. No i to tyle, mam nadzieję że jutro będzie lepiej. A dzisiaj to chyba kwestia nie wyspania i tego że mi [...]

[...] maszyna 4x10 11 Dzisiaj dorzuciłem przysiady na normalnym ciężarze w poprzednim tygodniu były bardziej próby jaki ciężar powinienem nałożyć. Kosztem tego wyciąłem linkę na triceps, zobaczymy jak to pójdzie ;-) ŻYWIENIE /SFD/2016/11/28/fc1a785cab944e9ebd3ee6f7059ce815.jpg /SFD/2016/11/28/c814a6ed2c4b4245b3cf7f0992ee1f3e.jpg [...]

[...] 4x5 70kg Minus dwa powtórzenia na skosie w górę, jak widać to pierwsze ćwiczenie które dostaje po dupie przez ucinanie kalorii. Ale o dziwo udało się nieco dorzucić na triceps, po dwa powtórzenia w każdej serii na wyciskaniu hantla. ŻYWIENIE /SFD/2017/2/1/2690e644bc7c46598109a580dbbae041.jpg [...]

[...] 4x6 35kg Wznosy boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg + Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie Pora dołożyć trochę na triceps bo ze lekko było :D Cały trening wyjątkowo dobrze ŻYWIENIE /SFD/2017/4/6/ee7ec114813446b4a9770929b446134d.jpg /SFD/2017/4/6/5295c53d77ee42c68afd483491d51b97.jpg [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]