triceps

W końcu wyzdrowiałem. 9.09.2013 – Klatka+triceps Zero siły. Nie jestem pewien, czy to kwestia osłabienia pochorobowego i odzwyczajenia od wysiłku, czy faktycznie jest aż tak źle ze mną. 1. Chest dips rampa 3+max xcc 5xcc/3x5/3x7,5/2x10/5xcc Śmiech na sali – nie dość, że słabo szło, to jeszcze płyciutko dzisiaj te dipsy robiłem. Zeźliłem się mocno [...]

16.09.2013 – Klatka+triceps 1. WL sztangielkami rampa 12+regres 16x8/12x11/12x13/12x16/12x20/9x22/16x16 Jak widać po ciężarach, nie ma co się bawić w podwieszanie talerzy do dipsów, póki nie zacznę dźwigać czegoś konkretnego w wyciskaniachs. Chciałbym za parę miesięcy dojść do 40 kg na serię. Jeśli chodzi o samo ćwiczenie, to czucie klatki b. db. [...]

23.09.2013 – Klatka+triceps 1. WL sztangielkami 16x8/12x11/12x13/12x16/12x20/9x22/16x16 24x8/16x13/12x16/8x20/5x22/11x25/6x22/9x18/15x15 Coś tam dołożyłem, ale przy mizernej głębokości. http://www.youtube.com/watch?v=GjW42anszyA&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na skosie neutralem rampa 10+regres 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 [...]

[...] bokiem w pushu, to dorzucę sobie jeszcze podciąganie sztangi szeroko do pulla. Barki szybko się regenerują, więc nie powinno być problemów. push (klatka, przód i bok barków, triceps) 1. Dipsy klatkowe (total reps) 2. WL RP 8->90%->80%->70% 3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie dodatnim 4. Gilotyna+butterfly 5. Wyciskanie żołnierskie RP [...]

[...] w pomencie kiedy zawodnik atakuje w TRICEPS to logiczne ze ich wlasnie uzywa hehe Jest to atak calym cialem w bok posuwajac lekko reke do przodu dzieki masie ciala i sile tricepsow. Trudna technika i malo uzywana. 7. Barki- podczas dlugiej walki w HAKU zawodnik potrafi sie umiejetnie zastawiac barkiem i takie blokowanie daje mu dodatkowa sile [...]

[...] lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 4x10-8 -wznosy kolan wiszac na lokciach 4x15 -sklony tulowia z linka wyciagu kleczac ("allahy") 4x15-12 dzien 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza glowy siedzac 4x10-8 -wznosy bokiem sztangielkami siedzac 4x10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyji 4x10-8 -wyciskanie sztangi na [...]

Jak na klatke mam mniej ciwczen niz na trica? 1i2 cwiczenie jest na klatke 3 na klatke i na triceps a 4i5 na triceps... a reszta w porzadku ? Prosze o wypowiadanie sie ludzi ktorzy sie na tym znaja.] Pozdrawiam

[...] 3x8-12 -pompki w podporze tyłem 3xmax (zrezygnował bym) Nogi -prostowanie nóg na maszynie4*10 -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 Brzuch (zamiast tego zrób a6w lub abs2 ) -brzuszki 3xmax -skręty tułowia 3xmax rób tak poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi

Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]

[...] SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8 lub młotki Brzuch .brzuszki 4x max Środa Przede wszystkim zmiana kolejności najpierw plecy potem triceps TRICEPS .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 .WYCISKANIE [...]

1. Siłownia nie hamuje wzrostu. 2. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. To ściąganie daj do klatki a wywal to za głowe. Jedno ćwiczenie na triceps daj. Na biceps/triceps po 2 serie, reszte możesz dać po 3 serie. Powtórzenia w granicy 12-6.

Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem młotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -MC [...]

Z pomocą davidooo ułożyliśmy plan idealny dla mnie Z góry dziękuje temu człowiekowi :D Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 15 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 15 powtórzenia . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 15powtórzeń . Środa : Plecy , Biceps Plecy : Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]

Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] sztangi siedzac na barki sprzed klaty 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 40kg x 6 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie talerza do przodu siedząc 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 Biceps i Triceps w superserii Biceps i triceps robie co trening w superserii mam nadzieje, ze dzieki temu obwod lapy troszke ruszy :D

[...] żę jade na masę i czasami mnie masa zniechęca ale skoro chcesz plan to prosze: pn:klatka: wysiskanie skos 6/8 rozpiętki skos 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 popmki na poręczach do zarwania ruchu wt:plecy: przyciąganie sztangi w opadzie 6/8 [...]

Widzę, że nikt nie chce pomóc. Proponowalbym zmienić tak: Pon klatka + biceps/triceps Plecy + triceps/biceps Barki + Nogi A ćwiczenia dobierz jakie chcesz, wejde dziś jakby co i powiem czy są wporzo :d pozdro

po kolei: 1) Pompa nie jest oznaką dobrego treningu 2) ćwiczymy tak: -klatka, triceps -nogi, barki -plecy, biceps 3)ćwiczymy w pon,śrd,ptk lub wt,czw, sob 4) ćwiczenia zmuszające do pracy większe mięśnie na początek, mniejsze na koniec 5) przy klatce pracuje też triceps więc nie obciążamy go jużtak bardzo 6) przy plecach pracują też bicepsy więc [...]

Też tak miałem jak leciałem splitem barki + triceps. Nie było ognia i ogólnie 'tego czegoś' :D

[...] na tric 3x10 + wyprosty z linkami 3x20 -allaszki + wznozy w lezeniu 3x max po treningu interwaly 12 minut tempo 30-30, bieżnia bieg komentarz cos mi sie poj**alo i zroblem triceps zamiast bicka w zestawie, nie szkodzi, jutro go dojade. WL nieco podkrecam, powoli przelamuje sie w psychice z ciezarami, a robie tylko dlatgeo, ze po prostu czuje [...]