triceps

[...] i trzeba było zebrać dupe i pocisnąć, bo miałem dopiero jakieś 60% pracy... Jednak treningu nie odpuściłem, bo czułem dziś ciśnienie na pizganie żelastwem :-D Klatka + triceps 1. WL RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105 / 4x115 / 6x100 5x40 / 3x60 / 2x80 / 2x100 / 2x110 / 2x120 / 6x102 / 11x85 5x40 / 3x60 / 2x80 / [...]

[...] że krótki sen to spowodował. Na treningu oczywiście się to odbiło, zrobiłem, aby zaliczyć. Wieczór i noc spędziłem na ostatnich poprawkach pracy inżynierskich. Klatka + triceps 1. WL RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105 / 4x115 / 6x100 5x40 / 3x60 / 2x80 / 2x100 / 2x110 / 2x120 / 6x102 / 11x85 5x40 / 3x60 / 2x80 / [...]

[...] 4x10x10kg 6. Prostowanie sztangielki nad głową 4x10x10kg Miał wyjśc lajtowy trening, ale pompa ogromna. Jestem teraz 2 dni po trenie, to zakwasy na klatce starszne, barki i triceps również jeszcze czuję. Dieta Nie trzymam się żadnego schematu. Jem na co mam ochotę pilnując tylko w miarę białka. Obiadzik :-D 300g schabu w panierce + ziemniaki i [...]

[...] 10x4szt 10x5szt 6. Prostowanie na wyciągu górnym - linki 12x8szt 12x10szt 12x12szt 11x14szt 7. Uginanie młotkowe siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8. Pompki na poręczach tricepsowe 12x 12x 10x 9. Uginanie o kolano 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg Wrażenia: Wycisk zapowiadał się dobrze. Czułem moc na 35, ale jednak zarzucenie tego zabrało dużo [...]

[...] w moim przypadku. Wolę to rozdzielić jednak na 3 dni i wyjdzie mi trenowanie każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni wolne w zależności od moich możliwości. Jak będę czuł moc, regeneracja git i ogarnę to czasowo to może [...]

[...] się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 3. WL wąsko na [...]

[...] do zaoferowania :-D Resztę dnia śledzę tą całą afera z c.y.b.e.r.e.m. Akcja jak w dobrym filmie :-D Coś mi się wydaję, że Burneika też na tym dużo straci. TRENING klata/triceps/barki przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 1B. Rozpiętki na skosie 4x10-12 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 [...]

[...] piłki nożnej Adidas Cup U13, gdzie mój szwagier (12 lat) został bramkarzem turnieju. Dostał w nagrodę oryginalną piłkę ME2012 z podpisem Jerzego Dudka :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 2. Wycisk hantli na [...]

[...] odpuścić do końca tygodnia, bo na uczelni masakra. Na siłownie udało się na szczęście w przerwie pójść. Pomyliło mi się, miał iść trening grzbietu i bicków. TRENING klata/triceps/barki przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x65 / 10x70 (sztanga) 1B. [...]

[...] zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 10x25 / 6x45 / 6x65 / [...]

[...] w WL chyba. Ale nie ma co.. za tydzien progress jedynie 2,5kg. Dropy rewelacja, kazdy z osobna. Niesamowita pompa. Klate mi rozrywało normalnie, zreszta barki to samo i triceps. DIETA Dziś dla odmiany wieprzowinka. Szynka w postaci gołabków od babci :-D http://imageshack.us/a/img29/1328/dieta20121123.png [...]

Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x [...]

[...] 166,0 g (37,4%) tł: 69,0 g (35,0%) *************************** 14.10 DT Trening nadal dla zielonych na rozruch, wiedziałam, że braknie mi czasu, więc opuściłam biceps i triceps, 3x10powt 1. Rozpiętki na maszynie 25/30/35 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8x12kg 3. Ściąganie drążka do klatki 35/35/4x40kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 (progress) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12 triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ W SIADZIE 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x18 przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE [...]

Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]

Na triceps nie lepiej byłoby Francuskie wyciskanie sztangi od wyciskania w wąskim. Zawsze myślałem ze to pierwsze ćwiczenie bardziej rozwija triceps. Co do klatki jakie pompki zwykłe? Wyciskanie głową w dół podkreśla klatke? To pompki będą lepszym rozwiazaniem? Wracając do bialka Ostrowia nie jest najlepszym wyborem?

[...] za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie mam pojecia jaki trning dobrac wiec prosze o porade

czyli klatka-nogi plecy-triceps barki-biceps po ile dac serii na biceps, barki i triceps ?