triceps

[...] między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - pompki na poręczach 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - [...]

[...] mięśnie) 2.jakie partie mięśnie ćwiczyć dużym ciężarem , a które pompować mniejszym 3. czy plan treningowy nie jest przesadzony Pon.: Plecy , biceps wtor.:Klatka , triceps śr.: nogi , brzuch czw.:barki , kaptury piąt.:Biceps , triceps 4.Jak sie odżywiać (waże 92 kg. , 187 cm wzrostu , 18 lat) Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową chciał bym [...]

Mam takie pytania, czy mogę ćwiczyć(na mase) na klatę dwa razy w tygodniu,po 6 serii i 10 powtórzeń i czy triceps sie nie przetrenuje przez to ? Cel: masa Narazie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek Klata z bicepsem (klata 8x10, biceps 8x10) Wtorek Uda, łydki (Uda 8x10, łydki 6x10) Środa Triceps (8x10) Czwartek ---- Piątek (chciałbym [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch Piątek: klata+triceps+przedramie Klate cwicze 2x w tygodniu ale w sposób [...]

[...] ryby, ciemne pieczywo, mieso, jaja, owoce, warzywa itd. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: poniedziałek (plecy+triceps), środa (nogi+barki), sobota (klata+biceps) 9. CEL CYKLU: chciałbym się troche ubic i uwydatnić mięsnie. Jeżeli chodzi o wage to zalezy mi tylko i wyłącznie na [...]

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] Wto - Triceps,biceps( z tym ze chaielm zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i zacznc triceps?) Sro - barki Czw - plecy Pia - nogi i jeszcze pytanko o suplementacje... rozpoczlem kuracje kreatynowa z vanadylem... ale chcielm tez jakies bialeczko co [...]

[...] i podmiankę ćwiczeń, które się np dublują lub zamianę na takie, które są potrzebne. trening dzielony również na 3 dni poniedziałek, środa, piątek poniedziałek klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s [...]

Witam. Cwicze 7 miesiecy. Do tej pory robilem 2 razy w tygodniu klate i biceps i zmienialem co 3 miesiace 2 razy biceps na 2razy triceps. Chcem teraz zmienic plan tak aby robic 1 raz w tygodniu klate, 2x biceps, 1raz triceps, 2 razy plecy?Chcialbym rozbudowac bardziej klate plecy i biceps (oczywiscie robie jeszcze inne partie miesniowe tylko [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: przysiad wykroczny [...]

[...] codziennie. Moja rozpiska ćwiczeń Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Triceps Środa: Biceps ( ew + barki) Czwartek: Plecy + przedramię Piątek: Klata Sobota: Barki + biceps Niedziela: przedramię + triceps Cy w ogóle warto mi takim systemem ćwiczyć, czy chodzić tak jak do tej pory 3x w tygodniu. ( wtorek/czwartek/ sobota) + Nogi w jeden dzień.

[...] i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, cwiczenia na klatkę i triceps z gumami- 3x10 powtórzeń martwy ciąg (RDL) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x12 wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 [...]

A Nogi przysiady z hantlami 3x10 Plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 Klata wyciskanie hantli 3x10 Barki wyciskanie hantli stojąc 2x10 Biceps uginanie 2x10 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 B Nogi wspięcia łydek 3x12 Plecy podciąganie na drążku 3xmax Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

Proszę o ocenę planu. Pon. Klata+triceps+barki+łydki Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-6s 15-6powt. Wyciskanie wąsko 6-7s 10-6powt. Unoszenie na boki 5s 10powt. Unoszenie w opadzie 5s 10powt. Wspięcia 4s 30powt. Wt. Nogi+plecy+biceps Przysiad 7-8s 15-8powt. Wiosłowanie 5s 12-8powt. Przyciąganie do klatki(wyciąg) 5s 12-8powt. Unoszenie [...]

[...] ta na maksa z lewej strony w prawej rece tak niemam niewiecie co moze byc przyczyna ?? I jeszcze drugie pytanie czy mozna cwiczyc takim planem pon klatka bic wt plecy barki triceps , sr wolne ,czw znowu klatka bic , pt plecy barki triceps sobota wolne i w niedziele nogi ?? nogi robie na silowni reszte w domu dlatego nogi robie w niedziele Czy [...]