Chodzi o to, że nie dajesz swoim mięśniom czasu na regenerację. W poniedziałek ćwiczysz intensywnie biceps/triceps. W środę ćwiczysz intensywnie klatkę (przy klatce obciążasz triceps), plecy (obciążasz biceps) i barki. W piątek ćwiczysz lżej wszystkie partie. Jak widzisz nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek. Zdecyduj się na trening dzielony lub [...]
11.02.2015 klatka + triceps Trening wszedł całkiem dobrze, choć przy ostatniej serii wyciskania sztangi na ławce czułam, że mogło pójść jeszcze lepiej... 6 powtórzeń samodzielnie, 7 ledwo ledwo ale z pomocą udało mi się wycisnąć. Tricepsa nie było dziś w planach ale miałam jeszcze siłę wiec to wykorzystałam ;-D. Bardzo spodobało mi się ćwiczenie [...]
Miski 31.03 i 01.04 nie uzupełnione ale czyste. 0.1.04 - bez treningu Wczoraj dopiero uzupełniłam treningi. Dziś w planach jeszcze barki + interwały. Trening 31.03 biceps + triceps http://s3.postimg.org/vkwfy2ewz/treningi_2015_03_31.png Trening 02.04 plecy + biceps 2 ćwiczenia na biceps : - młotki sztangielka - uginanie ramion sztanga prosta [...]
[...] mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż trochę mało, ale biorąc pod uwagę niską intensywność treningów nie jest źle. Wczoraj zrobiłem plecy i triceps: 1. Wyciąg do karku 12x21kg 10x26 10x28 8x33, nie wiem co robię źle, ale mocniej tutaj czuję środek pleców niż najszerszy:/ 2. wiosłowanie sztangą 10x36 8x40 8x40 [...]
[...] 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12," Będziesz miał zmęczone barki, a przy wyciskaniu przód też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, że dobrze wyizolujesz trica. Dałbym tric w leżeniu i jako drugie n.p. prostowanie ramienia w opadzie. "2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, [...]
[...] ? I mam jeszcze druygie pytanie, nigdzie nie moge znalesc opisu cwiczenia "pompki pamiedzy ławkami" i czy to cwiczenie moze byc wykozystywane jako cwiczenie na triceps czy nadaje sie raczej do rozgrzania ?? Biceps: Modlitewnik podchwytem x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac x5 Triceps: Francuskie lezac x5 prostowanie ramion [...]
Witam czy jest to dobra rozpiska treninigu na cały tydzień? Poniedziałek Klata triceps biceps Wtorek plecy barki Sroda wolne Czwartek Klata triceps Piątek nogi plecy
Siemka czytałem sporo na temat różnych treningów np ACT FBW HST ect. ale dalej dręczy mnie jedno pytanie.... a mianowicie, jak powinno się ćwiczyć:? 1) np ćwiczę klatę biceps triceps potem jeszcze coś i to jest 1 seria, a potem ledze od początku 2 serie czyli znowu robię klatę biceps triceps itd. czy możne tak: 2) ćwiczę 4x klata przechodzę do [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
Witam.Mam pytanie.Czy mogę w metodzie stacyjnej rozłożyć sobie całe ciało na 2 treningi tzn: 1 dzień: klatka, barki, triceps; 2 dzień: plecy, biceps, przedramiona; 3 dzień: ODPOCZYNEK; 4 dzień: klatka, barki, triceps; itp. ps. Oczywiście trening w domu.
czy dobre jest to połączenie partii ?? jest to trening z priorytetem na bic / tric 1. Plecy,Biceps 2. Klatka,Triceps 3. ---- 4. Nogi,Barki 5. Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) ,Przedramie 6. ---- 7. ---- +brzuch 2xweek Zmieniony przez - azi91 w dniu 2009-05-09 21:50:33
[...] i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego a6w codziennie, nie chce zostawic tego treningu bo [...]
[...] ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy PLAN BYL TAKI poniedzialek klatka biceps triceps wtorek plecy barki kaptory nogi sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek tosamo co wewtorek [...]
Który zestaw jest według was najlepszy? (PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK) A. pon: nogi i barki śr: klatka i plecy pią: ramiona B. pon: klatka i biceps śr: plecy i triceps pią: nogi i barki C. pon: klatka i biceps śr: nogi i barki pią: plecy i triceps
[...] pewnie bedziecie się śmiali ze nie na wakacje tylko po wakacjach ale tak mnie teraz dopiero wzielo :D 1 miesiac nachwytem Pon biceps Wt biceps Czw klatka Pt biceps Sob triceps Biceps Unoszenie sztangi na stojąco 5x 20,15,12,10,8 20kg Unoszenie hantli siedząc o kolano 5x 20,15,12,10,8 10kg Gorny wyciag siedząc na atlasie 5x [...]
1)Klata + Bary + Triceps 2)Nogi + Plecy + Biceps Ile powinienem robic serii na klatke, barki, triceps? I czy przy takim ukladzie mozna cwiczyc 4x w tygodniu? Zmieniony przez - strusek w dniu 2009-07-14 17:45:35
tylko przy tzw. pół splicie gdzie ćwiczysz każdą partię 2 razy ale wtedy połączenie to klata,barki i triceps... tutaj musisz wybrać albo klata biceps albo klata triceps
[...] dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka grubość,barki całe z naciskiem na tył(?),triceps Piątek Nogi,plecy grubość,biceps(głowa krótka?) Może [...]
witam, mam pytanko, układam plan na masę, czy można rozłożyć split tak : poniedziałek - klatka, plecy, środa - biceps, triceps, piątek - barki, nogi zamiast popularnego połączenia klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki ?
BK7 nie łącz 2 dużych partii ze sobą możesz zrobić np tak: Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps lub jak możesz trenować 4 razy w tyg to tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy A teraz przyszedł czas na moje pytanie: Ćwiczenie "Wyprosty tułowia", zastanawiałem sie co dać na prostowniki, MC nie moge [...]
DT manamana - redukcja
