triceps

[...] małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Ułożyłem plan 4 dniowy, barki i triceps 2 x tyg: Pon - Barki + triceps 1 Barki 1 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 3 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 2 x 10-15 4) Face [...]

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] 10 powtorzen Biceps i Triceps: - 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen - 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen (i robie tak, ze jedna serio na biceps od razu po tym jedna triceps, potem jedna na biceps i na triceps i tak w kolko) (na zmiane robie) II. Sroda: Barki: - wyciskanie sztanga na szeroko tył 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie [...]

[...] doskonała staram się utrzymywać odpowiedni bilans. a suplementy 5 miesiące temu zrobiłem sobie cykl na tcm 300 caps + 120 caps cell pump. najpierw był tak: klatka nic plecy triceps biceps barki nogi nic i znowu od początku. cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x rozpietki [...]

[...] bodźców. Powiedzmy 2x w tygodniu Wyciskanie na płaskiej 10,8 Wyciskanie na skośniej w dół 10,8,6 Rozpiętki 3x10 Oczywiście obniżyłbym dosyć intensywność treningów na triceps i przód barków.??? 2. Czy można pić kawe (kofeina) w trakcie cyklu kreatyny?Czy robić jakieś czasowe odstępy miedzy kawą a kreatyną? 3. Na wrzesień-luty [...]

[...] Poniedziałek -- Nogi Wtorek -- Barki, biceps Środa -- bieg wytrzymałościowo (długość uzależniona od regeneracji po poniedziałku) Czwartek -- Plecy, brzuch Piątek -- Klatka, triceps Sobota -- rower Niedziela -- rower Ćwiczenia: Nogi Wykroki 4x12-10 Step 3x10-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 Żuraw 5x10-8 Wspięcia 6-8x20+ Barki, biceps [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

Witam Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 [...]

[...] dużych grup mięśniowych (klata, grzbiet, brzuch, uda), gdyż łatwo się przetrenujesz. Połącz trening większej grupy mięśniowej z jedną lub dwoma mniejszymi (np. klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch+przedramiona, uda+łydki itp.) b)Pamiętaj aby uwzględnić okres regeneracji (najlepiej dwa - jeden w środku tygodnia [...]

[...] 25/max/max 6.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max Trening B 1.Wyprost nóg na maszynie MATRIX (nogi) 25/max/max 2.Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

[...] A: a) Przy barkach (2serie) w treningu A które z trzech podanych ćwiczeń lepiej wybrać: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy// lub Wyciskanie sztangielek// lub Arnoldki b) Przy tricepsach (2serie) w treningu A które z dwoch podanych ćwiczeń lepiej wybrać: - Pompki na poręczach // Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu c) Czy dobrze dobrałem [...]

[...] dni i partii mięśniowych.Prosze o opinie szczególnie tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedramiona) CZW. (barki + 4gł.uda + triceps) Tygodnie PARZYSTE PON. (klatka + biceps + przedramiona + łydki) WT. [...]

[...] jestem na skroconym fbw 5x5 ale po jego skonczeniu chce wejsc na trening dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki ciezko, triceps lekko pull1: plecy gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps [...]

[...] Przysiady 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 Wspięcia na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego Środa i Czwartek wolne na aeroby 30 minut Piątek(Barki,triceps) Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10 Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10 [...]

[...] 4 serie nachwytem sztangą 50kg do max (więcej nie mogę zakładać) W czwarkowym treningu mam zamiar zrobić po jednej serri ćwiczenia z niedzieli na biceps i po jednej na triceps ciężarem 50% na max. CZY WYWALIĆ?? PIĄTEK - Nogi + brzuch I tu mam największy problem, mam dostęp tylko do ugninania i prostowania nóg na maszynie 1.MM. Czworogłowe - [...]

[...] A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Wyciskanie [...]

[...] wyprostowanych ramionach idzie w dół za kark. Łokcie trzymajmy równolegle (blisko głowy). Z dołu prostujmy do góry, ruch wykonują tylko przedramiona. Ćwiczenie to angażuje triceps na całej długości. Można ćwiczenie to wykonywać z krzywym (łamanym) gryfem. Wykonajmy 5 serii po 12 powtórzeń. OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

Cześć Michail, chciałbym poprosić cię o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę 4. miesiąc i chciałbym zacząć trening dzielony na grupy mięśni. Cel na kolejne 1,5 roku: 1. Masa 2. Siła Moją najoporniejszą grupą mięśni są po pierwsze nogi i na ich rozroście zależy mi najbardziej (jak cholera - masywne nogi to moje marzenie;)). Przez to [...]

[...] na ławce skośnej Bic: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroki uchwyt Uginanie ramion na wyciągu z dołu wąski uchwyt Młotki jednorącz na modlitewniku Dzień II Plecy, triceps Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej częsci klatki piersiowej siedząc w pionie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w otchyleniu 45stopni [...]