triceps

Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie, co z czy ćwiczyć (np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??)) Plan na 4 dni!!

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

Witam mam problem, mianowicie zastanawiam się czy mógł bym zacząć ćwiczyć w takim zestawieniu. Wtorek: Klata + Nogi Czwartek: Biceps + triceps Sobota: Plecy + Barki + Kaptury Obecnie ćwiczę następująco: Wtorek: Klata + Triceps Czwartek: Barki + Biceps Sobota: Plecy + Nogi + Kaptury Z siłowni mogę korzystać jedynie w następujące dni: wtorek, [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Plecy: MC 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Plan A Przysiady 3x5 - Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym ciężarem, Wyciskanie Leżąc 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps Podchwytem 5x8 Triceps Francuz 5x8 Plan B Martwy 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem Wyciskanie leżąc 3x5 Na rozgrzewkę 5x5 Maxymalnym cieżarem, byś mogła zrobić 5 [...]

[...] sam trening co ja, a mianowicie: poniedziałek - góra środa - nogi piątek - góra Teraz moje pytanie: czy kobieta musi / nie musi w planie mieć ćwiczenie na barki, biceps i triceps? Dodam, że jest ona na ujemnym bilansie, a nasz trening bazuje na ćwiczeniach podstawowych/złożonych/wielostawowych.. Po prostu w czasie gdy ja robię barki, biceps i [...]

[...] stawiając sobie za cel - mase. Ćwiczyłem tak jak tutaj wiekszosc ludzi proponowała. 3 razy w tyg (tj: pon, sr, pt) na dwie grupy mięsniowe. W poniedziałek klatka, triceps. W środe plecy, biceps i w piątek nogi, barki. I teraz pytanie do Was: czy mógłbym ćwiczyć codziennie jedną partię mieśni ? Tj. pon - klatka, wt - triceps, środa - [...]

[...] na (plecy) itd. tylko rozłożyć jakos trening na 4/5 dni, ponieważ robię 6 razy w tygodniu trening jako taki (wiem że zle) dlatego chciałbym się trochę was podpytać. Moj aktualny (zły) plan: Poniedziałek :klatka, biceps Wtorek:Nogi, przedramiona Środa: triceps, barki Czwartek: Klatka, biceps Piątek: plecy,przedramiona Sobota: Triceps, barki HELP

[...] z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo przez cały staż nie [...]

Wstęp Witam wszystkich zakładam dziennik po to by wrócic do tego sportu na nowo, ostatnie miesiące dały mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady. Dane Wiek: 24 lat Staż treningowy: 2 lata z przerwami Waga: 65,0 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36,5 [...]

Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera). Wszystkie przedstawione poniżej [...]

Witam. Chciałbym się was spytać o plan treningowy. Poniedziałek biceps+triceps+przedramię Środa plecy+barki Piątek klatka+nogi+kaptury Co do zmian to w poniedziałek musi być biceps i triceps, ponieważ w tym dniu ćwiczę w domu(sprzęt mam aby do tych partii). Ciekawi mnie czy mogą tak być połączone partie mięśni tak jak w środę i piątek? Co do diety [...]

poniedzialek wyciskanie sztanga 12/10/8/6 wyciskanie chantli skos -//- roapietki skos 4x10 triceps F/W lezac 12/10/8/6 F/W siedzac hantla -//- pompki tylem 2x max piatek wyciskanie sztanga 12/10/8/6 przenoszenie chantli 12/10/8/6 triceps F/W lezac 12/10/8/6 prostownie ramion w opadzie-//- na koniec pompki na poreczach 4x max Zmieniony przez - [...]

[...] 370g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli sterydowych: To moj 1 Trening: Poniedziałek-barki wtorek-plecy,grzbiety sroda-Klata czwartek-biceps,triceps Piatek Nogi - 10KM bieg! sobota,niedziela-wolne Do tego co dziennie o 8 rano 6 weidera Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 Poziom BF%: 7.. [...]

[...] hantli 3x10 Barki unoszenie hantli w opadzie3x10 Barki sztruksy 3x20 Biceps sztanga 3x10 Biceps hantle stojąc na przemian 3x10 brzuch unoszenie nóg 3xmax brzuszki 3xmax Wtorek-Piątek Nogi przysiady 3x10 nogi suwnica 3x10 plecy wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10 plecy wyciąg z góry 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps wyciąg 3x10

[...] ;D Najlepiej rozwinięte partie:Nogi - zdecydowanie przodują, chyba mam do nich gen ;D ;barki-przód; tric Priorytety na masie: Klata, tył barków, plecy Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie [...]

[...] ze sztanga łamana stojąc 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 4x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do brody/szeroki chwyt 4x max 2.podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4.martwy ciąg 4x10 [...]

Poniedzialek Nogi + klatku Brzuch Wtorek Triceps+biceps Środa Kark+ Plecy Czwartek Nogi + klatku Brzuch Piatek Triceps+biceps Sobota Kark+ Plecy Czy beda jakies efetky po 2 miesiacach (wakcje :]) Chce zaczac taki trenning gdzy musze nadrobic zaleglosci bo przez ostatni rok niestet nie moglem cwiczyc Wiem Wezmiecie mnie pewnei za wariata No ale [...]

[...] związku z powyższym, czym zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce (ćwiczenie nr 4 z tego programu) i rozpiętki na ławce? 2. Czy ćwiczenie nr 9. z tego programu (pompki na triceps), mogę zastąpić innym ćwiczeniem na te mięśnie np. wyciskanie francuskie? 3. Jeśli zamierzam robić ACT popołudniu we wtorek, czwartek i sobotę, to jak pogodzić to z [...]

[...] 3 dni. Czy sensowne jest cwiczenie systemem AWBWAWWBWA.... Chciałbym ćwiczyć każda partie średnio 2 x w tygodniu. Znalazłem jakiś S tary post Rion10 który proponuje taki podział A - barki plecy triceps B - nogi klatka triceps Czy ma to sens?? Czy może lepiej klasyczny split 3 dniowy?? Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-08-19 17:51:38