triceps

[...] i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:. Wrażliwość na stymulanty:. Możliwosci finansowe:. Cel/problem/opis: Ocena planu Wtorek Klatka + biceps i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na [...]

Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]

czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

witam wiek 17 lat staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna) cel: masa poniedzialek: klata wyciskanie sztangi poziomo 4*8 wyciskanie sztangi wasko poziomo 4*8 rozpietki 4*8 wtorek: biceps + PRZEDRAMIE uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3*8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] ponad pol roku znow wrocilem na silownie i znow oczywiscie mam problem z klata. 175cm/72kg Plan mam nastepujacy: Poniedzialek - klata + biceps (lekko), sroda - plecy + triceps, piatek - barki + biceps (lekko). Cwiczac takim systemem widze wzrosty na wszystkich partiach poza klatka piersiowa zarowno silowe jak i "wizualne". Trening klatki [...]

[...] hantli bok 4x10 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 5.Szrugsy 4x12 6.Skłony w leżeniu płasko 4xMAX 7.Deska 3x1min 8.Roweryki łokciami do kolan 4xMAX IV DZIEŃ (biceps i triceps): 1.Hantle z supinacją 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10 3.Sztanga prosta 4x10 4.Francuskie wyciskanie 4x10 5.Młotki 4x10 6.Francuskie [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Witam! Czy po 6 tygodniach takiego treningu nalezy go zmienic? PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Uneszenie hantli bokiem 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Szrugsy 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -Hantle z supinacja 5x8 [...]

[...] Chciałbym się dalej rozwijać. Do tego potrzebuje treningu , więc proszę kogoś doświadczonego o ułożenie treningu podemnie. Do tej pory mój trening to pompki ( na klate ,triceps ) , hantle ( na biceps , barki) , przysiady ( na uda + trening na wytrzymałość ) i biegi na dystansach. Chciałbym ograniczyć te treningi do nóg i brzucha i proszę o [...]

[...] pomysł ale spróbować myslę że nie zaszkodzi. Ułożyłem sobie plan i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że cwiczę w domu z podstawowym sprzętem. Środa- Klata i triceps: Wycisaknie sztangi na płaskiej-4s. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-4s. Rozpiętki-4s. Wyciskanie francuskie-4s. Wyciskanie wąsko-3s. Pompki francuskie-3.s [...]

[...] powtórzeń pociąganie sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń skłony ze sztangą na karku,3 serie po 13 powtórzeń wznosy barków,3 serie po 13 powtórzeń czwartek: biceps, triceps uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń młoty,3 serie po 13 powtórzeń uginanie [...]

[...] białko od activlaba które podałem w ankiecie, i chciałbym abyście rozłożyli mi dietę którą będę stosował dopóki nie urosnę. :-) Druga sprawa, jak cwiczyć, fbw czy split, dotychczas ćwiczyłem jedną partię mięśni w jeden dzień, czyli : poniedziałek : klatka, wtorek : biceps, środa : plecy, czwartek : znów klatka, piątek : brzuch, triceps, nogi.

[...] maszynie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20-15 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20-15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-15 IV. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 1. Wyciskanie sztangielki dwurącz nad głową 3x12 2. [...]

[...] -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary press 4x10 -Uginanie hantla o kolano z supinacją 3x10 -młotki 2x8 -uginanie nóg z zwisie Tył-plecy, barki tył, kaptury, nogi(dwugłowe), triceps, łydki -MC 4x8 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x -wznosy hantli w opadzie tułownia 4x8 -szrugsy 4x8 -Uginanie nóg na prasie 4x8 -california press 4x10 -wspięcia na [...]

Witam, proszę was o ocene mojego treningu. Mam 23 lata, ważę 75 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę juz prawie 2 lata, cel:masa. Dzień I – Klatka +triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 4. Motylek 3x15 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-10 6. Prostowanie [...]

[...] niezbyt obfite, dużo wody 7. 176cm/82kg Teraz moje pytanie: Czy mogę powiązać siłownię (po ogólnorozwojówce) Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,biceps,łydki Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; uda,barki,kaptur Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W [...]

[...] trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby. Pracuję fizycznie na budowie więc nie [...]

Witam prosilbym expoertow o zmiane planu, bo minely 2 miechy jak juz nim cwicze... PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 8 -rozpietki 4 serie 10-12 powt. Lydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 4 serie z [...]

[...] 4x10 przyciągnie drazka wyciągu górnego do klatki 4x10 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 wznosy barkow że sztanga szrugsy 4x15 martwy ciąg 4x12 Piatek:Barki/triceps wyciskanie sztangi za karku 4x12,10,8,6 odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4x12 odwrotne rozpietki na bramie 4x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]