triceps

[...] ciag 4s podciaganie na drazku 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] pleców koniecznie-nie będzie miał regeneracji inaczej, a to zahamuje postępy. Do wyciskania sztangi dodaj z jeszcze jedną serie-niech to będzie główne ćwiczenie. Przy tricepsie-do pompkach na poręczach z obciążeniem dodaj serie i rób w porządnej progresji. To ma być główne ćwiczenie na triceps, główny bodziec na tą partie. Superserie tutaj [...]

Nie wiem czy dobrze określe, ale na 90% boli mnie ta część o nazwie M. Triceps bra... Po prawo jest napis.I tak wlasnie po calej dlugosci ale tez moze ten miesien w srodku ale raczej ten M. Triceps bra... bo do samego lokcia mnie nie boli tylko tak do polowy. A czemu pytasz?

[...] młotkowy):10,10,10 sroda barki wyciskanie żolnierskie 12,10,8 arnoldki 10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 10,10,10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10,10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] ładnie buduje mięśnie brzucha szczególnie na wyższych poziomach z wznosami nóg w zwisie. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html a i ja na twoim miejscu wymieniłbym triceps z bicepsem, bo jak porządnie klatke zrobisz to triceps bedzie już troche słaby żeby w 100% go wykorzystać. to moje takie przemyślenie. pzdr Zmieniony przez - _grucha [...]

Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami -rozpietki daj na koniec leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - [...]

ok,wiec dzis zmieniam trening jak mi lodzianin1 doradzil.Zrobie dzis plecy+triceps powieccie tylko czy 4cwiczenia po 4serie na plecy beda ok? a na triceps 3cwiczenia po 4serie? Bede zwiekszal ciezar co serie 12-10-8-6 Czy tak moze byc czy inaczej?

ok,dziekuje.Teraz,zaluje ze tyle czasu tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli [...]

ok,wiec wczoraj zrobilem kolejny trening na silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg [...]

poniedziałek-nogi środa-klatka,triceps,biceps piątek-plecy,barki ten trening jest do dupy bo: za dużo parti na pojedynczym treningu (musiałby trwać jakieś 2-2,5h) triceps i biceps nie mają czasu na regeneracje EDIT: nie mówiąc jużo ilości ćwiczeń i serii która też jest beznadziejna EDIT 2: a to że trener jest duży to nie znaczy że jest mądry [...]

[...] Dieta : I jest i nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko + vita Gdybym mial dodac nogi do treningu wygladaloby to tak : Wtorek : Klata + triceps + nogi Sroda : Grzbiet + biceps + brzuch Piatek : Klata + triceps + nogi Sobota : Grzbiet + biceps + brzuch Nogi : -prostowanie nog w siadzie 12 12 12 -wypychanie na [...]

Dipsy wyglądają na "książkowe". Jeżeli można się "przyczepić" to mógłbyś pochylić się trochę bardziej. Triceps po klatce ciężki układ, sam tak kiedyś robiłem ale zmieniłem na bic +triceps na jednej sesji. Pozdrawiamy i czekamy na więcej filmów. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-03-13 14:28:11

[...] cwiczenia na miesien piersiowy. Pompki na poreczech jako cwiczenie glowne tez mi sie jakos nie komponuje ale moze to tylko moje bledne wyobrazenie. Jesli chodzi o triceps to jezeli dodam wycisk wasko w 4 seriach to mi wyjdzie 11 seri na triceps troche za duzo w poronaniu z plecami czy nogami Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu [...]

[...] klaty 3x30s -klata 9) opierasz ręce na ścianie na wysokości pasa i pochylasz się do przodu 2x30s - barki 10) zgięta ręka w łokciu, drugą łapiesz za łokieć i rozciągasz triceps 2x30s - triceps Dołączyłem codziennie(pon-piątek) takie ćwiczenie jak ściskanie piłeczki tenisowej(taka zielona). Raz dziennie po 5 serii po max powtórzeń. Dodatkowo [...]

A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 Obręcz barkowa: wznosy ramion(na kaptury) 3s 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps sob-nogi Triceps wrzucilem do barkow poniewaz po klatce nie wyrabiam oraz czwartkowy trening planuje zrobic w piatek, bo nie mam za duzo czasu w czwartek. Czy [...]

[...] nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow [...]

[...] Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała! Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po 10 powt. sztangielką o masie [...]

[...] (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) wyrzuć 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) wyciskanie sztangi stojąc 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) wyrzuć 7. Uginanie młotkowe 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x30 9. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. [...]

[...] sztangą w opadzie do planu A? 2. Rozpiętki i przenoszenie robiłem bo fajnie czuć mięśnie klatki po tych ćwiczeniach (szczególnie po rozpiętkach). 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale nie ćwiczyć? Chciałbym trochę rozbudować bo mam dosyć szczupłe. 5. Jak wyrzucę rozpiętki, [...]